Settimana di picco è ciò che l’ultima settimana prima di un servizio fotografico o una competizione è conosciuta come. Ci sono molte categorie diverse per le competizioni tra cui; Uomini e bodybuilding femminile, figura femminile, bikini, fitness, fisico maschile, powerlifting e una competizione di forza. Ogni categoria ha obiettivi diversi, ma questo articolo parla di quelli principali che hanno a che fare con quanto bene si guarda.
L’obiettivo della peak week è quello di ottimizzare l’estetica del tuo corpo fino al giorno dello spettacolo – anche se questo tende a coinvolgere renderti infelice! Il punto è quello di esaurire completamente il corpo e il fegato delle riserve di glicogeno. Ciò che fa è diminuisce drasticamente la ritenzione idrica, e consente un carico di carboidrati completo ed efficiente l’ultimo giorno o due prima del grande spettacolo. Il glicogeno più impoverito, più carboidrati i muscoli “succhiare” che ti permette di guardare più piena e ti dà quel look “più grande”.
Peak Week Workouts
Carb depletion gli allenamenti non sono divertenti: ti stai esaurendo al punto in cui il tuo corpo non ha assolutamente carboidrati da cui ottenere energia. Ti sentirai molto dolorante, affaticato, stanco, esausto, praticamente tutto ciò che riguarda il termine completamente esaurito. Il punto degli allenamenti di esaurimento dei carboidrati è quello di bruciare qualsiasi e tutto il glicogeno immagazzinato nel tessuto muscolare, quindi un volume molto elevato con ripetizioni molto elevate e un breve tempo di riposo è il modo migliore per farlo. Si inizia con i gruppi muscolari più grandi, e il tuo lavoro fino ai gruppi muscolari più piccoli che terminano 2 giorni prima dello spettacolo. Quindi in questo ordine: gambe, schiena, Petto, Spalle e poi braccia a partire dall’ultima domenica prima dello spettacolo.
Dieta della settimana di picco
La dieta È LA PARTE PIÙ DIFFICILE DELLA SETTIMANA DI PICCO! La maggior parte dei concorrenti consumano carboidrati molto, molto bassi – da 50g al giorno fino a assolutamente nessun carboidrati. Non sembra divertente giusto? Beh, non lo e’, si consumano proteine molto alte per annullare il catabolismo durante questa settimana. Il catabolismo è molto probabile durante la settimana di punta, perché stai esaurendo il tuo corpo così tanto, con pochissimi carboidrati. Il grasso inoltre è alzato per equilibrare con i carbs molto bassi, ma la proteina alta è un must durante questo periodo di tempo. Ricorda, meno carboidrati consumi, più facile sarà l’allenamento di esaurimento dei carboidrati. Tienilo a mente. Quasi tutti gli integratori vengono eliminati durante questo periodo, anche le proteine del siero di latte per alcuni. Gli unici integratori che dovresti assumere durante questo periodo sono multivitaminici e olio di pesce.
Un altro fattore che svolge un ruolo enorme durante la settimana di picco è l’assunzione di sodio. L’assunzione di sodio deve essere a 2000mg o anche meno di quello al giorno. Quindi, oltre a non mangiare carboidrati, non dovresti usare condimenti o salse o QUALSIASI cosa che contenga sodio. La ragione di questo è perché il sodio provoca ritenzione idrica, che è l’esatto opposto di ciò che si desidera.
Un’altra cosa importante che non può essere stressata abbastanza è BERE ACQUA. Più acqua bevi, meno ritenzione idrica avrai. 1.5-3 galloni al giorno è preferito. Può essere estenuante cercando di giù questa molta acqua, ma è un must.
Messaggio da portare a casa
Quindi, ormai, probabilmente sei giunto alla conclusione che la settimana di punta è un inferno puro-non è affatto divertente. L’ho sperimentato personalmente, ed è così brutto che si consiglia di prendere quella settimana di riposo dal lavoro, perché le tue capacità cognitive, concentrazione ed energia sono completamente compromesse durante questo periodo. Non sarà in grado di pensare dritto, messa a fuoco, o eseguire qualsiasi attività fisica anche vicino alla vostra capacità normale.
Il riposo è molto necessario durante questo lasso di tempo, perché sarai così stanco. La settimana di punta è un processo delicato e non deve essere presa alla leggera. Non vorresti settimane e settimane di duro allenamento e dieta dura da negare a causa di uno slittamento, giusto? Devi rimanere concentrato.
