Quanto tempo ci vuole per ottenere Washboard Abs, davvero?

Dal momento che stai leggendo un articolo su quanto tempo ci vuole per ottenere abs, ho intenzione di assumere alcune cose sono vere su di te.

Innanzitutto, stai cercando di ottenere un pacchetto da sei (o, per lo meno, un pacchetto da quattro) e vuoi sapere quanto velocemente accadrà.

Forse hai cercato di ottenere un pacchetto di sei per mesi,e ti senti scoraggiato perché non ci sei ancora.

O forse sei solo agli inizi, e vuoi sapere quanto tempo ci vorrà prima di poter guardare allo specchio e vedere i tuoi addominali.

Quindi, quanto tempo ci vuole per ottenere abs really davvero?

Quanto velocemente posso ottenere Abs?

La lunghezza del tempo necessario per ottenere un six pack dipende da quanto grasso è necessario sbarazzarsi di, quanto ben sviluppato il retto addominale (AKA il muscolo six-pack) è, e ciò che “ottenere abs” significa per voi.

In altre parole, non esiste un’unica risposta corretta che si applichi a tutte le persone, per tutto il tempo. Nessuno può dirti esattamente quanto tempo ci vorrà per ottenere washboard abs, perché non lo sanno.

Per ottenere un pacchetto da sei, hai bisogno di due cose: muscoli addominali sufficientemente ben sviluppati e una bassa percentuale di grasso corporeo. Non importa quanto siano ben sviluppati i muscoli addominali, non sarai in grado di vederli se sono nascosti sotto uno spesso strato di grasso.

Quindi, il primo passo per ottenere washboard abs è quello di perdere il grasso dallo stomaco. Questo potrebbe richiedere due mesi, sei mesi, 12 mesi o più. Tutto dipende da dove stai partendo e quanto velocemente sei in grado di spostare il grasso.

Tuttavia, sbarazzarsi di grasso è solo una parte della storia. Devi anche costruire il retto dell’addome se vuoi un vero six pack. Perdere grasso senza costruire i muscoli addominali, e ti basta finire con uno stomaco piatto, piuttosto che irregolare washboard abs.

Ci sono alcune persone che sono geneticamente dotate nel reparto abs e non hanno bisogno di fare un sacco di lavoro addominale diretto. A meno che tu non sia uno di loro, dovrai allenare direttamente il retto addominale se vuoi che cresca.

Proprio come qualsiasi muscolo, la costruzione del retto addominale richiederà tempo.

Infatti, guadagnando muscolare accade molto più lentamente di perdere grasso. Guadagnare cinque chili di muscoli potrebbe richiedere 3-4 mesi, a seconda di quanto tempo hai sollevato pesi e quanto bene rispondi all’allenamento di resistenza. Ma puoi perdere cinque chili di grasso in 3-4 settimane.

Anche le persone differiscono, sia in termini di velocità di crescita dei loro muscoli, sia in termini di tipo di allenamento a cui rispondono meglio.

Alcune persone fortunate aggiungono massa muscolare relativamente rapidamente quando iniziano a sollevare pesi . Sono chiamati risponditori “veloci” o “estremi”. Per altri, i risultati arrivano molto più lentamente, anche se sollevano e mangiano lo stesso. Sono conosciuti come rallentatori.

Se sei un risponditore lento, dovrai essere paziente. Raggiungere il punto in cui i muscoli ab davvero “pop” fuori e guardare il modo in cui si desidera può richiedere diversi anni di duro, formazione coerente.

Qualcuno può ottenere Washboard Abs?

Chiunque può perdere grasso dal proprio stomaco e sviluppare il proprio retto addominale (OVVERO il muscolo six pack). Ma, almeno per alcune persone, ottenere un vero “six pack” sarà fuori portata.

Anche se stai facendo gli esercizi ab che ti mostro all’interno del mio programma di allenamento MX4 (https://muscleevo.com/mx4), e seguendo la più grande dieta mai concepita in tutta la storia umana, non c’è alcuna garanzia che sarai in grado di ottenere un six pack.

Se hai perso una grande quantità di grasso, per esempio, ti verrà lasciato con un sacco di pelle flaccida intorno alla zona addominale. A meno di un intervento chirurgico, non c’è modo di liberarsene.

E non tutti hanno il corredo genetico necessario per un vero six pack.

Il retto dell’addome è solo un muscolo, che si estende lungo lo stomaco dalle costole ai fianchi. È attraversato da strisce di tessuto connettivo note come iscrizioni tendinee, che danno agli addominali quell’aspetto “bordato”. Il modo in cui queste bande di tessuto connettivo “tagliato” in retto addominale ha un grande impatto sul modo in cui il vostro aspetto abs.

Ecco una foto che ho scattato alcuni anni fa, quando mi stavo preparando per un servizio fotografico:

Come puoi vedere, i miei addominali inferiori sono relativamente piatti, dandomi più di un pacchetto da quattro che un pacchetto da sei.

Il numero di distinte “perline” addominali che si presentano una volta che il grasso è stato perso – sia esso quattro, sei o otto – ha molto a che fare con i tuoi geni così come la vostra etica del lavoro.

Alcune persone saranno in grado di ottenere un pacchetto di sei, mentre altri possono finire con un pacchetto di quattro. Un lato dei tuoi addominali (una volta che sei abbastanza magro da poterli vedere) potrebbe sembrare diverso dall’altro, dandoti tre “perline” da un lato e due dall’altro.

I tuoi addominali potrebbero spuntare come ciottoli, o potrebbero assomigliare a un muro di mattoni piatto. Possono sembrare storti, irregolari o asimmetrici. E, a parte avere un chirurgo rinnegato eseguire il primo “trapianto ab” al mondo, non c’è molto che tu possa fare al riguardo.

Vale anche la pena sottolineare che salire la scala della magrezza diventa progressivamente più difficile man mano che la percentuale di grasso corporeo diminuisce.

Passando dal 25 al 20 per cento di grasso corporeo richiederà forza di volontà e duro lavoro. Tuttavia, passare dal 20 al 15 percento non richiederà un po ‘ più di spinta, ma molto di più.

Sarà necessario un livello ancora più alto di disciplina e concentrazione per passare dal 15% al dieci, motivo per cui così poche persone ci arrivano mai.

Sommario: Quanto tempo ci vuole per ottenere Abs?

Per i tuoi addominali davvero “pop”, hai bisogno di una bassa percentuale di grasso corporeo insieme a un retto addominale ben sviluppato. La lunghezza del tempo necessario per raggiungere entrambe queste cose varierà da persona a persona. Ognuno sta partendo da un posto diverso, e farà progressi a tassi diversi.

Ma se vuoi un’idea approssimativa di quanto tempo ci vorrà per ottenere abs, ecco cosa fare.

1. Passa un po ‘ di tempo a pensare a quello che ti ho appena detto.

2. Vieni con un numero – 12 settimane, 6 mesi, 1 anno – o qualunque cosa tu pensi sia realistico.

3. Prendi la cifra che hai appena pensato e raddoppiala.

Il numero che ti rimane probabilmente non sarà troppo lontano dal segno.