La wide-legged forward bend o Prasarita Padottanasana (Prah-sah-REET-ah – Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa) è come una versione energizzata dello yoga. Aiuta ad aumentare la circolazione del sangue al cervello mentre allunga le gambe, le braccia e la schiena di una persona. Il nome di questo yoga asana deriva dalla lingua sanscrita. Prasarita significa disteso, pada significa piede, ut significa intenso, tan significa tratto e asana significa posa o una postura.
Questa postura è letteralmente una pratica di stretching intenso mentre si diffondono entrambi i piedi. Praticare la Prasarita Padottanasana ogni giorno può essere intenso, espansivo e un modo calmante dopo un lungo alcune pose in piedi, o per lo più dopo qualsiasi attività fisica come correre, camminare o andare in bicicletta. Questo asana è più spesso sequenziato alla fine della pratica yoga. È una buona postura yoga preparatoria per eseguire una verticale e una posa di pavone. Una volta che questa posa è perfezionata, si può sempre andare per molte altre varianti di questa posa per un risultato migliore.
Prasarita Padottanasana Classificato in A,B, C & D:
Prasarita Padottanasana è una fase di Ashtanga Vinyasa Yoga serie iniziale. Ci sono quattro assortimenti di Prasarita Padottanasana, A, B, C e D. Insieme, disinfettano la trincea butt-centrica e tonificano la zona inferiore dello stomaco proprio come i tessuti attorno al pezzo superiore della sezione spinale. Con l’esercizio di tutte e quattro le varianti, il tuo ombelico inferiore e le gambe cresceranno per essere più forti e i tuoi fianchi extra flessibili.
Parliamo di tutti questi quattro tipi:
Prasarita Padottanasana A
La variazione più generalmente provata è Prasarita Padottanasana A. È una posa che aiuta a rinforzare le gambe e l’addome mentre calma la mente e rilascia emozioni represse. Assicurarsi di non aprire le gambe eccessivamente distanti (o tenendole troppo vicine).
Prasarita Padottanasana B
Prasarita Padottanasana B dipende totalmente dalla forza della vita e delle gambe. Se il vostro variare di movimento è limitato e non si può fare la più completa espressione della posa, a questo punto, si può tentare una variazione dimostrato qui
Prasarita Padottanasana C
Prasarita Padottanasana C è il terzo di quattro posti di questo ampio gambe in avanti piega, sono quattro le articolazioni delle braccia, anche se la base della postura e la posizione della colonna vertebrale continua come prima di tutto attraverso il deflusso dell’asana.
Prasarita Padottanasana D
Prasarita Padottanasana D è un tratto squisito più profondo e aumentato delle gambe rispetto alla postura di base Prasarita Padottanasana. Poiché è inoltre visto come metà della posa yoga trasformata, come una posa preparatoria può essere una parte di una serie di yoga per inversioni.
Istruzioni passo – passo:
- Stare fermi nella posa di montagna o Tadasana con le gambe a 3-4 piedi di distanza.
- Assicurarsi che entrambi i piedi sono paralleli tra loro. Punta le dita dei piedi in una leggera direzione verso l’interno nella formazione delle dita dei piccioni.
- Inspirare profondamente sollevare entrambe le braccia lungo i fianchi e portarle parallele al pavimento.
- Quindi espira profondamente e piega il busto in avanti dalle articolazioni dell’anca per mantenere una colonna vertebrale dritta.
- Quando si posiziona il busto parallelo al suolo, tenere le mani sotto entrambe le spalle.
- Quindi solleva i fianchi e piegati di più mentre espiri per portare la testa tra entrambe le mani.
- Impegnare entrambe le cosce in modo che il quadricipite viene attivato.
- Ora premi le mani sul pavimento con decisione in modo che la curva si approfondisca ulteriormente. Se le mani stanno raggiungendo i piedi, afferrare le dita dei piedi e tirarle per una curva più profonda piegando i gomiti allo stesso tempo.
- Mentre inspiri allunga le braccia su entrambi i lati e solleva lentamente il busto. Tutto questo pur mantenendo una schiena piatta.
- Abbassare le braccia su entrambi i lati e tornare alla posa di montagna o Tadasana.
Benefici per la salute di Prasarita Padottanasana:
Prasarita Padottanasana aiuta in diversi modi per rimanere in buona salute e avere una lunga vita. Il metodo giusto dello stile di yoga da fare e il modo migliore per utilizzare i suoi vantaggi sono insegnati dai guru professionisti presso il centro di formazione degli insegnanti di yoga. Alcuni dei vantaggi sono i seguenti:
- Questa postura aiuta a rafforzare le gambe e i piedi.
- Aiuta anche a prolungare la colonna vertebrale.
- Allunga efficacemente i muscoli posteriori della coscia.
- Il vostro addome otterrà equilibrato e rafforzato.
- Ci sarà un aumento del flusso di sangue nel cervello.
Precauzioni:
- Le persone che hanno mal di schiena non dovrebbero fare questo asana.
- Anche le persone che hanno problemi al ginocchio non sono consigliate di fare questo asana.
Modifiche e variazioni:
Prasarita Padottanasana ha molte varianti e può essere praticata in molti modi. Puoi stringere le dita dei piedi con due dita afferrando il bordo esterno dei piedi, posizionando le mani dietro la schiena o saldamente sul pavimento.
