Ottenere il nostro sudore fa miracoli per la nostra salute fisica e mentale. Tuttavia, al fine di ottenere il massimo dai nostri allenamenti, dobbiamo alimentare i nostri corpi con i migliori alimenti. Ciò significa consumare alimenti vegetali densi di nutrienti ad alto contenuto proteico.
Questi alimenti costruiscono e riparano i tessuti e consentono un recupero più rapido. Se siete come la maggior parte delle persone, trovare il tempo per pianificare questi spuntini salutari può essere difficile. Ma con un po ‘ di comprensione e preparazione, sarete in grado di prendere questi alimenti in movimento!
Top 5 Vegan High Protein Post-Workout Snackss
Prendi uno dei tuoi frutti preferiti, come una mela, una pera o una banana, e getta su una paletta pesante di burro di noci – arachidi, anacardi, mandorle o nocciole. I burri di noci sono pieni di proteine per aiutarti a recuperare da un allenamento.
Assicurati di prendere un bel bicchiere di acqua di cocco. Avrai bisogno di un po ‘ di reidratazione dopo un intenso allenamento.
Frullati
Dalla frutta congelata con latte vegetale alle verdure fresche e alle proteine in polvere, le tue opzioni sono infinite! Prova ad aggiungere semi di canapa per una spinta extra proteica piena di acidi grassi omega-3. Rendere il vostro frullato pieno di frutti di bosco o extra tropicale.
Barche Avocado
Pensa ai tuoi sapori preferiti e combinali con un avocado. Hai da mangiare! Tagliare un avocado a metà e riempirlo con fagioli neri, pomodori, cipolle e coriandolo, o riempirlo con ceci arrostiti, tahini, arachidi piccanti e un po ‘ di succo di limone. I fagioli sono una grande fonte di proteine e ti riempiranno dopo un allenamento pesante. Trova qualche ispirazione qui.
Budino di semi di Chia
I semi di Chia sono pieni di proteine, fibre e acidi grassi omega-3. Questo è uno dei pasti più semplici da preparare, ma ci vuole tempo. Assicurarsi di preparare almeno un paio d’ore di anticipo – questo ha bisogno di tempo per impostare in frigorifero. Tutto ciò che serve è un latte a base vegetale (mandorla, soia, anacardi), estratto di vaniglia, sciroppo d’acero o nettare di agave e semi di chia. Puoi sempre aggiungere frutta fresca, noci tritate e persino un po ‘ di cannella! Perché non provare questa ricetta?
Hummus e verdure tritate
Questo è un ottimo snack ogni volta che sei in fuga o hai bisogno di qualcosa per trattenerti fino al tuo prossimo pasto. Hummus è un tuffo che può essere fatto da qualsiasi fagiolo combinato con tahini, aglio, succo di limone e varie spezie e viene fornito con una porzione pesante di proteine. Viene in un’ampia varietà di sapori, come il pinolo, il pepe rosso arrostito e persino il jalapeno. Tritare alcune delle vostre verdure preferite, come sedano, cetriolo, zucca, carote e ravanelli, e immergere via!
Autore: Erica Reichstein / Facebook / Instagram / Website
Questo post è stato modificato l’ultima volta il 15 dicembre 2020 6:52 am
