La ricerca mostra che lo zinco ha numerosi benefici per la salute.
Aumenta il sistema immunitario
Lo zinco aiuta a mantenere il sistema immunitario forte.
Poiché è necessario per la funzione delle cellule immunitarie e la segnalazione cellulare, una carenza può portare a una risposta immunitaria indebolita.
Gli integratori di zinco stimolano particolari cellule immunitarie e riducono lo stress ossidativo.
Ad esempio, una revisione di sette studi ha dimostrato che 80-92 mg al giorno di zinco possono ridurre la lunghezza del comune raffreddore fino al 33% (8).
Inoltre, gli integratori di zinco riducono significativamente il rischio di infezioni e promuovono la risposta immunitaria negli adulti più anziani (9).
Accelera la guarigione delle ferite
Lo zinco è comunemente usato negli ospedali come trattamento per ustioni, alcune ulcere e altre lesioni cutanee (10).
Poiché questo minerale svolge un ruolo critico nella sintesi del collagene, nella funzione immunitaria e nella risposta infiammatoria, è necessario per una corretta guarigione.
Infatti, la tua pelle detiene una quantità relativamente elevata-circa il 5% – del contenuto di zinco del tuo corpo (11).
Mentre una carenza di zinco può rallentare la guarigione delle ferite, l’integrazione con lo zinco può accelerare il recupero nelle persone con ferite.
Ad esempio, in uno studio di 12 settimane su 60 persone con ulcere del piede diabetico, i pazienti trattati con 200 mg di zinco al giorno hanno avuto una significativa riduzione delle dimensioni dell’ulcera rispetto a un gruppo placebo (12).
Può ridurre il rischio di alcune malattie legate all’età
Lo zinco può ridurre significativamente il rischio di malattie legate all’età, come polmonite, infezione e degenerazione maculare legata all’età (AMD).
Lo zinco può alleviare lo stress ossidativo e migliorare la risposta immunitaria aumentando l’attività delle cellule T e delle cellule natural killer, che aiutano a proteggere il corpo dalle infezioni (13).
Gli adulti più anziani che integrano con zinco hanno migliorato la risposta alla vaccinazione antinfluenzale, ridotto rischio di polmonite e potenziato le prestazioni mentali (14, 15, 16).
In effetti, uno studio ha determinato che 45 mg al giorno di zinco possono ridurre i tassi di infezione negli adulti più anziani di quasi il 66% (17).
Inoltre, in un ampio studio su oltre 4.200 persone, l’assunzione giornaliera di integratori antiossidanti-vitamina E, vitamina C e beta-carotene-oltre a 80 mg di zinco ha ridotto la perdita della vista e ridotto significativamente il rischio di AMD avanzata (18).
Può aiutare a curare l’acne
L’acne è una malattia della pelle comune che si stima colpisca fino al 9,4% della popolazione globale (19).
L’acne è guidata dall’ostruzione delle ghiandole produttrici di petrolio, dei batteri e dell’infiammazione (20).
Gli studi suggeriscono che sia i trattamenti di zinco topici che orali possono trattare efficacemente l’acne riducendo l’infiammazione, inibendo la crescita dei batteri P. acnes e sopprimendo l’attività delle ghiandole oleose (21).
Le persone con acne tendono ad avere livelli più bassi di zinco. Pertanto, gli integratori possono aiutare a ridurre i sintomi (22).
Riduce l’infiammazione
Lo zinco diminuisce lo stress ossidativo e riduce i livelli di alcune proteine infiammatorie nel corpo (23).
Lo stress ossidativo porta all’infiammazione cronica, un fattore che contribuisce a una vasta gamma di malattie croniche, come malattie cardiache, cancro e declino mentale (24).
In uno studio su 40 anziani, coloro che hanno assunto 45 mg di zinco al giorno hanno sperimentato una maggiore riduzione dei marcatori infiammatori rispetto a un gruppo placebo (25).
Sommario
Lo zinco può ridurre efficacemente l’infiammazione, aumentare la salute immunitaria, ridurre il rischio di malattie legate all’età, accelerare la guarigione delle ferite e migliorare i sintomi dell’acne.
