Sei mai andato alla deriva per dormire solo per svegliarti mentre cadevi nel cielo? O ti sei mai trovato a scappare da una specie di figura minacciosa nel cuore della notte? A quanto pare, il cibo potrebbe alimentare questi incubi. Per quanto tutti noi godiamo di un po ‘ di spuntini pre-sonno, alcuni alimenti possono causare incubi. Quindi, ecco cosa evitare se vuoi ottenere un sonno tranquillo.
Cibi piccanti
Se hai mai contemplato un curry dritto prima di andare a letto, non farlo. I cibi piccanti sono spesso legati agli incubi perché richiedono uno sforzo maggiore da parte del corpo per digerire. Uno studio pubblicato sull’International Journal of Psychophysiology ha rilevato che l’aggiunta di salsa Tabasco alle cene dei soggetti disturbava notevolmente il loro sonno. Questo perché il calore del cibo eleva la temperatura del corpo e potrebbe quindi disturbare l’attività cerebrale e causare incubi. Ma se insisti su un Vindaloo, concediti sei ore prima di colpire le lenzuola.
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Alimenti zuccherati
Ironia della sorte, evitare lo zucchero è la chiave per i sogni d’oro. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di zucchero, come biscotti, torta al cioccolato annuncio sono stati anche collegati a incubi. Uno studio pubblicato su Frontiers in Psychology ha testato gli studenti 396 per vedere se c’era una correlazione tra dieta e sogni. Hanno scoperto che il 31% dei soggetti ha riportato sogni bizzarri e inquietanti dopo aver mangiato biscotti e torte. Mentre tutti noi godiamo la strana barretta di cioccolato prima di andare a letto, questo non è consigliato perché il cioccolato è ricco di caffeina e contiene zucchero. Che non solo ti tiene sveglio, ma potrebbe portare a incubi se ti addormenti.
Pane & Pasta
Mentre tutti noi amiamo i carboidrati, alcuni alimenti amidacei come pane e pasta possono causare incubi. Questo perché si convertono in glucosio nel corpo e quindi hanno gli stessi effetti degli alimenti zuccherati. Uno studio su Plos One ha esaminato la qualità del sonno degli adulti dopo aver mangiato determinati carboidrati. Ha scoperto che la pasta ha ridotto la qualità del sonno e il pane ha mostrato una tendenza piuttosto debole verso una peggiore qualità del sonno. Mentre il riso ha effettivamente migliorato la qualità del sonno. Quindi, se hai bisogno di un carb a tarda notte, prendi il riso.
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Alcol
Mentre non è proprio un tipo di cibo, l’alcol può anche avere alcuni effetti dannosi per il sonno. Molti partecipanti allo studio Frontiers in Psychology hanno riportato incubi e sogni stressanti dopo aver bevuto un paio di drink. Il dottor Mercola aggiunge: ‘Un drink o due prima di andare a letto può farti sonnolenza, portando molti a credere che sia effettivamente benefico per il sonno. Ma mentre può farti cenno più veloce, la ricerca mostra che bere alcolici ti fa più probabilità di svegliarsi durante la notte, lasciandoti meno riposato al mattino.’
Ulteriori informazioni
Come evitare lo zucchero, spezie e tutto bello prima di andare a letto, ci sono un paio di altre misure che si possono prendere per evitare di sogni paurosi. Non è solo il tipo di alimenti che stai mangiando che potrebbe essere il colpevole, ma anche il tempo che lo mangi. Mangiare una quantità pesante prima di andare a letto non solo aumenta le possibilità di aumento di peso, ma anche gli incubi. Apparentemente, uno spuntino a tarda notte segnala al cervello di essere più attivo, il che potrebbe portare a incubi più vividi.
Tuttavia, se hai un disperato bisogno di uno spuntino di mezzanotte. Ci sono alcune cose che puoi mangiare che non disturberanno il tuo sonno. Il trucco è quello di guardare fuori per la melatonina o triptofano. Le fonti di questo includono tacchino, formaggio e banane.
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