Muffin top è un dato una volta che hai colpito il grande 4-0? Pensi che non ci sia niente che tu possa fare per combattere l’inevitabile? Ripensaci!
La verità: Certo, puoi incolpare il tuo eccesso di peso e il metabolismo lento della tua età, ma la verità è che se prendi alcune precauzioni il tuo corpo e il metabolismo possono tornare in forma.
Incolpare il tuo grasso della pancia o quei cinque chili in più sul fatto che stai invecchiando? Bene, ora è il momento di smettere di credere che l’aumento di peso sia una parte inevitabile dell’invecchiamento. Sì, quando invecchiamo il nostro equilibrio ormonale si sposta in modi che incoraggiano l’aumento di peso. Ad esempio, i livelli di testosterone e DHEA diminuiscono negli uomini e gli ormoni che regolano l’insulina delle donne diventano meno efficaci. Questi cambiamenti possono diminuire la massa muscolare, rallentare il metabolismo (alcuni rapporti dicono di circa il 2 per cento per decennio dopo i 30 anni), e linfa la vostra energia, aumentando il grasso della pancia e resistenza all’insulina. Ma non è senza speranza! Più mangiamo puliti, viviamo puliti e lavoriamo, migliore sarà il nostro equilibrio ormonale — e più sani rimarranno i nostri metabolismi. Ecco alcuni suggerimenti per padroneggiare la perdita di peso e il metabolismo oltre i 40 anni.
Mangia più proteine. La sarcopenia, o perdita di muscoli a causa dell’età, è stata vista come inevitabile, ma gran parte della sua gravità è dettata dalla dieta e dall’esercizio fisico. Le proteine possono aiutare! Uno studio ha rilevato che uomini e donne di età compresa tra 70 e 79 che hanno mangiato la maggior parte delle proteine hanno perso il 40% in meno di massa magra rispetto a quelli che hanno mangiato meno proteine. Il muscolo brucia più calorie, aumenta la sensibilità all’insulina e mantiene la produzione di testosterone più alta in modo da poter aiutare a evitare condizioni di salute legate all’età, come la sindrome metabolica, il diabete e la perdita di libido.
Esercitare regolarmente e amplificare la vostra intensità. Non posso dirti quante persone lasciano scivolare l’esercizio mentre invecchiano; poi si girano e incolpano il loro metabolismo lento sui loro ormoni. Sarò onesto — Non mi piace esercitare. Ma la realtà è che dobbiamo farlo. Il tuo corpo ha bisogno di esercitare il modo in cui ha bisogno di ossigeno e acqua. È fondamentale mantenere la massa muscolare con l’età: un chilo di muscolo brucia tre volte più calorie di un chilo di grasso, e i muscoli raccolgono lo zucchero nel sangue e migliorano la sensibilità all’insulina del tuo corpo. Prova a sfidare te stesso e intensificare i tuoi allenamenti aggiungendo 20 minuti di allenamento di resistenza o aumentando la pendenza sul tapis roulant. Il punto principale? Continuare a rafforzare i muscoli in modo che vi aiuterà a bruciare più calorie.
Mangia pulito. Il nostro metabolismo viene danneggiato dalle sostanze chimiche e dai conservanti nei nostri alimenti. Cose come pesticidi, ormoni della crescita, grassi trans, HFC, ecc. sono stati tutti collegati all’obesità e sono stati anche etichettati come “obesogeni” all’interno della comunità di salute e benessere. Consuma i tuoi alimenti nella loro forma più naturale il più spesso possibile e questo avrà un enorme impatto sul tuo metabolismo in generale.
La linea di fondo: il tuo corpo cambia sicuramente con l’età — non c’è modo di aggirare questo fatto. Tuttavia, se continui ad allenarti regolarmente e mangi cibo intero e reale, gli effetti dell’invecchiamento saranno molto meno gravi. Ricorda, l’età è solo un numero!
