Sbarazzarsi di un rotolo di grasso sulla gabbia toracica è un compito impegnativo, ma è molto gratificante se si riesce. Il grasso sulla gabbia toracica è quasi sempre direttamente correlato al grasso sullo stomaco. Quando hai grasso che copre lo stomaco e la gabbia toracica sei ad alto rischio di sviluppare malattie cardiache, ictus e altre complicazioni di salute.
È meglio iniziare una routine di esercizio regolare che include il lavoro muscolare e l’attività cardio per perdere un rotolo di grasso sulla gabbia toracica. Lavorando i muscoli e perdere peso, si otterrà un aspetto più snello e sbarazzarsi di grasso costola in eccesso.
Eseguire l’esercizio cardiovascolare almeno tre volte alla settimana. Scegli un’attività cardio che ti piace, come correre, saltare la corda, kickboxing o andare in bicicletta. Dovresti scegliere un esercizio che eleverà la frequenza cardiaca e ti farà respirare pesantemente e sudare. Allenati per almeno 40-60 minuti al giorno, tre volte alla settimana.
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Esegui una serie di scricchiolii in bicicletta. Sdraiati sul pavimento in posizione a faccia in su. Puoi sdraiarti su un tappetino yoga o una coperta per il massimo comfort. Sollevare le gambe, piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e mettere le mani sui lati della testa. I tuoi stinchi dovrebbero essere dritti e livellati con il pavimento. Muovi il gomito sinistro per incontrare il ginocchio destro e raddrizza la gamba sinistra. Ritorna alla tua posizione di partenza. Ripeti le stesse mosse, ma questa volta portando il gomito destro al ginocchio sinistro. Ripeti rapidamente gli stessi movimenti per 20 ripetizioni.
Esegui torsioni oblique del braccio lungo usando una palla medica. Alzati con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la palla medica con entrambe le mani. Tienilo dritto davanti al petto. Muovi lentamente la palla sul lato sinistro mentre giri il busto, quindi riporta la palla davanti al petto. Ripeti il movimento sul lato destro. Continua a spostare la palla medica da destra a sinistra per almeno 20 ripetizioni. Eseguire esercizi come le torsioni oblique del braccio lungo tonificherà e rafforzerà i muscoli del busto e aiuterà a bruciare i grassi.
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Ridurre l’apporto calorico giornaliero. Per perdere peso, ridurre le calorie di 500 calorie al giorno. Eliminando 500 calorie dalla vostra assunzione giornaliera vi aiuterà a perdere almeno una libbra a settimana. Tieni traccia delle tue calorie giornaliere scrivendo ciò che mangi ogni giorno in un blocco note. Annota tutti gli alimenti e le bevande che consumi, insieme a quante calorie contengono. Calcola i tuoi totali alla fine della giornata.
Bere molta acqua. Mantenere idratato previene le infezioni, elimina le tossine e aiuta a fornire nutrienti al tuo corpo. Bevi otto bicchieri d’acqua al giorno. Evitare di bere soda, frappè, birra o altre bevande ad alto contenuto calorico.
Evitare cibi fritti, pesantemente lavorati o pieni di zuccheri e grassi. Mangiare cibi malsani contribuirà al grasso sulla gabbia toracica. Mangia cibi come frutta, verdura e cereali integrali.
Avvertenze
Possono essere necessarie settimane per vedere i risultati dell’esercizio fisico e della dieta. Mantenere una routine regolare accelererà il processo. Non smettere di mangiare o lavorare troppo. Uno di questi approcci di perdita di peso causerà sforzo e danneggiare il vostro corpo.
