Tabata per principianti: 13 allenamenti per la perdita di peso veloce

Tabata sembra essere di gran moda ora. In questo post, andrò oltre brevemente ciò che tabata per principianti assomiglia e poi esploreremo alcuni allenamenti tabata impressionante.

Se sai cos’è l’HIIT (high-intensity interval training), hai già familiarità con Tabata. Gli studi hanno dimostrato di volta in volta che non è necessario trascorrere ore in palestra o in palestra facendo cardio per perdere peso. Infatti, facendo quel tipo di cardio può rivelarsi dannoso per il vostro viaggio di perdita di peso.

Gli allenamenti HIIT spingono il tuo corpo a livelli massimi prendendo di mira diverse parti del corpo in piccole raffiche.

Che cos’è Tabata?

Tabata è un allenamento HIIT che dispone di esercizi che durano quattro minuti. Questa è una delle cose che lo rende così attraente.

È stato scoperto da uno scienziato giapponese, il dottor Izumi Tabata.

Tabata e il suo team hanno condotto ricerche su due gruppi di atleti:

• Il primo gruppo si è allenato a un livello di intensità moderata e ha lavorato cinque giorni per un totale di sei settimane. Ogni allenamento è durato un’ora.
• Il secondo gruppo si è allenato ad alta intensità e allenamento per quattro giorni per un totale di sei settimane. Ogni allenamento è durato quattro minuti e 20 secondi.

I risultati sono stati che il primo gruppo aveva aumentato il loro sistema aerobico (cardiovascolare), ma ha mostrato pochissimi progressi nel loro sistema anaerobico (muscolare).

Il secondo gruppo ha mostrato un aumento molto maggiore del loro sistema aerobico rispetto al Gruppo 1 e ha aumentato il loro sistema anaerobico del 28%.

Ciò dimostra che HIIT ha un impatto maggiore sia sui sistemi aerobici che anaerobici.

Tabata per principianti: 13 Allenamenti Tabata che ti spingeranno

Questi allenamenti Tabata ti terranno in movimento e spingeranno davvero il tuo corpo in brevi raffiche. Sono tutti diversi periodi di tempo in modo da poter trovare uno che si inserisce nel vostro programma per oggi. Ancora meglio, puoi fare tutti questi esercizi di tabata a casa.

45 Minute HIIT& Total Body Toning Tabata Workout di FitnessBlender

Questo fantastico allenamento di 45 minuti metterà il tuo corpo attraverso un paio di livelli di inferno in un buon modo. Si desidera assicurarsi di fare il riscaldamento appropriato prima di affrontare l’allenamento vero e proprio, perché non ha senso lavorare fuori oggi solo per rompere il vostro corpo così tanto che non si può fare nulla per un’altra settimana.

10 Minute Beginner Tabata Workout for Moms

Questo allenamento non si applica solo alle mamme, ma è ottimo per le donne che hanno solo 10 minuti da risparmiare. Potreste essere sorpresi di scoprire che questo allenamento contiene solo 20 esercizi, ma questo è tutto ciò che serve per sentire davvero ovunque.

Bruciare i grassi veloce Tabata Workout

Hai bisogno di un allenamento per svegliarti al mattino? Questo allenamento è breve e dolce e fa davvero il lavoro. Sono lunghi solo quattro minuti, ma in quei quattro minuti inizierai il tuo metabolismo e farai in modo che il tuo corpo inizi davvero a lavorare.

Tabata Workout for Beginners – 25 minuti di routine di allenamento per tutto il corpo Tabata con esercizi a basso impatto

Questo è un ottimo allenamento per i principianti a causa della varietà di esercizi che presenta.

Brutale allenamento Tabata per Abs e Core

Non tutti gli allenamenti Tabata si concentrano su tutto il corpo. Questo allenamento di 23 minuti si rivolge al tuo core ed è assolutamente brutale.

Lo adoro.

30 minuti, a basso impatto Cardio braccia e Core Tabata Allenamento, Abs, e la parte superiore del corpo Forza

Cercando di lavorare sulla parte superiore del corpo? Allora questo è per te. Avrete bisogno di manubri per questo che va solo per mostrare che si sta per spingere davvero i muscoli.

Allenamento Tabata da 25 minuti

Questo allenamento è unico in quanto offre 5 turni Tabata da 4 minuti. Qualche grande varietà per coloro che non vogliono cadere nella stessa routine.

Allenamento HIIT 12-Minute Lower Body-3 Tabata Supersets, nessuna attrezzatura necessaria

Abbiamo visto tutto il corpo, il nucleo e la parte superiore del corpo. Tempo di indirizzare la parte inferiore del corpo, perché ha bisogno di amore pure.

Come: Tabata Allenamento: Allenamento di 20 minuti con Me

Questo allenamento include 4 round composti da 8 set ciascuno. Farai una varietà di esercizi che mirano a diverse parti del tuo corpo.

Tabata Allenamento per tonificare tutto in 10 minuti

20 secondi di intervalli intensi seguiti da 10 secondi di riposo per quattro minuti, due volte. Non suona male fino a quando non ti rendi conto che i muscoli fanno male che non sapevi nemmeno esistesse.

Allenamento cardio Tabata di 30 minuti per bruciare calorie e bruciare grassi!

Questo allenamento di 30 minuti utilizza intervalli tabata per ottenere un allenamento cardio ad alta intensità che funziona per tutto il corpo. Entrambe le opzioni a basso impatto e ad alto impatto disponibili in modo appropriato per tutti i livelli di fitness. Ottimo per bruciare calorie e perdere grasso, il tutto mentre tonifica tutto il corpo!

Allenamento Tabata di 10 minuti

Si tratta di quattro minuti di allenamento ad alta intensità, alternati a 20 secondi di allenamento max seguiti da un riposo di 10 secondi per un totale di otto round. Questi allenamenti sono frenetici e divertenti e bruciano tonnellate di calorie. In questo allenamento, ci si mettono due serie di Tabata, più un po ‘ di riscaldamento e cooldown. Non è necessaria alcuna attrezzatura e teniamo traccia dei tempi.

Tight Abs Tabata Workout: BeFiT GO – 10 minuti

Tabata Allenamenti sono grandi

Se stai cercando di ottenere il massimo da un allenamento in un breve periodo di tempo, allora si dovrebbe guardare in tabata. Tuttavia, se non sei in forma o stai appena iniziando, fai attenzione perché spingere il tuo corpo così forte così velocemente può rivelarsi disastroso.

Tabata aumenterà notevolmente la frequenza cardiaca e non stupitevi se siete a corto di fiato per un lungo periodo di tempo.

Prendi precauzioni quando inizi con tabata, ma se ti senti sicuro delle tue capacità, fallo.

È anche utile fare un riscaldamento e un cooldown adeguati.

Per ottenere risultati migliori con gli allenamenti tabata, non abbiate paura di avere una dieta che vi aiuterà a raggiungere una migliore voi. ThriveStrive ha una dieta perfetta per quelli di voi che stanno cercando di mettersi in forma e bruciare il grasso che si desidera (che può essere fatto durante questi allenamenti tabata). Una dieta keto è esattamente ciò di cui hai bisogno per cambiare il tuo corpo e la tua vita per sempre.