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frutti di bosco per la perdita di peso: 4 modi ricca di antiossidanti bacche può aiutare a perdere il grasso della pancia e dimagrire naturalmente
Nuova Delhi: Le bacche-mirtilli, fragole e lamponi – sono tra gli alimenti più sani da mangiare sul pianeta. Sono ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti che possono proteggerti da diverse malattie e aiutarti a dimagrire naturalmente. Numerosi studi hanno collegato le bacche con una vasta gamma di benefici per la salute, tra cui la perdita di peso e la prevenzione del cancro. Infatti, i ricercatori hanno scoperto che l’aggiunta di bacche alla vostra dieta quotidiana, preferibilmente la colazione, può aiutare a perdere qualche chilo.
Sostituire più snack da ingrasso con bacche è un modo brillante per ridurre le calorie che si ottengono dalla dieta quando si cerca di perdere grasso della pancia e appiattire lo stomaco. Le bacche sono a basso contenuto di calorie ma molto ricche di fibre alimentari, vitamina C e potassio, che sono incredibilmente buone per il peso e la salute generale. Ad esempio, una singola tazza di mirtilli contiene circa 4 grammi di fibre ma solo 84 calorie.
Come mangiare bacche può aiutare ad accelerare la perdita di peso e ridurre il grasso della pancia
Dai un’occhiata a come mangiare bacche può aiutarti a perdere peso e darti una pancia piatta.
Ad alto contenuto di fibre alimentari: le bacche sono piene zeppe di fibre che possono aiutare a prevenire la stitichezza, promuovere la perdita di peso e mantenere la regolarità per un tratto digestivo sano. Gli alimenti ricchi di fibre aumentano la sazietà, il che significa mantenerti più pieno più a lungo e ridurre l’appetito. La ricerca ha dimostrato che la fibra è un nutriente chiave per controllare il peso e ridurre il grasso della pancia. Uno studio (per un periodo di sei mesi) che coinvolge dieters brasiliani ha riferito che ogni grammo aggiuntivo di fibra ha causato un quarto di chilo in più di perdita di peso.
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Alto contenuto di antiossidanti: gli antiossidanti nelle bacche non solo aiutano a combattere l’infiammazione e riducono il rischio di alcune condizioni di salute, tra cui cancro, malattie cardiache, obesità e diabete. Gli antiossidanti sono anche legati a una migliore salute e un migliore controllo del peso. Si sostiene che mangiare cibi ad alto contenuto di antiossidanti e a basso contenuto di zuccheri può aiutare a prevenire o curare la sindrome metabolica promuovendo la perdita di peso e riducendo al minimo i livelli di trigliceridi.
Aumenta il metabolismo: le bacche sono una grande fonte di fibre, rendendole un ottimo alimento che stimola il metabolismo. Studi su topi e provette hanno dimostrato che i chetoni, un composto nei lamponi, potrebbero accelerare il metabolismo e aumentare la ripartizione del grasso, incluso il grasso interno profondo della pancia.
Prevenire l’aumento di peso e combattere il grasso della pancia: Secondo uno studio su BMJ, gli adulti le cui diete avevano la maggior parte dei flavonoidi-un composto trovato in bacche come fragole, mirtilli e more – avevano meno probabilità di aumentare di peso durante il periodo di ricerca di 24 anni. Inoltre, uno studio sugli animali ha dimostrato che i ratti che mangiavano il due per cento della loro dieta come mirtilli hanno avuto risultati incredibili dopo 90 giorni-avevano meno grasso della pancia, colesterolo più basso, livelli di zucchero nel sangue e insulina migliorati.
Consigli per mangiare bacche per dimagrire
Le bacche sono un cibo incredibilmente delizioso che può essere mangiato da solo o aggiunto ad altre ricette sane. Fanno un ottimo spuntino o dessert. Le bacche sono naturalmente dolci e non richiedono zucchero extra, quindi aggiungerle a una ricetta è un ottimo modo per soddisfare i tuoi golosi senza calorie extra.
Per la tua colazione, puoi completare le bacche con un semplice yogurt greco, insieme ad alcune noci tritate. Includere le bacche nella dieta come parte di un’insalata è un’altra grande opzione.
Mentre non c’è cibo magico o pillola che può sciogliere il grasso durante la notte, fare scelte sane – come limitare le calorie dalla vostra dieta sostituendo cibi integrali a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi e nutrienti come bacche e verdure per cibi spazzatura malsani e trasformati-può aiutarti a dimagrire e tagliare efficacemente il grasso della pancia. In combinazione con un regolare esercizio fisico, una dieta sana non solo accelera la perdita di peso, ma riduce anche il rischio di malattie.
Disclaimer: Suggerimenti e suggerimenti menzionati nell’articolo sono solo a scopo informativo generale e non devono essere interpretati come consulenza medica professionale. Consultare sempre il proprio medico o un dietologo prima di iniziare qualsiasi programma di fitness o apportare modifiche alla dieta.
