Non tutti i tipi di integratori di collagene sono gli stessi. Quindi, la quantità e le ragioni per prenderli differiscono l’una dall’altra.
Collagene idrolizzato
Il collagene idrolizzato è l’integratore di collagene più comune sul mercato, molto probabilmente perché una revisione della ricerca ha dimostrato che è facilmente assorbito.
Trovi spesso questo integratore in polvere o in forma di capsule, con polveri facili da miscelare con zuppe, bevande o persino prodotti da forno. È inoltre possibile trovare collagene idrolizzato in alcuni cosmetici 💄.
Quando si tratta di salute della pelle, uno studio ha rilevato che l’assunzione di 2,5 grammi di peptidi di collagene ha migliorato l’idratazione, l’elasticità, la rugosità e la densità della pelle.
Un altro studio ha dimostrato che aumentare l’assunzione di collagene a 5 grammi al giorno migliora potenzialmente la densità ossea (con l’aiuto di calcio e vitamina D).
Vai grande o vai a casa consumando 15 grammi di collagene al giorno, che ha migliorato la massa muscolare e la composizione corporea in uno studio su donne in premenopausa.
Linea di fondo sul collagene idrolizzato:
Una revisione della ricerca ha rilevato che l’assunzione di 2,5-15 grammi di peptidi di collagene idrolizzati al giorno era sicura.
Collagene non denaturato
Questa forma di collagene può anche essere trovata in polvere o in forma di capsule, con studi che la collegano alla salute delle ossa e delle articolazioni. Uno studio ha rilevato che una dose giornaliera totale di 40 milligrammi al giorno ha migliorato i sintomi dell’articolazione del ginocchio negli individui che si occupano di osteoartrite.
Linea di fondo sul collagene non denaturato:
Uno studio del 2013 ha dimostrato che da 10 a 40 milligrammi di collagene non denaturato sono ben tollerati e mostrano effetti benefici sulla salute delle articolazioni.
Gelatina
Questa forma di collagene ha meno probabilità di essere venduta come integratore e più spesso si trova nel fruttato, jiggly desert Jell-O. Puoi anche usare la gelatina normale per aumentare il contenuto proteico e addensare salse, zuppe e frullati.
Ricerche limitate sono state fatte sulla supplementazione di gelatina, ma abbiamo alcune informazioni. Uno studio ha rilevato che i partecipanti che hanno preso 15 grammi di gelatina migliorato la loro sintesi di collagene (come i loro corpi un make it). Questo potrebbe svolgere un ruolo nella riparazione dei tessuti e nella prevenzione degli infortuni.
Ma lo studio di cui sopra è stato condotto per un breve periodo di tempo, quindi non possiamo essere sicuri degli effetti collaterali che possono venire con l’uso a lungo termine.
Linea di fondo sulla gellatina:
La scommessa più sicura è quella di andare con il dosaggio raccomandato sulla confezione. Abbiamo ancora bisogno di maggiori informazioni per sapere con certezza quanto è ottimale per il tuo cda.
