Posizionamento del piede & Angoli
Proprio come con la maggior parte degli esercizi e dei gruppi muscolari: c’è il modo standard di eseguirlo, e poi c’è un modo modificato di eseguirlo. Trovo che per colpire davvero il Vasto Mediale (in cui mi riferirò a come il muscolo lacrimale d’ora in poi, data la sua forma quando è completamente flesso), devo cambiare un esercizio standard posizionando i miei piedi, o l’angolo dei miei piedi in modo leggermente diverso.
Questo non deve nemmeno essere di una grande quantità, e una grande parte di questo deriva anche dalla tua mentalità e dalla tua capacità di concentrarti consapevolmente su un muscolo specifico quando viene allenato, in modo che possa essere completamente contratto al picco di ogni rappresentante.
Fai uso di movimenti Iso-laterali
Siamo così abituati a fare tutto con entrambi i lati del nostro corpo (specialmente le gambe), come camminare e salire le scale, che tendiamo a fare la stessa cosa in palestra. Ci sono molti esercizi che possono essere molto utili per condizionare e persino sviluppare i muscoli della gamba, specialmente quello a goccia. Troverete all’interno del programma qui sotto che ci sono due esercizi che si concentrano sui movimenti a gamba singola: sia un movimento di stampa e movimento di tipo estensione.
Se questi sono nuovi per te, praticali. Familiarizzare con loro, e renderli parte della vostra routine. Non solo questo aiuterà con altre aree del tuo allenamento, come equilibrio, coordinazione e maggiore simmetria, ma ti aiuterà a sentire più il singolo muscolo, piuttosto che usare entrambe le gambe per eseguire un movimento, dove il lato più dominante porterà spesso quello più debole.
