Alcune volte è difficile sapere dove è il limite al tuo allenamento, ti stai allenando abbastanza? ti stai allenando troppo? Al giorno d’oggi c’è molta paura per l’allenamento eccessivo, al punto che alcune volte il nostro allenamento è troppo leggero.
Dall’altro lato, ci sono persone che si allenano troppo e potrebbero beneficiare di avere più tempo di recupero e meno volume di allenamento.
In questo articolo ho intenzione di darvi la mia opinione su come trovare la migliore quantità di volume di allenamento e l’intensità in modo da ottenere i migliori risultati.
Sovrallenamento come scusa per allenarsi troppo poco
La nostra natura di esseri umani ci fa desiderare di mettere il meno sforzo possibile in ogni sforzo che prendiamo. Quindi, quando vediamo un video su Internet che spiega i rischi del sovrallenamento, tendiamo a usarlo come scusa per allenarci meno ed essere più pigri. Vediamo alcune idee su questo problema:
In primo luogo, l’allenamento dello stesso muscolo diversi giorni di fila non lo farà bruciare, perdere massa muscolare né qualsiasi altro problema. Questo “mito della scienza bro” deriva dai piani di allenamento weider, dove le persone allenano diversi gruppi muscolari ogni giorno.
Quei tipi di allenamento erano originariamente per bodybuilder professionisti che, alla ricerca dell’ipertrofia, lavoravano per ore ogni muscolo al suo limite, con esercizi che davano il più possibile isolamento a quel muscolo. Questo era al punto che il muscolo era esausto e inutile per giorni. Quindi per loro non c’era motivo di allenare di nuovo quel muscolo il giorno dopo.
Nella ginnastica ritmica, questo tipo di allenamento è quasi inesistente. Innanzitutto perché i nostri esercizi non isolano i singoli muscoli come fanno le macchine da palestra, quindi non puoi dare quel carico di lavoro specifico a un determinato muscolo. E in secondo luogo perché l’allenamento di ginnastica ritmica non è progettato per ottenere solo l’ipertrofia muscolare, come certamente è il bodybuilding.
Ecco perché la mia raccomandazione è che non ti preoccupi di allenare più volte gli stessi muscoli e non lasciare che interrompa la tua progressione perché per gli atleti di ginnastica ritmica non è un problema di per sé. Naturalmente, se si sta cercando di ottenere la massa muscolare, è normale che si centro la vostra routine intorno a uno o due gruppi muscolari ogni giorno, ma non preoccupatevi se si ripete qualche muscolo specifico da un giorno all’altro, e soprattutto, non lasciare che influenzano l’intensità o la frequenza delle vostre routine.
Un altro punto che voglio fare è che se ti senti un po ‘stanco, manca un po’ di forza o un po ‘ immotivato, non significa nulla ed è completamente normale. Ad esempio nel mio caso se mi allenassi solo quando mi sento al 100%, pieno di energia e forza, mi allenerei solo una volta ogni 5 giorni o giù di lì obviously e ovviamente otterrei risultati peggiori. Se vuoi risultati ottimali, dovresti essere mentalmente forte e allenarti con disciplina.
Il sovrallenamento esiste davvero?
Essere davvero troppo allenati e influenzare le tue prestazioni e i tuoi risultati è qualcosa di davvero difficile da raggiungere, e sicuramente lontano dalla portata di molte persone che ne hanno paura.
A mio parere, per essere più allenati devi fare qualcosa come allenare 6 o 7 giorni di fila con un’intensità molto alta, routine davvero difficili, o allenarti più di una volta al giorno un sacco di giorni di fila. O forse l’allenamento per 3 o 4 settimane ogni giorno senza riposo fort quello che voglio dire è che deve essere qualcosa di abbastanza estremo per raggiungere l’allenamento.
Se riuscirai a farlo, ti sentirai davvero stanco, assonnato, immotivato, debole, di cattivo umore, dolori muscolari e articolari continui, stress will sarà abbastanza ovvio.
E c’è quando devi fare qualcosa al riguardo. E sarà facile come riposare per un paio di giorni, e poi fare un po ‘ di allenamento a bassa intensità per un altro paio di giorni, o anche fare 4 o 5 giorni di riposo assoluto. Ma voglio insistere sul fatto che questi sono casi estremi di allenamenti intensi e frequenti, non pensare che allenarsi 2 giorni di fila ti farà allenare troppo.
Nella mia esperienza personale, penso di essere stato sovrallenato solo una o due volte da quando ho iniziato a fare ginnastica ritmica. Per esempio quando ho fatto la mia sfida gamba, dove ho allenato routine gamba 3 o 4 volte a settimana più le mie routine regolari. E anche alcune volte quando mi preparavo a competere dove mi allenavo ogni giorno con molta intensità, sapendo che prima della competizione avrei riposato per 3 o 4 giorni.
I migliori atleti del mondo non hanno paura di over training
Per insistere sul punto di questo articolo, vediamo l’esempio di Daniels Laizans, 3 volte campione del mondo di Ginnastica ritmica e Street Workout nella categoria freestyle.
Ho fatto un’intervista con lui un’intervista con lui, dove ha spiegato la sua routine: Daniels fa su ogni allenamento alcune combo freestyle, alcune combo di elementi di tenuta, poi pratica nuovi trucchi e poi allena esercizi di base, e lo fa per 5 o 6 giorni alla settimana.
Come puoi vedere da quel programma, in ogni giorno di allenamento lavora sugli stessi muscoli. Ogni volta che lo fa in possesso di combo, ripete planche, leva anteriore, lavorando duramente sulle spalle, lats ecc. E come puoi vedere, ha funzionato abbastanza bene per lui Lots Molti dei migliori atleti del mondo si allenano in questo modo, perché fanno un sacco di freestyle e ripetono gli stessi trucchi, esercizi e movimenti ogni giorno.
Nel mio caso, mi alleno anche in questo modo, alcuni giorni accentro il mio allenamento intorno a planche e spingendo, altri giorni intorno alla leva anteriore e tirando pulling ma all’inizio di ogni allenamento pratico sempre alcune combo e tenendo esercizi così su ogni allenamento ripeto gruppi muscolari e funziona abbastanza bene, ho avuto ottimi risultati e sono abbastanza contento dei miei progressi.
Anche la stragrande maggioranza degli atleti di resistenza ripete sempre gli stessi esercizi e ad altissima intensità, perché l’intero punto del loro allenamento è fare molte ripetizioni degli stessi esercizi di base. Questi atleti hanno alcuni dei fisici più impressionanti del nostro sport.
Come probabilmente avrai notato, il mio consiglio è che se vuoi risultati davvero buoni, non sottovalutare il potenziale del tuo corpo, non essere troppo protettivo perché cadrai nella fossa dell’allenamento troppo poco.
Oltre la formazione e il rischio di lesioni
Questo ci porta al punto successivo, che è la prevenzione degli infortuni. Ovviamente uno dei rischi dell’allenamento con molta intensità e frequenza è che puoi ferirti. Questo è qualcosa di completamente normale che esiste in ogni sport, e in ginnastica ritmica è davvero facile da evitare.
Se stai cercando di fare un esercizio e non puoi eseguirlo correttamente, stai perdendo il modulo, stai forzando troppo ecc. Fermalo e fai un altro più facile che funziona sugli stessi gruppi muscolari e richiede lo stesso tipo di forza, ma fallo correttamente, evitando rischi. In questo modo puoi allenarti duramente senza paura di ferirti. Per ulteriori informazioni su come evitare lesioni abbiamo un articolo dedicato a quella materia su app.
Anche un altro punto importante è prendersi cura della propria dieta e dei periodi di riposo. Se ti alleni duramente ma dormi troppo poco e mangi malsano, sarà più facile che ti senti allenato. Ma se dormi almeno 7 ore al giorno e hai una dieta sana e ricca di nutrienti, sarai in grado di tollerare l’intensità del tuo allenamento senza problemi. Abbiamo anche un articolo sulla dieta sana sul app se volete maggiori informazioni.
In calisthenics abbiamo anche il problema dei calli nelle tue mani. Se le tue mani fanno male a causa di troppo allenamento, è probabile che tu possa usarlo come scusa per non allenarti in un giorno specifico. Ma questo problema è troppo facile da risolvere, ad esempio nel mio caso se le mie mani fanno male posso solo statica quel giorno, senza movimenti dinamici. E se vengono distrutti posso allenarmi solo sul pavimento. Un altro modo per superare questo problema è allenare le gambe quel giorno.
Ma nulla mi impedisce di fare una buona routine che mi tiene in pista. Nell’app hai un articolo su come prendersi cura delle tue mani se vuoi controllarlo.
Per finire voglio dirvi qualcosa sugli studi scientifici e sulla loro interpretazione, che è da dove proviene la maggior parte di questa paura dell’allenamento. Quando vedi che qualche studio è referenziato, devi andare un po ‘ oltre e non crederci ciecamente. Controlla chi l’ha “sponsorizzato”, chi è stato studiato, quali capacità fisiche hanno avuto, quale esercizio o allenamento hanno fatto e quali fattori hanno analizzato. Alcune volte se si legge semplicemente il titolo o le conclusioni, o peggio ancora, l’interpretazione di qualcuno che lo “legge”, si può essere fuorvianti.
