Il tuo addestramento è andato bene. Hai costruito la tua base e gradualmente aggiunto intensità al tuo regime di allenamento. Hai completato gli allenamenti chiave in tempi record.
Ma con solo un paio di allenamenti duri per andare prima della grande gara della tua stagione, si nota un solletico nella parte posteriore della gola. La mattina dopo hai mal di gola, mal di testa e tosse e pensi che potresti avere la febbre. Una corsa di tempo è nella tua agenda. Cosa dovresti fare?
Prenditi cura di te
Se pensi di avere un semplice raffreddore senza sintomi sistemici, fai esercizio a una bassa frequenza cardiaca e un facile livello di sforzo percepito (ritmo a lunga distanza o più facile) per un breve periodo di tempo. Se sei più malato di stuffy-nose-sick, dovresti saltare del tutto la corsa.
Aderire alle seguenti raccomandazioni può aiutare a recuperare più velocemente e potrebbe anche salvare la vita.
1. Non esercitare mai con febbre, infezione del tratto respiratorio inferiore o sintomi di malattia sistemica (dolori muscolari, brividi, malessere, ecc.).
2. Non ignorare i sintomi che potrebbero essere attribuibili al cuore, tra cui mancanza di respiro, battito cardiaco irregolare, svenimento, dolore toracico o stordimento. Consultare immediatamente un medico se hai qualche domanda sulla salute del tuo cuore.
3. Ricorda di avere aspettative di prestazioni ragionevoli e abbassate dopo che sei stato malato.
4. Ascolta il tuo corpo e pratica la moderazione. Aspetta di riprendere l’allenamento fino a quando la tua motivazione e la tua salute non saranno completamente tornate. Hai un solo corpo, prenditi cura di esso.
Ora diamo un’occhiata al “perché” dietro l’esercizio di cautela in allenamento quando sei malato.
Risposta metabolica all’infezione
L’infezione acuta si traduce in una risposta biologica che potrebbe essere equiparata alla chiamata della Guardia Nazionale. Questa risposta di fase acuta comprende i prodotti chimici che sono prodotti in tutto il corpo (globuli bianchi, le cellule che rivestono i vasi sanguigni e le vie aeree, ecc.). Evolutivamente, questo processo aumenta le possibilità di sopravvivenza di una persona malata.
I nutrienti vengono mobilizzati (ad es., aminoacidi, i mattoni delle proteine), che la persona malata usa per produrre sostanze che combattono le infezioni. La risposta di fase acuta è stereotipata, o essenzialmente la stessa indipendentemente dalla causa dell’infezione. Come ogni buona operazione militare, l’entità della risposta è generalmente ben regolata e determinata dall’intensità e dalla durata della minaccia.
Catabolismo proteico
Durante un’infezione, il corpo diventa catabolico (l’opposto dell’anabolico) e scompone le proteine muscolari. Il grado di catabolismo muscolare e perdita di proteine è correlato all’altezza e alla durata della febbre causata dall’infezione.
Sfortunatamente, non ci sono prove che il controllo di una febbre con paracetamolo o iprofene diminuisca questa perdita di muscoli sudati.
Gli aminoacidi che vengono liberati dal muscolo vengono scavenged dal fegato e utilizzati come fonte di energia di emergenza (produzione di glucosio tramite gluconeogenesi) e come i mattoni per le proteine di fase acuta, che il corpo impiega per combattere l’infezione.
I tuoi muscoli hanno molte buone ragioni per soffrire quando hai un’infezione. Il muscolo scheletrico è la principale fonte di proteine catabolizzate, ma anche il muscolo cardiaco contribuisce. Biopsie muscolari scheletriche fatte in persone febbrili e animali da laboratorio durante infezioni acute dimostrano prove microscopiche di danni muscolari.
Le stesse sostanze chimiche che iniziano la rottura muscolare durante l’infezione inibiscono anche l’efficace costruzione e riparazione muscolare, rendendo praticamente impossibile costruire muscoli durante qualsiasi infezione più grave di un raffreddore.
Sfortunatamente, non puoi nemmeno perdere grasso corporeo mentre sei malato, poiché il metabolismo dei grassi è compromesso durante le infezioni. Ciò fa sì che la persona malata si affidi più pesantemente al muscolo come fonte di energia di quanto non farebbe normalmente durante i periodi di stress fisico (ad esempio, fame o allenamento pesante). Quindi qualsiasi perdita di peso durante una malattia febbrile è generalmente massa muscolare magra.
Durante una malattia febbrile o sistemica, gli atleti dovrebbero diffidare di stressare i muscoli che sono attivamente ripartiti per alimentare le difese del corpo. Il recupero normale dopo un allenamento può essere notevolmente prolungato e il rischio di lesioni può essere aumentato.
Gli studi hanno mostrato una diminuzione del 25% della forza muscolare isometrica dopo una semplice malattia febbrile come l’influenza. Il reintegro della massa muscolare persa durante una malattia febbrile di tre giorni può richiedere fino a due settimane.
