Osteopenia osteoporosi e yoga

Hatha yoga – il ramo fisico dello yoga – rafforza, allunga e supporta tutti i sistemi del corpo fisico, calma e libera la mente dalle chiacchiere inutili e può rimuovere i blocchi dai percorsi energetici in modo che la forza vitale possa fluire con facilità.

Probabilmente hai familiarità con almeno alcuni di questi benefici dello yoga, ma cosa succede se ti è stata diagnosticata una condizione di perdita di densità ossea come l’osteopenia o l’osteoporosi? Lo yoga è ancora benefico per TE e le tue ossa? In tal caso, quali posture e pratiche saranno utili e quali dovrebbero essere affrontate con maggiore consapevolezza e cautela rispetto a prima? E ci sono modi che Hatha yoga può aiutarci a prevenire o vivere con la condizione?

• Osteoporosi: una condizione di densità ossea che si verifica quando le ossa diventano deboli, fragili e porose.
• Osteopenia: una condizione di densità ossea che si verifica quando il corpo non fa nuovo osso così rapidamente come riassorbe vecchio osso. Nell’osteopenia, la densità ossea è inferiore alla densità di picco normale ma non abbastanza bassa da essere considerata Osteoporosi.

Crescita, modellazione e rimodellamento osseo

Nel corpo umano sono presenti 206 ossa (escluse le ossa minute dell’orecchio). Le forme delle nostre ossa sono lunghe, corte, irregolari e piatte. Le ossa crescono, modellano e rimodellano per tutta la vita.

• La crescita si verifica durante l’infanzia e l’adolescenza. Nelle ossa lunghe, corte e irregolari la cartilagine viene sostituita dal tessuto osseo. Nelle ossa piatte, i sottili tessuti connettivi “simili a fogli” vengono sostituiti con tessuto osseo.
• La modellazione è quando le ossa cambiano forma (soprattutto durante l’adolescenza) a causa di fattori di stress meccanici posti su di esse.
• Il rimodellamento è il processo di disgregazione ossea, riassorbimento e rinnovamento.

Nelle persone con diagnosi di osteopenia e osteoporosi vi è un aumento dell’attività delle cellule di degradazione (osteoclasti) ma una diminuzione dell’attività delle cellule di ricostruzione ossea (osteoblasti). Questo basso turnover osseo (più ripartizione poi ricostruire) porta a bassa densità ossea e resistenza ossea, aumentando il rischio di micro-fratture e fratture.

• Osteoblasti: Tipo di osso che mineralizza e forma il tessuto osseo. Osteoclasti: tipo di cellula ossea che scompone il tessuto osseo.
• Osteociti: Tipo di cellula ossea che regola i lavori degli osteoblasti e degli osteoclasti.

Rafforzare le ossa con lo yoga

Non ci sono sintomi per le condizioni di perdita di densità ossea come l’osteoporosi e l’osteopenia. La maggior parte delle persone scoprono solo che hanno la condizione dopo la loro prima frattura e hanno un test di densità ossea. Perdere l’osso è una parte normale dell’invecchiamento, quindi dobbiamo prenderci cura delle nostre ossa fin dalla tenera età attraverso l’esercizio fisico e una dieta sana con abbondanza di calcio e vitamina D dal sole. Alcuni gruppi sono più a rischio di sviluppare l’osteoporosi. Parli sempre con il medico se ha dubbi sulla sua salute.

Le ossa sono tessuti viventi e rispondono a fattori di stress meccanici. Esercizi di cuscinetto di peso, incluso lo yoga, aiutano enormemente nel processo di rimodellamento delle nostre ossa. Incoraggiano una maggiore crescita ossea aumentando il tasso di turnover osseo SANO e quindi sono di vitale importanza praticare soprattutto quando siamo più giovani.

Sostenere il proprio peso corporeo in posizioni in piedi come il Guerriero 1 o 2, bilanciare posture come la posa degli alberi e la posa del ballerino, e in posizioni orizzontali come la Plancia aiuta a mantenere l’equilibrio tra la rottura delle ossa e la ricostruzione delle ossa.

Prenditi cura delle tue curve e torsioni della colonna vertebrale

Molte fratture spinali sono dovute a uno scarso allineamento (cattiva postura). Poiché la nostra colonna vertebrale toracica è già in una curva convessa (cifotica), tendiamo istintivamente a incurvarci un po’. Con l’eccesso di condizionamento della seduta molte persone hanno muscoli pettorali stretti, corti e bloccati (pettorali maggiori e minori) e muscoli della schiena superiori stretti e lunghi (romboidi, trapezi medi e inferiori) che possono prendere la curva già cifotica della colonna vertebrale toracica e renderla drammaticamente più pronunciata, potenzialmente causando la sindrome della cifosi-una condizione gobba nota anche come Gobba di Dowager. Yoga può aiutare a mantenere le curve naturali della colonna vertebrale, leggere Fontana della giovinezza trovato nella colonna vertebrale di yogi.

Se viene diagnosticata osteopenia o osteoporosi aumenta la probabilità di fratture ossee spinali. Una famiglia di posture controindicati per quelli con osteopenia e osteoporosi sono curve in avanti-per paura di fratture sulla parte anteriore (anteriore) dei corpi vertebrali (ossa irregolari della colonna vertebrale).

Per continuare a praticare molte delle posture di piegatura in avanti come Uttanasana(curva in avanti in piedi) e Prasarita Padottanasana (piega in avanti a gambe larghe in piedi) è importante piegare le ginocchia e inclinare dal bacino – piuttosto che piegarsi alla colonna vertebrale toracica. Può aiutare a posizionare le mani sui blocchi in modo che la colonna vertebrale rimanga a lungo e non ci sia ulteriore pressione sulla parte anteriore delle vertebre.

Altre contraddizioni per quelle diagnosticate con osteopenia o osteoporosi sono alcune pose di torsione spinale-specialmente quelle in cui esiste la possibilità che si verifichi una colonna vertebrale arrotondata per entrare nella torsione. È sempre saggio ricordare che Parivrtta (la parola sanscrita che precede la maggior parte delle pose attorcigliate) significa RUOTARE e non torcere.

Inspira e allunga sempre la colonna vertebrale prima di permettere ai fianchi, alle costole, alle spalle e al cranio di ruotarle leggermente attorno. Quando la densità ossea è diminuita e la possibilità di fratture è aumentata, è consigliabile non eseguire posture di torsione che potrebbero richiedere di arrotondare in avanti per eseguire la torsione. Ancora una volta, usa i blocchi per proporti in modo tale da mantenere la colonna vertebrale allungata. Ad esempio seduto su un blocco per sollevare i fianchi in colpi di scena seduti.

Prendersi cura dei fianchi – forti e stabili

Molte fratture dell’anca che si verificano nella popolazione che invecchia si verificano durante le cadute – spesso a causa di un’incapacità di equilibrio e/o di compromissione della vista. Coloro che sono diagnosticati con osteopenia o osteoporosi hanno ossa più deboli, meno dense e porose. Cadere su queste ossa indebolite aumenta il rischio di fratture ossee soprattutto nei fianchi, caviglie e polsi.

Per aiutare a prevenire le cadute è importante rafforzare la nostra capacità di equilibrio. Dico a tutti i miei studenti quando oscillano mentre sono in posture di bilanciamento come Albero o Mano estesa all’alluce: “Le tue ossa, i tuoi tessuti che collegano le ossa (legamenti) e i muscoli che li circondano stanno diventando più forti Now In questo momento.”

Pratica regolarmente queste pose per costruire ossa più forti e anche per prevenire il rischio di fratture dovute a cadute quando si invecchia.

Se ti è già stata diagnosticata una perdita di densità ossea, è bene stare vicino a un muro o usare una sedia per molte di queste pose di bilanciamento.

Il messaggio da asporto:

Per costruire ossa forti e promuovere un sano turnover osseo, praticare pose yoga portanti come i Guerrieri e la posa della plancia. Per ridurre al minimo il rischio di cadute (e fratture) quando invecchi, lavora sul tuo equilibrio con Tree pose, Dancer’s pose e qualsiasi altro equilibrio con una gamba sola.

Se ti è già stata diagnosticata l’osteoporosi o l’osteopenia, prenditi cura della tua colonna vertebrale usando oggetti di scena per mantenere la colonna vertebrale a lungo nelle curve in avanti (flessione dal bacino, non dalla colonna vertebrale toracica) e delicate torsioni.

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Una questione di carattere generale sulle lesioni e yoga – Se sei in una classe lasciate che il vostro insegnante di yoga, informarsi su eventuali lesioni o condizioni le è stato diagnosticato, ma sempre seguire ciò che si sente su OK per il vostro corpo e la consulenza di un esperto professionista della salute che ha valutato individualmente. Non date per scontato che il vostro insegnante saprà molto circa la vostra condizione a meno che non hanno un interesse specifico e la formazione in esso e può anche dare uno a uno attenzione in classe. Essere paziente con la vostra pratica e sarà con voi per tutta la vita – EkhartYoga

Jennilee TonerJennilee è il lavoro migliore del mondo…in viaggio per il mondo e l’insegnamento di quattro delle sue passioni: yoga, anatomia umana, la prevenzione degli infortuni e la mitologia delle asana.

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