Trova un sedile comodo e porta il tuo sguardo interno al tuo terzo occhio, tra le sopracciglia. Inizia a Gyan Mudra, con le braccia dritte, le spalle delle mani appoggiate sulle ginocchia e le punte dei pollici e dell’indice che toccano delicatamente. Canta saa (che rappresenta l’infinito, il cosmo e l’inizio del tempo) ; quindi porta le punte dei pollici alle punte del medio e dì taa (vita ed esistenza); quindi, porta le punte dei pollici alle punte dell’anulare e dì naa (morte, cambiamento e trasformazione); infine, porta insieme le punte dei pollici e delle dita mignolo e dì maa (rinascita). Spendi circa 3-4 secondi su ogni mantra e dito. Continua a ripetere il ciclo per 11 minuti. Iniziare a utilizzare una normale voce interna per 2 minuti; quindi passare a un sussurro per 2 minuti; quindi cantare silenziosamente per 3; tornare a un sussurro per 2; quindi cantare ad alta voce per 2. Mentre lo fai, immagina l’energia di ogni suono che si muove verso il basso attraverso il chakra della corona, situato nella parte superiore della testa, e attraverso il terzo occhio. Dopo aver finito, rilasciare le dita e sedersi in silenzio per 1 minuto.
Vedi anche La scienza del cervello dietro la meditazione
