Ciò che mangi può influenzare il modo in cui ti senti
Non c’è una dieta che dovresti seguire quando si tratta di artrite psoriasica, ma dovresti concentrarti sull’assunzione di molti alimenti a base vegetale, come frutta, verdura e cereali integrali, per alleviare i sintomi dell’artrite psoriasica. Alcuni di questi alimenti hanno componenti anti-infiammatori, il che significa che possono aiutare ad alleviare dolori articolari e infiammazioni minori.
Una dieta antinfiammatoria per l’artrite psoriasica è pensata per essere uno strumento-non una cura—per aiutare a controllare i sintomi dell’artrite psoriasica e vivere bene con questa condizione.
Potrebbe essere necessario fare un po ‘ di sperimentazione con ciò che si mangia in modo da sapere quali alimenti scatenano dolore e infiammazione e quali alimenti aiutano a sentirsi bene. Ad esempio, se noti che l’artrite psoriasica divampa dopo aver mangiato cibi zuccherati (ad esempio, prodotti da forno), smetti di mangiarli per una settimana e nota come ti senti.
Un buon modo per documentare come ti senti dopo aver mangiato è con un diario alimentare quotidiano.
Prima di modificare la dieta corrente, avere una conversazione con il medico e/o dietista registrato (RD), nutrizionista autorizzato o specialista nutrizionale certificato. Il medico o RD vi darà consigli di mangiare sano per l’artrite psoriasica e farvi sapere cosa mangiare per alleviare il dolore alle articolazioni e gonfiore.
Questi suggerimenti possono anche aiutare a mantenere un peso sano, troppo. Mantenere un peso sano è essenziale perché essere in sovrappeso può mettere pressione sulle articolazioni. Naturalmente, non tutti con artrite psoriasica ha bisogno di perdere peso, ma se lo fai, arrivare a un peso più sano mangiando una dieta nutriente può essere utile nel trattare con l’artrite psoriasica.
Alimenti che possono aiutare ad alleviare i sintomi dell’artrite psoriasica
Frutta e verdura: Questi alimenti sono pieni zeppi di vitamine, minerali e sostanze fitochimiche (sostanze chimiche naturali in alcuni alimenti a base vegetale), che possono aiutare a ridurre dolori articolari, gonfiore e altri sintomi di artrite psoriasica. Poiché possono avere benefici anti-infiammatori, frutta e verdura dovrebbero costituire la maggior parte della vostra dieta.
Fragole, arance, cipolle e kale1 sono alcuni esempi di frutta e verdura che dovresti mangiare ogni giorno. E fortunatamente per te, se non ti piace un particolare frutto o verdura, ci sono molte tra cui scegliere.
Erbe e spezie: curcuma, polvere di curry e rosemaryhave proprietà antinfiammatorie1 e mangiarli può aiutare ad alleviare i sintomi dell’artrite psoriasica. Bonus: Queste erbe e spezie sono pieni di sapore, e sono praticamente zero calorie.
Acidi grassi Omega-3: salmone selvatico dell’Alaska e altri alimenti conomega – 3s1 (acidi grassi essenziali che possono aiutare ad alleviare il dolore e l’infiammazione) possono aiutarti a gestiresintomi di artrite psoriasica. Gli omega-3 si trovano anche nelle noci, nei semi di lino appena macinati e nell’olio extra vergine d’oliva.1 Si può prendere un integratore di omega-3 se non si ottiene abbastanza omega-3 nella vostra dieta.
Vitamina D: uova, funghi e alimenti fortificati,come yogurt fortificato e pane, contengono tutti vitamina D. Questa vitamina è importante perché può aiutarti a gestire il dolore correlato all’artrite psoriasica. Come con omega-3, se non si ottiene abbastanza vitamina D, si può prendere in considerazione l’assunzione di un supplemento giornaliero di vitamina D.
Alimenti da limitare con l’artrite psoriasica
In generale, con l’artrite psoriasica, è necessario limitare l’alcol, gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri (ad esempio, prodotti da forno) e i dolcificanti artificiali che contengono aspartame. Inoltre, limitare la quantità di alimenti trasformati (ad esempio, hot dog) e cibi ricchi di grassi saturi e grassi trans (ad esempio, tagli grassi di carne) si mangia.
Questi alimenti possono avere il potenziale di esacerbare dolori articolari, gonfiore e altri sintomi di artrite psoriasica.
Una dieta antinfiammatoria per l’artrite psoriasica
Invece di attenersi a una dieta antinfiammatoria molto rigorosa, mangia pasti ben equilibrati che ti aiutano a sentirti bene. Mangiare in questo modo ti aiuterà anche a mantenere un peso sano.
Mangiare bene fa parte di uno stile di vita sano generale—indipendentemente dal fatto che tu abbia l’artrite psoriasica—ma può aiutare ad alleviare o prevenire dolori articolari, infiammazioni e altri sintomi di artrite psoriasica.
Riferimento
- Piramide alimentare antinfiammatoria del Dr. Weil. Sito web del dottor Weil. http://www.drweil.com/drw/ecs/pyramid/press-foodpyramid.html.
Fonti
- Andrews JM. Dieta artrite psoriasica. Sito web Livestrong. http://www.livestrong.com/article/231788-psoriatic-arthritis-diet. Aggiornato il 14 giugno 2011. Accesso al 16 agosto 2014.
- Vivere uno stile di vita sano con artrite psoriasica. Sito Web della Fondazione Nazionale per la Psoriasi. http://www.psoriasis.org/psoriatic-arthritis/living-well/diet.
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