L’auto-punizione può essere uno strumento di miglioramento?

Di: Dylan Buckley

Aggiornato il 23 novembre 2020

Recensito medicalmente da: Amanda Andrews

Quando siamo più giovani, impariamo che la punizione è la conseguenza che riceviamo quando non facciamo qualcosa che dovremmo o non dovremmo fare. Queste punizioni in genere crescere in gravità come si invecchia, alla fine diventando qualcosa che viene tramandata da enti autorevoli come datori di lavoro o governi. Alcune persone, però, possono attuare le proprie punizioni come un modo per motivare se stessi o per lavorare attraverso determinati problemi. Ma l’auto-punizione è salutare?

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La verità non è così secca quando si tratta di auto-punizione. L’auto-punizione può comprendere una vasta gamma di comportamenti che possono essere semplici come saltare la notte del cinema perché non sei riuscito a fare il tuo lavoro per il giorno a qualcosa di così dannoso come causare danni fisici a te stesso per fare o sentire un certo modo. Mentre alcuni comportamenti possono andare bene e guidare in avanti, altri comportamenti possono avere un effetto negativo sulla vostra salute fisica e mentale. Parleremo di più su ciò che è accettabile e ciò che non lo è mentre passiamo attraverso questo articolo.

Per essere perfettamente chiari, qualsiasi tipo di autolesionismo in cui viene inflitto dolore fisico non è qualcosa che dovresti perseguire come mezzo per migliorare te stesso o punire determinati comportamenti. Infatti, l’autolesionismo è spesso utilizzato come meccanismo di coping per varie malattie mentali e deve essere trattato in modo da non mettere il tuo corpo a rischio. L’autolesionismo è complesso, ma è altamente curabile. Sappi che l’aiuto è là fuori mentre navighi attraverso questo articolo e scopri di più su cosa sia l’auto-punizione e quale posto dovrebbe avere nella tua vita.

Che cos’è l’auto-punizione?

Nella sua forma più basilare, l’auto-punizione è l’atto di infliggere una punizione a te stesso per tua scelta. Nessuno ti dice di farlo. L’atto di punire se stessi ha una lunga storia. Forse avete sentito parlare di auto-flagellazione, che è l’atto di fustigazione se stessi ed è stato spesso fatto in pubblico in passato.

L’auto-punizione può essere eseguita come attività fisica o mentale. Ad esempio, puoi punirti fisicamente saltando un pasto, o puoi punirti mentalmente continuando a sentirti in colpa per un’azione passata. Come e perché ti punisci può essere dannoso o vantaggioso per te a lungo termine.

Perché alcune persone gravitano verso l’auto-punizione

C’è un equivoco che solo le persone che sono mentalmente malate si puniscono. Ma se lo guardi più da vicino, probabilmente capisci già che non è vero. Ci puniamo sempre. Quante volte diciamo a qualcuno, ” Non picchiarti su di esso?”Lo diciamo perché possiamo vedere che si stanno punendo mentalmente.

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L’auto-punizione è una reazione abbastanza comune alla colpa. Se non facciamo bene su un test, non venire attraverso per i nostri collaboratori o clienti, o non riescono a raggiungere un obiettivo personale, possiamo trovare modi per punire noi stessi. In effetti, il senso di colpa sembra essere la principale forza trainante dietro le decisioni di molte persone di auto-punire.

A volte, vogliamo sentirci meglio con la nostra colpa interiore, ma altre volte, possiamo auto-punire di fronte agli altri in modo che riconoscano la nostra colpa. Anche il senso di colpa si gioca spesso quando sentiamo di aver fatto un torto a qualcun altro. È interessante notare che può anche essere usato per manipolare un’altra persona nel pensare di avere una coscienza colpevole quando, in realtà, vogliamo uscire dalla punizione esterna. Ne parleremo più tardi. Per ora, basta capire che l’auto-punizione può venire da un luogo positivo quando si vuole motivare se stessi per migliorare o sentirsi meglio, o può venire da un luogo negativo quando si vuole approfittare di o ingannare un’altra persona.

Sebbene tutti partecipiamo all’auto-punizione in una certa misura, è vero che alcune persone sono più inclini ad impegnarsi nell’auto-punizione rispetto ad altre. La cosa davvero interessante è quali tipi di persone hanno più probabilità di auto-punire. Tende ad essere individui che sono altamente sensibili alle percezioni degli altri. Cioè, si preoccupano di ciò che gli altri pensano di loro o di quale sia la loro reputazione o posizione nelle loro comunità. Le persone che tendono ad assumersi la responsabilità delle loro azioni o sono più propensi a incolpare se stessi rispetto ad altri sono anche tra coloro che sono più propensi a punire se stessi. Al contrario, se una persona non sperimenta quanto sopra, allora potrebbe non sentire il bisogno di una punizione frequente.

Ti punisci senza rendertene conto?

Le punizioni mentali possono spesso essere eseguite senza che tu ti renda conto che stai punendo te stesso. Questo è chiamato auto-punizione inconscia. Le persone che si impegnano in auto-punizione inconscia spesso rendono la loro vita più difficile del necessario. Prendono il modo più duro quando un percorso più facile per i loro obiettivi è disponibile.

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Un’altra parola per questo tipo di comportamento è l’auto-sabotaggio, che non è il tipo di auto-punizione che può essere utile per te. L’auto-punizione è più utile quando si tratta di un comportamento in cui ti stai impegnando consapevolmente e con uno scopo.

Alcuni sostengono che l’auto-punizione inconscia è un modo per eludere il senso di colpa piuttosto che affrontarlo.

Quando l’auto-punizione è un problema

In alcuni casi, l’auto-punizione può essere uno strumento per il perdono o il miglioramento. Altre volte, tuttavia, può diminuire la tua autostima e fiducia, soprattutto se è fatto troppo spesso o troppo pubblicamente. L’auto-punizione come mezzo per chiedere perdono dovrebbe aiutarci a connetterci ulteriormente con le nostre comunità e dimostrare che intendiamo agire con considerazione per gli altri. Ma punirci ossessivamente spesso ha l’effetto opposto, facendoci sentire indegni e allontanandoci ulteriormente dalle nostre comunità.

La punizione contro noi stessi funziona in modo simile alle punizioni esterne. Se sai in anticipo che c’è una specifica conseguenza negativa alle tue azioni, allora una punizione predeterminata può essere utile nel prendere le giuste decisioni. Ma se sei punito o punisci te stesso senza alcuna precedente consapevolezza di quale punizione verrebbe o cosa causerebbe la punizione, allora non puoi usarlo per la motivazione a fare scelte migliori.

Disturbo dell’auto-punizione

Tendiamo a credere alle cose che ci vengono dette su noi stessi. Ecco perché l’auto-parlare negativo è così insidioso. Sei sempre con te stesso. Ciò significa che non puoi sfuggire alle cose cattive che dici su di te a meno che tu non decida consapevolmente di cambiare il tuo comportamento e la tua prospettiva.

Le persone con disturbo di auto-punizione hanno una mentalità in cui credono di meritare la punizione. Si sono convinti di essere indegni dell’amore, della felicità o del successo. Se i tuoi comportamenti di punizione sono compulsivi e frequenti e non sono pianificati per generare un risultato particolarmente positivo, potrebbe essere necessario chiedere aiuto a un terapeuta professionista per un disturbo di auto-punizione. Diverse malattie mentali sono associate all’auto-punizione cronica, tra cui ansia, depressione, disturbo borderline di personalità e disturbo ossessivo-compulsivo. Se siete impegnati in comportamenti che danneggiano fisicamente il vostro corpo, quindi si stanno eseguendo comportamenti autolesionistici. Questi sono comportamenti malsani che spesso diventano abitudini e possono includere:

• Masterizzazione pelle
• Taglio pelle
• la Ricerca di eccessive alterazioni del corpo
• Tirare i capelli
• Colpire te stesso con gli oggetti
• Rompere le ossa
• Raccolta in pelle
• Riaprendo le ferite
• Sbattere la testa

Si può notare anche altri lesioni abitudini oltre a quelli qui elencati, nessuno dei quali dovrebbe mai essere considerato come una punizione.

Auto-punizione e religione

Come menzionato all’inizio di questo articolo, le lesioni e le punizioni autoinflitte fanno parte della religione da molto tempo. Molte religioni diverse includono rituali di auto-punizione. Questi sono spesso effettuati per alleviare la colpa di atti peccaminosi, dimostrare la propria fede, o in alcuni casi di rituali cristiani, per sentirsi più vicini alla sofferenza di Cristo. Questo è spesso un argomento più delicato per coloro che condividono questa fede, ma dovrebbe essere considerato perché potrebbe essere una forma negativa di auto-punizione.

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Auto-punizione per manipolare gli altri

Un’altra forma distruttiva di auto-punizione è quando cerchi di manipolare il comportamento degli altri danneggiando te stesso. Questo può comportare fisicamente o mentalmente comportamenti abusivi utilizzati per ottenere l ” attenzione. Uno qualsiasi dei comportamenti fisicamente dannosi nella lista di cui sopra può essere utilizzato come tattiche di manipolazione, e questi sono modi malsani per far fronte alle relazioni. Oltre al danno fisico, le tattiche di manipolazione possono presentare come mettersi di fronte agli altri.

Un esempio di auto-punizione manipolativa potrebbe rifiutarsi di mangiare cibo per diversi giorni perché il tuo partner non ti ha prestato abbastanza attenzione. Cerchi di costringerli a darti l’attenzione o la reazione che vuoi facendoli sentire male, colpevoli o preoccupati per te. Il problema con questo metodo di mantenere le relazioni è che l ” altra persona finirà per stancarsi di questo comportamento e può cominciare a preoccuparsi di meno per voi o può diventare immune ai vostri motivi drammatici.

È anche importante notare che se qualcuno nella tua vita sembra danneggiarsi per l’attenzione, probabilmente ha un problema di salute mentale che richiede un trattamento da un professionista. Dovresti cercare di aiutarli a cercare un trattamento. Questo tipo di comportamento manipolativo è spesso una richiesta di aiuto da parte di qualcuno che non ha altri meccanismi di coping. Tuttavia, questo non significa che devi cedere alla loro manipolazione solo perché possono intenzionalmente usarlo contro di te.

Come fermare pericolosi comportamenti di auto-punizione

L’auto-punizione pericolosa può aiutare le persone a regolare le loro emozioni. Ecco perché è spesso visto in individui con problemi di salute mentale. Stanno cercando di automedicare con dolore. Quando l’auto-punizione diventa dannosa piuttosto che utile, ecco alcune cose che puoi fare per fermare i comportamenti.

• Incanala la tua voglia di danneggiare il tuo corpo per adornare il tuo corpo. Usa pennarelli o penne per disegnare sulla tua pelle piuttosto che tagliarla o prenderla, dipingere le unghie o fare qualcosa di diverso con i tuoi capelli.
• Circondati di altre persone. Questo può significare semplicemente lasciare la vostra camera da letto per unirsi alla vostra famiglia, o potrebbe significare lasciare la casa per andare in un parco, biblioteca o caffetteria.
• Tieni le mani occupate. Quando inizi a pensare di farti del male, hai un hobby o un’attività pronta per cui devi usare le mani.
• Distrarsi. Ci sono tutti i tipi di modi per farlo. Mantieni il tuo programma occupato con lavoro, studio o hobby in modo da non avere il tempo di sederti e farti del male.
• Prova la meditazione amorosa. Inviare sentimenti di amore e gratitudine a te stesso e al tuo corpo ti aiuta a ricordare che anche tu sei una persona.
• Ricorda a te stesso le conseguenze delle tue azioni. Ferire il tuo corpo può lasciarti con cicatrici.

Un altro buon strumento è quello di prestare attenzione ai vostri modelli di autolesionismo. Ti ferisci in determinati momenti della giornata o dopo determinati eventi? Forse emozioni specifiche portano alla voglia di farti del male. Identificare i trigger può aiutarti a imparare a riconoscere i segni prima di farti del male e può aiutarti a imparare a smettere. Dovresti anche capire che l’autolesionismo può creare dipendenza, quindi non essere troppo duro con te stesso se ci vuole un po ‘ per cambiare il comportamento.

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I miei metodi di auto-punizione sono utili o dannosi?

Come abbiamo discusso sopra, c’è una linea sottile tra utile auto-punizione e comportamento dannoso che richiede l’aiuto di uno specialista. Per determinare se hai bisogno di aiuto, devi prima capire se le tue punizioni sono pericolose per te e ti impediscono di andare avanti con la tua vita. Per guidarti meglio, ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a riconoscere e tentare di fermare il comportamento da solo.

1. Chiediti cosa compiono le tue punizioni. C’è una grande differenza tra non leggere un libro per ottenere il lavoro fatto e danneggiare se stessi. Cosa compiono le tue punizioni? Sono messi in atto come un modo per evitare che i cattivi comportamenti di venire nella vostra vita, o sono solo lì come un modo per fisicamente o mentalmente mettere giù quando ci si impegna in qualcosa che si vede come negativo? Il danno mentale o fisico non è mai la risposta.
2. Ulteriori informazioni su ciò che potrebbe cadere nello spettro di autolesionismo. La maggior parte degli individui che autolesionismo sono ben consapevoli del loro comportamento, ma alcuni potrebbero non essere così consapevoli dei loro comportamenti autolesionistici. Ciò è particolarmente vero quando il comportamento non si qualifica come autolesionismo ma è comunque dannoso per il sé, come la scelta di pensare pensieri negativi ogni volta che fai qualcosa di sbagliato o muori di fame perché hai mangiato troppo all’ora di pranzo. Prima di poter cercare un trattamento, è importante sapere il più possibile sul tuo comportamento e da dove proviene.
3. Trova modi per distrarti. La distrazione non è la stessa di un trattamento, ma è necessario impedirti di intraprendere comportamenti pericolosi. Guarda a Internet per vari metodi di distrazione che ti aiuteranno a evitare questi comportamenti e rivolgi la tua attenzione ad altre aree della tua vita fino a quando non sarai in grado di aumentare la tua forza di volontà ed evitare la tua solita punizione.

Autodisciplina contro auto-punizione

L’autodisciplina è la capacità di regolare il proprio comportamento. Ad esempio, se si guida al di sotto del limite di velocità quando si vede una telecamera del traffico ma si supera il limite di velocità quando non ci sono telecamere o polizia, allora si sta reagendo a una punizione esterna. Sei disciplinato, ma solo quando il tuo comportamento viene monitorato da qualcun altro. Questa non è autodisciplina.

L’autodisciplina, d’altra parte, si alza presto per occuparsi delle faccende ogni giorno prima del lavoro. Nessuno ti fa fare questo, ma ti ritieni responsabile per questo. Alcune persone sembrano essere meglio a ritenersi responsabili senza forze esterne rispetto ad altri.

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Potresti, tuttavia, essere in grado di usare l’auto-punizione per sviluppare l’autodisciplina. Se vuoi fare le faccende prima del lavoro in modo da poterti premiare con il tempo libero la sera, potresti ancora sentirti come dormire e non andare in giro per le faccende al mattino. Quindi, puoi ulteriormente invogliare te stesso a fare ciò che deve essere fatto applicando una punizione, come non essere in grado di giocare ai videogiochi la sera se non hai fatto le faccende al mattino.

Un partner di responsabilità è qualcuno che è consapevole delle conseguenze che hai impostato per te stesso e può aiutarti a mantenere le tue punizioni quando infrangi le tue regole.

Idee e tecniche di autodisciplina

Dare via i soldi. Il denaro è una ricompensa spesso ricercata, ma che dire dell’uso del denaro come punizione? Se si accetta di dare una persona o un ente di beneficenza alcuni dei vostri soldi se non si riesce a raggiungere un obiettivo o si rompe una regola si fanno per te, si può essere molto più motivati sia per raggiungere l’obiettivo e mantenere il vostro denaro.

Vuoi una strategia ancora più efficace? I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno accettato di donare denaro a un ente di beneficenza erano contro se hanno rotto il loro contratto con se stessi avevano tassi di successo ancora più elevati. Dopo tutto, chi vuole dare soldi a una causa con cui non sono d’accordo?

Fai una scommessa. In alternativa, se si dispone di un compito che deve essere completato sulla scadenza, si può fare quello che viene chiamato un dispositivo di impegno, che comporta fondamentalmente fare una scommessa che si avrà successo. Supponiamo che si dà un amico 1 100. Se finisci il tuo compito in tempo, diciamo a 5 p. m. domani, poi si ottiene il vostro back 100 indietro. Se, tuttavia, non si completa l’attività in tempo, il tuo amico mantiene i soldi.

Nega a te stesso qualcosa che vuoi. Lo facciamo con i bambini, quindi perché non noi stessi? La prossima volta che non segui le tue regole, togli il tuo tempo per attività come Internet, film, videogiochi o persino dessert.

Ma non dimenticare la Ricompensa. Anche se è vero che le punizioni possono essere altamente motivazionali, in realtà funzionano meglio quando bilanciate con ricompense. Quindi, ecco una buona strategia per la prossima volta che devi raggiungere un obiettivo o cambiare un’abitudine. Per ogni passo negativo che fai, come perdere un compito o una pietra miliare, concediti una punizione. Per ogni passo positivo, come incontrare un programma obiettivo, completare un compito, o fare la scelta giusta, premiare te stesso.

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Vedi un terapeuta. Consulenza, sia di persona o on-line, è un must quando si tratta di trattare con autolesionismo o negativo self-talk come ti aiuta a lavorare attraverso i problemi di fondo che contribuiscono al desiderio di impegnarsi in questi comportamenti. Un terapeuta può insegnare tecniche per come gestire negativo self-talk e autolesionismo in un supporto, ambiente non giudicante.

Se stai considerando la terapia online, BetterHelp è una piattaforma di consulenza online con una vasta selezione di terapisti certificati e la possibilità di condurre sessioni di terapia online, per telefono o anche via e-mail. Questo fa in modo che non devi mai preoccuparti di lasciare la vostra casa o riorganizzare il vostro programma di nuovo. Basta andare online, selezionare il consulente che funziona meglio per voi, e iniziare il processo di guarigione dalla comodità della propria casa e sul proprio programma. Leggi di seguito per alcune recensioni di BetterHelp consiglieri da persone che hanno problemi simili.

Counselor Recensioni

“Rickie è molto bravo a capire ciò che si sta cercando di trasmettere e fornisce modi costruttivi in cui cambiare i vostri pensieri e comportamenti. Lei è gentile e solidale nelle sue comunicazioni. Le piace arrivare a capire perché si sta facendo certi comportamenti in modo che è possibile modificare eventuali comportamenti negativi.”

“Amy è una roccia nella mia vita. Abbiamo fatto sessioni per più di un anno, e lei è così solidale e premuroso, ma anche pratico, e lei mi ha aiutato a scoperte, attraverso momenti difficili e trovare modi che funzionano per me per aiutarmi a essere una versione migliore di me. La consiglierei sicuramente a chiunque abbia bisogno di aiuto. Sono tutt’altro che perfetto, ma con lei, sono un passo più vicino ad essere chi voglio essere.”

Conclusione

Mentre alcuni metodi di auto-punizione possono essere utili per prevenire determinati comportamenti e consentirti di ricablare te stesso, altri possono essere dannosi e avere un impatto negativo sulla tua salute mentale e fisica. Con gli strumenti giusti, è possibile modificare i comportamenti dannosi e passare a un domani migliore. Fai il primo passo oggi.