Come faccio a Yo-Yo
Il test yo-yo ha una configurazione piuttosto semplice.
Si tratta di un giocatore spola tra 2 marcatori che sono 20m di distanza. Ogni livello inizia con 2 bip, che indica l’inizio di un nuovo livello, seguito da un singolo bip a metà intervallo di tempo e poi un altro bip alla fine dell’intervallo di tempo per quel livello. Ci si aspetta che un giocatore inizi a correre quando sente il primo segnale acustico, raggiunga il secondo segnale prima del segnale acustico di metà intervallo e torni alla partenza prima del terzo segnale acustico. Questa corsa avanti e indietro è considerata come una navetta. Il giocatore ottiene quindi un periodo di recupero di 10 secondi prima della navetta o del livello successivo. Ad ogni livello la differenza di tempo tra i segnali acustici continua a diminuire.
Un giocatore inizia al livello di velocità 5, che consiste in una navetta. Il livello di velocità successivo, che è 9, consiste anche in una navetta. Il livello di velocità 11, il passo successivo, ha due navette, mentre il livello 12 ha tre e il livello 13 quattro. Ci sono otto navette per livello da 14 in su. Il livello 23 è il livello di velocità più alto in un test yo-yo, ma nessuno si è ancora avvicinato ad arrivarci. Ogni navetta copre una distanza di 40 metri e la distanza accumulata è un aggregato di distanza coperta ad ogni livello di velocità. Ad ogni navetta viene registrato il tempo necessario per completare la navetta, insieme alla distanza cumulativa.
Se in qualsiasi momento un giocatore non è in grado di tornare al punto di partenza, gli viene dato un avvertimento e deve completare di nuovo quella navetta, il mancato completamento della navetta una seconda volta comporterà la fine del suo test. Punteggi e tempi vengono quindi calcolati.
La tabella seguente è un esempio di volte annotate rispetto a ciascuna navetta. Se un giocatore non riesce il 3 aeroportuale di livello 15, il suo punteggio è 15.2
Il segnale acustico meccanismo è fatto da qualsiasi standard yo yo software, anche un semplice video di youtube con solo l’audio sarebbe anche sufficiente. Come questo.
La nomenclatura beep è piuttosto semplice.
1 Segnale acustico: la velocità rimarrà la stessa e la navetta successiva è iniziata
2 segnali acustici: La velocità per il livello successivo è aumentata e la navetta è iniziata.
Perché mi stanco così presto?
Anche se sei un corridore normale, è probabile che non te la caverai molto bene in un test yo yo. Ecco perché,
sono stato in grado di correre fino al livello 15.8, che secondo il grafico sopra è di circa 1 km. Tuttavia posso correre comodamente 4-5km senza fare una pausa, quindi perché il corpo si stanca così facilmente nel primo caso ?
Il motivo è il periodo di recupero. I nostri corpi sono addestrati a raggiungere uno stato di omeostasi, che è uno stato di equilibrio quando disturbato da un agente esterno. Quando corriamo/facciamo jogging per lunghe distanze, il nostro respiro si sintonizza al nostro ritmo e il nostro equilibrio raggiunto è il ritmo con cui stiamo correndo. Tutto, dall’ossigeno richiesto dai muscoli alla quantità di sangue pompato dal cuore, va in sincronia con il nostro ritmo di jogging, che inizia a diventare costante. In un test yo yo, dopo una breve raffica siamo costretti a fermarci, che agisce come un agente esterno per l’omeostasi, e poi ricominciamo a correre. Quindi il corpo non ha mai la possibilità di raggiungere uno stato di equilibrio, lì per la quantità di sangue pompato aumenta, e l’ossigeno richiesto dal corpo e dai muscoli aumenta, inizi a disegnare respiri profondi per soddisfare il tuo fabbisogno di ossigeno.
Quando interrompere un test Yo Yo
Raggiungere un livello superiore a 16 è abbastanza degno di nota. Tuttavia ci sono momenti in cui si dovrebbe capire quando interrompere il test. Il corpo di ognuno è diverso. Se in qualsiasi momento inizi a sentirti senza fiato, immenso dolore al petto e allo stomaco, vertigini, è il tuo corpo che ti dice di fermarti. Per favore, fallo. Vertigini è causato di solito quando c’è un improvviso calo della pressione sanguigna, sedersi sorseggiando acqua fredda è un buon modo per ottenere la pressione sanguigna torna in pista.
Sage Advice
Fosso che 20 minuti cardio e sostituirlo con un test yo-yo.
