Di Tom DiChiara
La voce: correre fa male alle ginocchia
Che tu sia un corridore neofita che cerca di mettersi in forma per il tuo primo 5K o un veterano esperto che esce regolarmente 10-milers prima di colazione, è probabile che tu abbia sentito che correre è mil per usare un eufemismo.un po ‘ ruvido sulle ginocchia. La nozione è così ampiamente accettata che la sindrome del dolore femoro rotuleo del ginocchio (PFPS) è comunemente chiamata “ginocchio del corridore.”E questo sembrerebbe avere un senso.
La corsa è uno sport ad alto impatto che mette carichi di traumi sulle articolazioni, quindi il rischio di lesioni e persino di artrite dovrebbe essere alto, giusto?
Il verdetto: correre in modo errato è ciò che fa male alle ginocchia, non correre da solo
“Correre non fa male alle ginocchia… se lo fai correttamente”, afferma Mindy Solkin, un personal trainer certificato ACE e fondatore, proprietario e head coach del Running Center di New York City.
Potrebbe sembrare una dichiarazione audace, ma la ricerca lo sostiene. Uno studio pluriennale su quasi 75.000 corridori pubblicato nel luglio 2013 ha rilevato che, contrariamente alla credenza popolare, la corsa non aumenta il rischio di sviluppare osteoartrite. Infatti, i corridori nello studio sono stati trovati per essere in lessjeopardy dell’artrite che le loro controparti non attive. Un altro studio, pubblicato nel settembre 2013, ha ottenuto risultati simili, dimostrando che mentre l’impatto della corsa è alto, i piedi dei corridori colpiscono il terreno meno frequentemente e più brevemente che se camminassero so quindi, in sostanza, correre e camminare mettono lo stesso stress sulle ginocchia.
Perché allora c’è una così alta incidenza di corridori con problemi al ginocchio? “Credo davvero che la maggior parte degli infortuni si verifichi a causa della scarsa forma di corsa”, afferma Solkin. Alcuni di questi problemi di forma possono essere risolti con il condizionamento, mentre altri possono essere collegati al tuo trucco fisico. “Certamente, è vero che se stai portando un peso extra, o hai una gamba più corta dell’altra some una sorta di significativa discrepanza di lunghezza delle gambe or o se il bacino è inclinato, allora, sì, avrai un tempo più difficile”, spiega Solkin. “Puoi correre senza infortuni; devi solo conoscere i tuoi limiti.”
