È importante ottenere abbastanza niacina se stai cercando di perdere peso, perché aiuta il tuo corpo a convertire il cibo in energia. Tuttavia, evitare di ottenere troppo, perché la niacina è uno stimolante dell’appetito. La niacina, una vitamina del complesso B, è considerata essenziale perché è solubile in acqua e il tuo corpo non la immagazzina. Pertanto, è necessario un rifornimento continuo attraverso la vostra dieta.
Appetito
Mentre molte persone credono che l’assunzione di niacina sia favorevole alla perdita di peso, la niacina è in realtà uno stimolante dell’appetito, secondo uno studio del 2010 pubblicato da Da Li e colleghi nel World Journal of Gastroenterology. I ricercatori hanno concluso che l’eccesso di consumo di niacina può aver portato ad un aumento dell’obesità nei bambini negli Stati Uniti.
Consumo
La niacina fa bene a te?
Per saperne di più
Il consumo medio di niacina al giorno negli Stati Uniti è due volte l’indennità dietetica raccomandata, o RDA, secondo lo studio Li del 2010. La niacina-fortificazione è praticata nei paesi sviluppati per prevenire la pellagra, una malattia da carenza di niacina che porta a pelle infiammata, problemi digestivi e deterioramento cognitivo. Molti alimenti, tra cui una vasta gamma di cereali e cereali pronti da mangiare, sono fortificati con niacina. Molti prodotti animali, che gli americani consumano in eccesso, contengono anche un’abbondanza di niacina.
- Il consumo medio di niacina al giorno negli Stati Uniti è due volte l’indennità dietetica raccomandata, o RDA, secondo lo studio Li del 2010.
- Molti prodotti animali, che gli americani consumano in eccesso, contengono anche un’abbondanza di niacina.
Funzione
La niacina è importante per la salute dell’apparato digerente, della pelle e dei nervi, secondo il National Institutes of Health. Aiuta anche a convertire il cibo in energia e può migliorare la circolazione e ridurre il colesterolo. Poiché svolge un ruolo importante nella digestione, può beneficiare del metabolismo, ma ciò non significa che causi perdita di peso. Inoltre, la niacina aiuta il tuo corpo a produrre vari ormoni legati al sesso e allo stress.
- La niacina è importante per la salute dell’apparato digerente, della pelle e dei nervi, secondo il National Institutes of Health.
- Poiché svolge un ruolo importante nella digestione, può beneficiare del metabolismo, ma ciò non significa che causi perdita di peso.
Raccomandazioni
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Donne di età superiore ai 18 anni dovrebbero consumare 14 milligrammi di niacina al giorno, e gli uomini di età superiore ai 18 anni dovrebbero consumare 16 milligrammi al giorno, secondo l’Istituto di Medicina Dietetiche di Assunzioni di Riferimento. La quantità massima di assunzione che rischia di non comportare alcun rischio di effetti avversi per gli adulti è di 35 milligrammi al giorno. Nessuna evidenza suggerisce che gli effetti avversi possono derivare da niacina negli alimenti. Troppa niacina da integratori può causare vampate di calore e disturbi gastrointestinali.
- Le donne di età superiore ai 18 anni dovrebbero consumare 14 milligrammi di niacina al giorno e gli uomini di età superiore ai 18 dovrebbero consumare 16 milligrammi al giorno, secondo le assunzioni dietetiche di riferimento dell’Istituto di medicina.
- Nessuna evidenza suggerisce che gli effetti avversi possono derivare dalla niacina negli alimenti.
Suggerimenti
Se stai cercando di perdere peso o mantenere il peso attuale, cerca di non superare la dose raccomandata di niacina. Mangia prodotti animali con moderazione e bevi meno caffè, che contiene niacina. Salta gli alimenti fortificati con grandi quantità di niacina, come i cereali pronti da mangiare. Esercitare di più, perché l’eccesso di niacina viene eliminato attraverso il sudore. Prendendo una vitamina B può causare carenza di altre vitamine del gruppo B, quindi se si sceglie di prendere un integratore di niacina, prendere una vitamina del complesso B. Assumere integratori solo sotto la supervisione del proprio fornitore di assistenza sanitaria.
- Se si sta cercando di perdere peso o mantenere il peso attuale, cercare di non superare la dose raccomandata di niacina.
- Prendere una vitamina B può causare carenza di altre vitamine del gruppo B, quindi se si sceglie di prendere un integratore di niacina, prendere una vitamina del complesso B.
