E ‘ domenica sera e, come un orologio, un senso di terrore sta lavando sopra la vostra mente. È come se una nuvola figurativa si fosse improvvisamente materializzata per gettare un’ombra sul resto della tua notte.
Inizi a sfogliare un calendario mentale delle tue cose da fare per la prossima settimana mentre le tue emozioni oscillano tra incredulità, rimpianto e sgomento.
Come può essere già lunedì domani? Non ho nemmeno superato la metà delle cose che dovevo fare questo fine settimana. E ho quella grande presentazione al lavoro che non ho ancora iniziato. Questa settimana sara ‘ la peggiore.
Sembra che gli Scaries della domenica siano arrivati.
Quali sono gli Spaventapasseri della domenica?
“I Sunday Scaries, o Sunday blues, sono un tipo di ansia anticipatoria che ti dà la sensazione che ciò che accadrà sarà davvero difficile”, spiega la dottoressa Meghann Gerber, una psicologa che vede i pazienti al Hall Health Center nel campus dell’Università di Washington a Seattle.
Fondamentalmente, l’anticipazione che presto devi fare qualcosa che non vuoi fare — aka tornare al lavoro — può aumentare l’ansia e lo stress prima del tempo.
L’altra parte, spiega Gerber, è che stai lamentando la fine del tuo tempo libero, se questo non sta realizzando tutto ciò che volevi o semplicemente desiderando di aver fatto di più con il tuo fine settimana.
“Hai questo tempo libero in cui puoi decidere cosa fare e poi devi tornare nel mondo in cui stai rispondendo alle richieste di altre persone”, dice.
Secondo un sondaggio condotto dal sito di job networking LinkedIn, l ‘ 80% degli americani sperimenta gli Scaries domenicali in qualche forma o modo. Molti lavoratori sono preoccupati per quanto devono fare al loro lavoro, mentre altri sono preoccupati di essere in grado di bilanciare la loro vita personale e professionale.
Per essere chiari, anche se questa forma di ansia ha un soprannome simpatico che menziona un giorno specifico, anche le persone che non seguono un tradizionale programma di lavoro da 9 a 5 possono sperimentarlo. I turnisti, i lavoratori autonomi e coloro che lavorano da casa possono anche provare un senso di terrore ogni volta che si passa dal tempo libero al lavoro.
In che modo gli Scaries domenicali influenzano la tua salute mentale?
Tutto questo preoccuparsi per il lavoro può sembrare adulting 101, ma dosi regolari di stress possono aggiungere fino. In cima a quello, tutto ciò che l ” ansia diminuisce solo la qualità del tempo libero che in realtà hanno.
“In quei momenti in cui ti stai preoccupando di perdere il tuo tempo libero, non stai effettivamente vivendo la tua domenica”, osserva Gerber. “Stai permettendo alla tua consapevolezza di trascorrere più tempo nello spiacevole futuro del necessario.”
In alcuni casi, che preoccuparsi per la prossima settimana lavorativa può trascinare più in profondità in un vortice di emozioni negative.
“Quello che succede molto spesso è che finisci per sentirti male per sentirti male”, dice Gerber. “È già abbastanza brutto che tu abbia il blues della domenica, ma ciò che lo rende davvero doloroso è che sei deluso da te stesso per averli in primo luogo.”
Che cosa causa i tuoi Scary domenicali?
Se gli Scary della domenica sono una presenza sgradita nella tua vita, probabilmente ti starai chiedendo come bandirli una volta per tutte. Mentre questo è un sentimento naturale, Gerber dice, è sempre una buona idea esaminare prima quei pensieri.
“Non vuoi ignorare o evitare quei sentimenti”, spiega. “Vuoi indagare sulle cose e concentrarti su ciò che non vuoi fare.”
Ad esempio, sei solo depresso che il tuo tempo libero è quasi scaduto o ti senti triste per il tuo lavoro? Sei preoccupato per qualcosa nella prossima settimana lavorativa? Ti senti come il tuo attuale percorso di carriera non è quello giusto per te?
Porsi queste domande ti consente di sondare un po ‘ più in là perché ti senti nel modo in cui lo fai. Si potrebbe presto rendersi conto che gli Scaries domenica sono in realtà un sintomo di un problema più profondo che si può quindi provare a porre rimedio, da parlare con il tuo capo circa il carico di lavoro alla ricerca di un nuovo lavoro.
Come puoi tenere lontani gli Spaventapasseri della domenica?
Diciamo che hai sfruttato i tuoi sentimenti e giunto alla conclusione che non è davvero lavoro — è solo che ti penti di non avere un fine settimana migliore di quello che hai effettivamente fatto. Se è così, Gerber suggerisce di guardare a come stai strutturando il tuo tempo libero e facendo piccoli aggiustamenti.
Se noti che stai lasciando noiose faccende — ehi, lavanderia — fino alla fine del tuo fine settimana, non c’è da meravigliarsi se la domenica sera improvvisamente si sente tutta tristezza e rovina rispetto al tuo sabato pieno di divertimento.
“Forse ha senso togliere il bucato sabato mattina e poi puoi fare cose soddisfacenti e gratificanti domenica”, dice.
Se la tua ansia deriva da qualcos’altro, come se non avessi sfruttato appieno il tuo tempo libero, Gerber dice che è importante essere gentile con te stesso invece di insistere sull’idea che hai sprecato il tuo fine settimana.
“Forse hai fatto metà del bucato e lo chiami buono”, dice. “Forse riconosci che il fine settimana non è stato quello che hai sognato, ma è il fine settimana che hai ottenuto e va bene.”
Fai del tuo meglio per reindirizzare la tua energia dai pensieri negativi su ciò che potresti avere, avrebbe dovuto, avrebbe fatto, a qualcosa che puoi realizzare o godere nel presente.
“Sii compassionevole verso te stesso”, dice Gerber. “Riconosci che ti senti così, ma trova il modo di tagliarti un po’ di tregua. La cosa importante è che si desidera sperimentare di essere consapevoli del presente, quindi non stai sempre facendo questo viaggio nel tempo mentale e poi perdere la tua vita.”
