Insonnia e apnea del sonno sono strettamente correlati – se hai uno di loro, c’è una buona possibilità che hai anche l’altro.
L’insonnia, o l’incapacità di cadere e/o rimanere addormentati, non è rara; la maggior parte di noi l’ha affrontata in determinati momenti della nostra vita. Alcune delle cause più note di insonnia sono lo stress (non possiamo dormire se non possiamo smettere di preoccuparci) e stimolanti (assunzione di caffeina o alcuni farmaci prima di andare a letto può tenerci svegli).
Ma curare l’insonnia non è sempre così semplice come evitare il caffè dopo le 17:00 Come quelli che si chiedono come dormire senza russare, le persone che soffrono di insonnia possono sperimentare i primi sintomi di apnea ostruttiva del sonno (apnea) – la normale interruzione del sonno causata dalla respirazione parziale o bloccata.
Così come si può dire se la vostra insonnia è causata da stress quotidiano, o se si tratta di un sintomo di apnea del sonno? Inizia prendendo il nostro quick sleep apnea quiz per determinare se si dispone di altri sintomi O come sonnolenza diurna o pressione alta.
Ora, se si sospetta ancora la vostra insonnia è apnea del sonno correlati, è il momento di raggiungere il vostro medico per un test completo di diagnosi di apnea del sonno.
Insonnia e apnea del sonno: come prendere in carico il vostro sonno
1. Mantenere un programma di sonno regolare. Prendi il tuo corpo abituato a dormire e svegliarsi in momenti specifici e probabilmente troverai addormentarti (e alzarti dal letto al mattino) un po ‘ più facile.
2. Non guardare la TV a letto. Se la tua mente e il tuo corpo associano il tuo letto al sonno, troverai meno difficile allontanarti. D’altra parte, se trascorri il tuo tempo a letto deliberatamente rimanendo sveglio, potresti pagarlo in seguito non riuscendo a dormire quando vuoi veramente.
3. Mantenere la vostra camera da letto confortevole. Se sei troppo caldo o troppo freddo, si può anche trovare difficile assopirsi. Per condizioni di sonno ideali, mantieni la tua stanza leggermente fresca.
4. Rilassati! Un ambiente tranquillo e pacifico prima di coricarsi dice al tuo cervello che è ora di dormire. Evitare l’esercizio pesante direttamente prima di andare a letto.
