Si può completare l’allenamento Freccia verde? Salva Star City!

Star City è nei guai.

Con supercriminali mascherati come Deathstroke, Merlyn, Deadshot e la Lega degli Assassini che terrorizzano la popolazione, tocca al nostro amico, Oliver Queen, noto anche come Freccia verde, sistemare le cose.

Grazie alla popolarità del sorprendentemente fantastico (e solo un po ‘ hokey) show Arrow, la battaglia di Oliver con i nemici di Star City è stata portata alla ribalta. Se fosse un membro della Ribellione NF, Arrow sarebbe sicuramente un Assassino.

Certo, non sapevo molto della serie a fumetti di Green Arrow fino a quando non ho iniziato a guardare lo spettacolo; La rappresentazione di Stephen Amell di Green Arrow e del suo reggimento di addestramento (girato qui nella palestra Parkour che ho visitato in California) mi ha colpito all’istante:

Arrow Off Screen Training

Ed è stato il suo allenamento sullo schermo con l’ostacolo Ninja Warrior (la scala del salmone!) che mi ha trasformato in un grande fan:

Arrow On Screen Training

Oggi, ho intenzione di prendere attraverso un allenamento che farebbe la Freccia orgoglioso, e rendere i suoi nemici pensare due volte prima ancora una volta rapire sua sorella, che non riesce a stare fuori dai guai.

Ti abbiamo insegnato a correre come Flash e ad allenarti come Batman, ora è il momento di dominare la vita come la Freccia.

The Green Arrow Training Philosophy

Se vogliamo combattere il crimine come Freccia Verde o la sua eroica compagna Il Canarino, dobbiamo preparare i nostri corpi con quattro aspetti chiave dell’allenamento:

1) ALLENAMENTO CON I PESI: Arrow non ha affinato le sue abilità e costruito un corpo potente facendo riccioli bicipiti assistiti dalla macchina, curtsi di potenza della macchina smith e scricchiolii ab-coaster. È stato fatto con movimenti del mondo reale che hanno spinto il suo corpo al limite. Quindi, siamo interessati solo agli esercizi che possono essere completati ovunque even anche un’isola deserta!

2) PARKOUR E SPRINT: Oliver è un maestro traceur; ha costruito un corpo progettato per trasportare il grasso corporeo minimo ma la massima potenza – permettendogli di superare ostacoli o scalare edifici in un momento di preavviso. È dannatamente bravo ad apparire sulle travi, o in cima agli edifici, e scomparire altrettanto rapidamente.

Tutto questo è possibile perché si è concentrato sulla compensazione ostacoli e davvero costruire una schiena forte per permettergli di trasportare se stesso in luoghi difficili da raggiungere. Parkour per la vittoria!

Nota: Michael Scott Parkour non conta:

3) ARTI MARZIALI ACUME: Si dice che La Freccia Verde è abile in diverse forme di arti marziali tra cui judo, wing chun, taekwondo, così come eskrima. Il motivo per cui è stato in grado di imparare queste abilità così rapidamente mentre intrappolato sull’isola è duplice:

• Ha un corpo costruito per questo! E ‘ difficile essere un maestro artista marziale quando si sta portando in giro il grasso corporeo in eccesso e nessun muscolo. Quando ti prepari a tutto, puoi realizzare qualsiasi cosa.
• Deve farlo. Oliver Queen è stato presunto morto dopo un naufragio, e ha trascorso cinque anni intrappolato su un’isola con un accesso minimo alle attrezzature di qualsiasi tipo. Durante quei cinque anni, ha imparato a cacciare, sopravvivere e prosperare in alcuni ambienti più brutali della natura. Le sue opzioni erano di morire, o adattarsi, evolvere e sopravvivere. È incredibile di cosa siamo capaci quando non c’è altra scelta. Ora, con il destino della sua famiglia, amici, e Star City appeso in bilico, la formazione con convinzione è l’unica opzione.

4) UNA VOCE GRAVEMENTE DELUSO E BATTUTE HOKEY. Voglio dire, tutto sembra più epico quando lo fai con una voce delusa e grave, anche leggendo famose linee sportive. Questa è probabilmente la parte più importante di questo allenamento, quindi è probabilmente meglio iniziare a praticare ora. Probabilmente dovresti avere anche un detective con commenti banali.

Ora, prima di entrare nell’allenamento vero e proprio, ci sono altre due cose che voglio dirti: inizia SEMPRE con un riscaldamento quando puoi e termina l’allenamento con un raffreddamento. L’obiettivo qui sotto è quello di scegliere il livello di ogni esercizio che è impegnativo, ma che si può tentare in modo sicuro.

Quanto spesso si dovrebbe fare l’allenamento Freccia Verde? Questo è un allenamento che può essere completato in qualsiasi parco o posizione con un bar da appendere, e quindi può essere fatto ogni volta che hai bisogno di una pausa dalla lotta al crimine (o quando vuoi mescolare le cose dalla tua routine normale)!

Sentitevi liberi di mettere su una felpa con cappuccio verde per questo, e ascoltare un po ‘ di musica epica.

La Freccia Verde Allenamento

Va bene, vigilante mascherato, tu get andiamo ad arrabbiarci.

Completa fino a quattro circuiti dei seguenti esercizi, scegliendo il livello di difficoltà per ogni esercizio che fa per te. Quindi, completare il numero consigliato di ripetizioni per l’esercizio 1, quindi passare immediatamente all’esercizio 2, quindi all’esercizio 3,ecc. Dopo aver completato tutti e cinque gli esercizi, riposati brevemente e ripeti il circuito altre 3 volte se puoi!

Sono suddivisi in quattro livelli:

• Intro (Principiante)
• Oliver (Intermedio)
• Freccia Verde (Avanzato)
• Justice League (Esperto)

Ricordate, si vuole costruire un più forte, antifragile corpo, e quindi abbiamo bisogno di aumentare costantemente la nostra forza progressivamente impegnativo noi stessi più difficili, movimenti, come si ottiene più forte. Mentre ripeti l’allenamento in futuro, vedi dove puoi aumentare il carico.

Questo allenamento è meglio completato in un parco giochi o parco. In definitiva, hai bisogno di due pezzi di equipaggiamento: un pull up bar o bar da appendere (aka Monkey Bar, la barra superiore di un set di swing, ecc.), e una panca su cui saltare o fare flessioni inclinate. Pronto?

il Movimento 1 : Il Parkour Rotolo (5 rotoli)

• Intro: 3 Principiante Parkour Rotoli
• Oliver: 3 Rotoli di Parkour
• Freccia Verde: 3 Advanced Parkour Rotoli

• Intro: 5 Box squat
• Oliver: 5 Tuck jump silenziosa sbarchi
• Freccia Verde: 5 ampi salti
• Justice League: 5 Ginocchio ampi salti

• Intro: 5 secondi Bar appendere, (spalle tirato giù e indietro!)
• Oliver: 5 Salto ed eccentrico pull ups
• Freccia Verde: 5 Morti appendere pull-ups
• Justice League: 3 Arciere Pull ups per ogni lato

Movimento 4 : Movimento Evasivo

• Intro: 10 secondi Quadrupede movimento
• Oliver: 10 secondi Push up di ricerca per indicizzazione
• Freccia Verde: 10 secondi Quadrupede movimento, all’indietro, al piano superiore
• Justice League: 10 secondi Gatto equilibrio

il Movimento 5 : Lato squat

• Intro: 5 Anatre sotto un ostacolo
• Oliver: 5 Cosacco Squat ogni lato
• Freccia Verde: 5 Quadrupede lato allunga
• Justice League: 5 Locomozione il movimento delle gambe

il Movimento 6 : Push Forza

• Intro: 5 Push-up negativo/ginocchio ottenere up
• Oliver: 8 Rigorosa Forma Push-up
• Freccia Verde: 5 Verticale parete passeggiate
• Justice League: 5 Handstand push ups (assistita)

Movimento 7 : Pugni e calci

• Intro: 2 pugni (sinistra, destra) calcio frontale con la gamba dominante
• Oliver: 3 pugni (sinistra, destra, sinistra) calcio circolare con la gamba posteriore
• Avanzato: 2 pugni (a sinistra, a sinistra), airbag calcio alla gamba, 2 pugni (destra, sinistra) calcio circolare con la gamba posteriore
• Justice League: l’alternanza di mano destra e mano sinistra imposta (mentre circondato da 4 o più ninja!)

Quindi, ecco come appare un intero allenamento per il livello intro:

1. 3 Principiante Parkour Rolls
2. 5 Box squat
3. 5 secondo Bar appendere, (spalle tirato giù e indietro!)
4. 10 secondi Movimento quadrupede
5. 5 Anatre sotto un ostacolo
6. 5 Push-up negativo/ginocchio alzarsi
7. 2 pugni (sinistra, destra) calcio anteriore con gamba dominante

Riposo. RIPETI 3x!

Salva la città delle stelle

Vedere se è possibile completare l’allenamento di cui sopra per un pieno 4 circuiti. Se puoi fare solo un set o due circuiti, va bene. Ma iniziare la formazione, per la Lega degli Assassini è in arrivo per voi.

E NON sono felici.

Deadshot ti ha nel mirino e Deathstroke non esiterà a tagliarti la testa.

Ti lascio con questa citazione, da Arrow a Superman:

” Ti ricordi cosa abbiamo fatto ieri? Abbiamo salvato il mondo – di nuovo.

Non pensi che abbia alcun valore, ripensaci, amico. La Justice League va avanti, con o senza di te. Senti, nessuno puo ‘ mettere in dubbio il tuo servizio o il tuo impegno a migliorare le cose. Se ti licenzi perche ‘pensi di aver gia’ fatto la tua parte, va bene, ti organizzeremo una parata.

Ma se stai smettendo perché è più facile che continuare la lotta, allora non sei gli eroi che tutti pensavamo fossi. Il mondo ha bisogno della Justice League and e la Justice League ha bisogno di te.”

Se questo allenamento è troppo avanzato, controlla la routine di peso corporeo per principianti e fatti strada fino all’allenamento di Freccia Verde. La Justice League vuole farti felice e sano prima!

Ecco alcuni altri piani di allenamento divertenti se vuoi mescolare le cose!

• Ninja turtles
• Star Wars
• Il Signore degli Anelli
• La Leggenda di Zelda

Il mondo ha bisogno di eroi. Buona fortuna, Arrow!

-Steve

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