Vitamine per trattare l’ansia

l’ansia è uno dei grandi problemi del nostro tempo. Il consumo di ansiolitici è sempre più comune, che sta aumentando in tutto il mondo. La Spagna non fa eccezione: ansiolitici e antidepressivi sono il terzo gruppo di farmaci più utilizzati, dopo analgesici e antinfiammatori, e il loro consumo è superiore del 37% rispetto alla media europea. Se non vuoi far parte di questa statistica, sarai interessato a sapere che puoi mitigare l’ansia con cibi o integratori ricchi di vitamine e altri nutrienti.

Vitamine del gruppo B per trattare l’ansia

Le vitamine del gruppo B sono al primo posto nel trattamento naturale dell’ansia. Questo grande gruppo partecipa a molte funzioni del corpo la cui regolarizzazione è essenziale per diminuire l’ansia. Le sue funzioni specifiche sono:

• Vitamina B1 o tiamina: normalizza i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a combattere l’affaticamento.
• Vitamina B3 o niacina: partecipa al metabolismo dei grassi e del glucosio. Facilita la produzione di serotonina, noto come l’ormone della felicità in quanto aiuta a regolare il sonno e l’equilibrio dell’umore. Bassi livelli di serotonina sono associati alla depressione.
• Vitamine B9 e B12: lavorano insieme per produrre globuli rossi. La mancanza di vitamina B è stata collegata a depressione e disturbi dell’umore.
• Vitamina B5 o acido pantotenico: partecipa al metabolismo dell’energia alimentare e migliora l’attività delle ghiandole surrenali, alleviando molti sintomi associati a stress e ansia.

Vitamina D, vitamina del sole

La vitamina D si trova in quantità molto piccole in alcuni alimenti, ma senza di essa il nostro sistema immunitario non funzionerebbe e il corpo non sarebbe in grado di assorbire il calcio dal cibo.

In realtà è conosciuta come la vitamina del sole, perché il corpo la metabolizza dall’esposizione alla luce solare. È noto il cosiddetto disturbo affettivo stagionale, una depressione dell’umore sofferta dagli abitanti delle latitudini con poche ore di luce solare al giorno. Anche le persone con stress, ansia o depressione non hanno molti giorni di sole sul loro calendario!

Come incorporare vitamine anti-ansia

• Le vitamine sono presenti in tutti gli alimenti. Adottare una dieta varia e sana, ricca di legumi, noci, frutta e verdura fresca.
• L’assimilazione della vitamina migliora con uno stile di vita sano. Trenta minuti di camminata quotidiana sono un esercizio positivo ed economico.
• Non privare il tuo corpo di vitamina D. È semplice come ottenere la luce naturale per molte ore al giorno. Apri le finestre, fai una passeggiata, smetti di guardare il tuo cellulare.

Prima di apportare modifiche alla dieta per combattere l’ansia, consultare il medico. La tua salute ti ringrazierà!

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