Pasti sani e spuntini per l'atleta impegnato

Come dietista registrato, una frase comune che sento è: “Non ho tempo per fare colazione, pianificare i pasti o preparare spuntini per il giorno. È semplicemente impossibile!”Tra scuola, pratiche sportive, compiti a casa e attività extrascolastiche, trovare il tempo per opzioni sane ma veloci per pasti e snack può essere piuttosto la sfida!

La nutrizione del bambino influisce direttamente sulle loro prestazioni sia dentro che fuori dal campo. E una corretta alimentazione aiuta anche a prevenire malattie e lesioni. Molti giovani atleti non fanno uno spuntino prima di andare a praticare dopo la scuola, ma gli snack sono una parte importante della giornata di un atleta.

Se possibile, un atleta dovrebbe mirare a fare uno spuntino 30 minuti a un’ora prima della pratica. E se avete pratica nelle ore serali, prendendo solo cinque minuti per confezionare un burro di arachidi e gelatina panino, banana, carote con tuffo e una barra di muesli sarà meglio alimentare il vostro giovane atleta di un hamburger e patatine fritte da un fast food drive-thru. È possibile tempo e ne fanno un gioco di famiglia!

Buone pratiche nutrizionali e una dieta sana sono una delle più grandi chiavi del successo per il tuo giovane atleta., Le punte e le idee sotto possono aiutarla a trovare il tempo per pianificare pasti più nutrienti e spuntini per Lei e la Sua famiglia.

Augurando a tutti una felice stagione sportiva e un nuovo anno!

Consigli generali per pasti e spuntini sani:

Pianificare in anticipo per la settimana. Prendere 10 minuti nel fine settimana per pianificare un calendario di famiglia di pasti.
Se devi colpire il drive thru, fai scelte più intelligenti come panini/involtini di pollo alla griglia, fette di mela o semifreddi allo yogurt.
Prepara i pasti da portare con te. Avere tutti gli elementi decostruiti in frigorifero e pronto ad andare per la preparazione rapida!
Acquistare prodotti alimentari alla rinfusa per avere a portata di mano durante le stagioni occupate.
Fornire cibo per il vostro bambino a tenere nel loro armadietto o nello zaino.
Confezionare 2-3 pasti prima del tempo. Mettere in scatole di pranzo o borse marroni per una rapida afferrare e andare accesso.
Coinvolgi i bambini! Gli studi hanno dimostrato una maggiore conformità con un’alimentazione sana se il bambino ha una mano nella preparazione dei pasti.

Colazione Sana Idee:

Frullati – mettere tutti gli ingredienti nel frullatore la sera prima e mettere in frigo per una notte in modo che sia pronto ad andare quando i bambini si svegliano
English muffin con burro di arachidi e banane a fette
Yogurt, muesli, frutta semifreddo
barra di Muesli con un pezzo di frutta
uova sode e pane tostato
cereali integrali con latte
Non-tradizionale colazione è troppo bene!
- Panini di tacchino/formaggio
- Bastoncini di formaggio e cracker
- Avanzi della sera prima
- Colazione pizza su muffin inglese con salsa, formaggio e verdure

Idee salutari per pranzo e cena:

petto di Pollo/pesce/carne magra di manzo con pasta/riso/quinoa, verdure contorno, grano intero rotoli, e frozen yogurt per dessert
Pasta di magro con sugo di carne, insalata di giardino, e grano intero rotoli
Burritos o ciotole di riso con riso, pollo/maiale/carne di manzo, fagioli, verdure, salsa, luce di panna acida e Panini al formaggio sul pane di grano intero, tacchino/pollo/carne di manzo arrosto, verdure, formaggio, salatini al forno o patate fritte sul lato
Veggie e quesadillas di pollo, con tortilla chips e salsa guacamole
soffriggere con pollo/maiale/manzo e verdure, servito su riso o noodles
Panini di tacchino con formaggio riscaldato nel forno condito con verdure. Servire con frutta.

Snack Sano di Idee: