L’integratore comune che può lenire i muscoli doloranti e rigidi

• L’assunzione giornaliera di integratori di olio di pesce può ridurre l’indolenzimento muscolare, la rigidità e il gonfiore e migliorare la gamma di movimento, secondo un nuovo studio nel Journal of the International Society of Sports Nutrition.
• Gli acidi grassi omega-3 nell’olio di pesce proteggono le cellule intorno alle fibre muscolari e fungono da agente antinfiammatorio.
• L’aggiunta di questi integratori—o fonti di alimenti integrali di omega-3 come pesce, noci o semi-può avvantaggiare la funzione muscolare e le prestazioni come corridore.

Dopo un duro allenamento, alcuni dolori muscolari è da aspettarsi. E mentre il rotolamento della schiuma, lo stretching o le forme attive di recupero come andare a fare una passeggiata o un giro in bicicletta possono aiutare ad alleviare il dolore, l’olio di pesce—l’integratore comune che puoi trovare praticamente ovunque—può anche aiutare, secondo una nuova ricerca.

Il piccolo studio, pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition, comprendeva 16 uomini che sono stati assegnati in modo casuale a uno dei due gruppi. Uno ha consumato otto capsule di placebo (300 milligrammi di olio di mais) al giorno per otto settimane che portano alla parte di esercizio dello studio e poi per cinque giorni dopo. L’altro ha consumato otto supplementi di olio di pesce olio di pesce (300 mg) al giorno per 62 giorni (prima, durante e dopo la porzione di esercizio) che contenevano sia EPA che DHA—due tipi di omega-3.

Nella parte di esercizio dello studio, i partecipanti hanno eseguito sei serie di 10 riccioli di predicatore con manubri—che vengono eseguiti su una panca di predicatore o una panca inclinata in cui la parte superiore del braccio non lascia la panca—ad angoli diversi con 90 secondi di riposo in mezzo. Questo esercizio enfatizza la contrazione eccentrica, o la fase di abbassamento di un esercizio in cui il muscolo è allungato.

Prima, subito dopo, e uno, due e cinque giorni dopo l’esercizio, i ricercatori hanno misurato la gamma di movimento dell’articolazione del gomito dei partecipanti, il dolore muscolare, la rigidità muscolare e il gonfiore muscolare, tra le altre cose.

I risultati? Coloro che hanno preso gli integratori di olio di pesce erano meno rigidi e doloranti, i loro muscoli non erano così gonfi e la loro gamma di movimento era più alta di quelli che hanno preso gli integratori placebo. E mentre i ricercatori non sono sicuri al 100% del motivo per cui l’olio di pesce sembrava aiutare, credono che i suoi omega-3 proteggano le cellule intorno alle fibre muscolari e fungano da agente antinfiammatorio. (Micro-lacrime nei muscoli da lavorare fuori causare infiammazione, che a sua volta porta a dolore muscolare e dolore.)
Ci sono alcune limitazioni allo studio, però. Per uno, la dimensione del campione era molto piccola, e hanno analizzato solo un tipo di contrazione eccentrica—la fase di abbassamento di un ricciolo bicipite.

Ma Eisuke Ochi Ph. D., coautore di studio e professore associato di bioscienze e chimica applicata all’Università di Hosei in Giappone, ha detto al mondo di Runner che “crede che i nostri risultati potrebbero essere adattati ad altri tipi di esercizio, perché la maggior parte degli allenamenti contiene contrazioni eccentriche.”Ad esempio, in discesa, o la parte “abbassando” di esercizi come sollevamenti delle gambe o riccioli bicipiti.

Vale anche la pena notare che lo studio è stato sponsorizzato da una società di pesce con sede in Giappone che ha fornito gli integratori di olio di pesce. Tuttavia, secondo la metodologia dello studio, “non sono stati coinvolti nella raccolta dei dati o nell’inserimento dei dati.”

Inoltre, questo studio non è il primo a fare il collegamento tra omega-3 e recupero muscolare. Ad esempio, un recente studio pubblicato sul FASEB Journal ha scoperto che possono rallentare la perdita muscolare a causa del disuso—come se sei ferito e non sei in grado di fare i tuoi soliti allenamenti.

Ulteriori ricerche devono essere fatte prima che possano essere fatte conclusioni ferme—Ochi dice che sono anche in procinto di condurre uno studio simile che esamina se l’olio di pesce aiuta o meno le prestazioni di resistenza. Nel frattempo, non può far male a rafforzare la vostra dieta con più cibi ricchi di omega-3, come pesce, semi o noci. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che possono aumentare anche il tuo cuore e la funzione del sistema immunitario.