Se hai mai trovato te stesso ripieno insapore insalata lascia in bocca, mentre desiderando che ci fosse un modo più semplice per perdere peso, sei fortunato. Secondo l’autore e allenatore Patrick McKeown, al fine di dimagrire, tutto quello che dovete fare è respirare meglio.
Lo specialista della respirazione parla della differenza che l’assunzione della giusta quantità di ossigeno e anidride carbonica può apportare alla tua vita nel suo nuovo libro, The Oxygen Advantage.
“La quantità di aria che respiri ha il potenziale per trasformare tutto ciò che pensavi di sapere sul tuo corpo”, afferma McKeown.
“L’aria non è esattamente qualcosa su cui puoi abbuffarti al tavolo della cucina di notte, o prendere troppi swigs durante il fine settimana”, continua.
” Ma cosa succede se, in un certo senso, lo fosse? E se le sane abitudini respiratorie fossero altrettanto importanti delle sane abitudini alimentari?”
McKeown mantiene il più grande ostacolo alla salute e alla forma fisica è il respiro eccessivo – quindi se ti ritrovi a respirare attraverso la bocca, russare, sospirare molto o semplicemente respirare più pesantemente di quanto dovresti, cambiare il modo in cui prendi l’aria potrebbe fare una differenza enorme.
Secondo L’Oxygen Advantage, solo il 5% della nostra dieta è costituito da alimenti “respirabili” -frutta, verdura e acqua naturale – cose che il corpo trova facili da digerire. L’altro 95% è tutto acido. Gli alimenti trasformati come latticini, carne, pane, zucchero, caffè e tè rientrano tutti in questa categoria e apparentemente ci stanno causando sovrabreathe.
“Nel corso del tempo, il cervello si adatta a questa maggiore assunzione di aria, e la respirazione eccessiva diventa un’abitudine”, afferma McKeown.
Praticare tecniche di respirazione può dare il via ai livelli di ossigeno nel sangue, sopprimere l’appetito e incoraggiare una lavorazione più efficiente del cibo.
Come iniziare a respirare meglio e perdere peso
Per prima cosa, devi trovare il tuo punteggio BOLT prendendo questo test del livello di ossigeno del corpo
1. Fai un piccolo respiro silenzioso attraverso il naso e permetti un piccolo respiro silenzioso attraverso il naso.
2. Tieni il naso con le dita per evitare che l’aria penetri nei polmoni.
3. Conta il numero di secondi fino a sentire il primo desiderio definito di respirare. (A questo desiderio di respirare, potresti anche sentire i primi movimenti involontari dei muscoli respiratori-l’addome può sobbalzare e l’area intorno al collo può contrarsi.)
4. Rilascia il naso e inspira attraverso di esso. (L’inalazione alla fine del respiro dovrebbe essere calma.)
5. Il numero di secondi che hai contato è il tuo punteggio BOLT.
Risultati:
0-10: È probabile che la respirazione sia rumorosa, irregolare e pesante, senza pause naturali tra i respiri.
10-20: Il tuo respiro è pesante ma regolare.
20-30: Il tuo respiro è calmo, dolce, morbido e silenzioso.
40: La respirazione è senza sforzo, calma e minima. Con un punteggio di bullone di 40 secondi, è difficile vedere i movimenti respiratori. Questo è ciò a cui dovremmo mirare per ottimizzare la perdita di peso.
Breathe light to breathe right
Nel suo libro, McKeown raccomanda ai pazienti in sovrappeso di praticare questo esercizio per 10 minuti tra tre e sei volte al giorno (più basso è il BULLONE, più dovresti farlo).
1. Metti una mano sul petto e l’altra appena sopra l’ombelico per aiutarti a seguire il tuo respiro.
2. Inspirare e guidare delicatamente l’addome verso l’esterno.
3. Espirare e guidare delicatamente l’addome verso l’interno.
4. Osserva il tuo modello di respirazione, notando le dimensioni e la profondità di ogni respiro.
5. Applicare una leggera pressione con le mani per ridurre leggermente i movimenti respiratori. Si dovrebbe sentire come se si sta respirando contro le mani.
6. Incoraggiare la profondità di ogni respiro per ridurre.
7. Prendi un respiro più piccolo o più corto di quello che vorresti.
8. Consentire un respiro rilassato, espirando delicatamente, lentamente e facilmente.
9. Porta una sensazione di rilassamento al tuo respiro.
10. Non sforzare il tuo corpo, trattenere il respiro o mettere in pausa il respiro. Continua a respirare senza problemi ma prendi meno aria di prima.
Per ulteriori informazioni, leggi The Oxygen Advantage di Patrick McKeown (Piatkus), £13.99, disponibile ora e visita il sito Web di Oxygen Advantage.
