私達が少しより古くなると同時に、私達は私達の筋肉強さ、柔軟性およびバランスを失いがちである。 これは人生の一部です。 幸いなことに、60の後に走ることは、心血管の健康を改善しながら、私たちの体を強化する素晴らしい方法です。
ランニングは、心臓病、癌、糖尿病、うつ病、認知症のリスクの低減など、他の大きな健康上の利点を提供します。
ここでは、60歳以降のランニングを始めるのに役立ついくつかの洞察とアイデアがあります:
新しいランニングプログラムを開始する前に、あなたの体が適切な状態にあることを確認するために医師に相談してください。 あなたの現在の健康の完全な画像を持っているために、完全な身体検査を取得します。
これは、あなたが座りがちな生活を送っていた場合、または太りすぎであるか、または慢性的な状態に苦しんでいる場合に特に重要です。 骨粗鬆症は、例えば、実行を妨げる可能性があります。
あなたの健康について正直である–あなたは古い怪我が燃え上がることを望んでいません。 あなたの限界を知っている–歩くことはよりよく、より安全であるかもしれない。 あなたは常に遅く開始し、実行するまであなたの方法を動作させることができます。
良い靴を買う
ランニングシューズに適切に装着することは非常に重要です。 あなたは時間をかけて開発してきたあなたの足と体の不均衡を持っている可能性があります。 右の靴を選ぶことの助けを得るためにあなたの近くのスポーツウェアか連続した店を訪問しなさい。 それは右の靴と右のフィット感のためにもう少しお金を費やす価値があります！
計画とルートを持っている
目標を設定します。 あなたが実行し、あなたの体（滑らかな地面、あまりにも多くの丘など）のために安全で良いです最高のルートを見つけるしようとしているどのくらい). 常に誰かにあなたが実行する場所を知らせてくださ
安全が心配な場合は携帯電話を持って笛を鳴らしてください。 必要に応じて緊急アラートとして使用できるモバイルアプリもあります。
ウォーク/ランアプローチを試してみてください
あなたが歩くことができる前にクロールする必要があり、あなたが走ることができる前に歩 これは、初心者が実行中に侵入するための最も効果的な方法の一つです。
徒歩5分でウォーミングアップし、適度なペースで2～3分走ってください。 次の2-3分間のペースの速い散歩で回復します。 パターンを25-35分間繰り返します。 徒歩5分で涼しくなります。 あなたの全体の試しのために動くことができるまでそれからゆっくりあなたの持久力を造り上げよう。
大きなフィットネスの目標は、多くの場合、一日あたりのわずかな時間で達成することができます。
Couch to5k For Seniors
Couch to5K（C25K）は、わずか9週間で誰でもソファから5キロを走るように設計された進歩的なランニングプログラムです。
このプログラムは、身体を動かして走るための穏やかな紹介です。 あなたは歩いて、小さな距離を実行している間に交互に開始し、ゆっくりと数週間にわたって構築します。 こうすれば圧倒され、やめることを感じることのより少ないチャンスがある。
わずか数週間後、5キロ（または30分）ノンストップで走る準備が整いました！
友人に参加させる
友人と一緒にすべてが簡単です。 あなたが社会活動に実行することができれば、あなたはあなたの目標を達成する可能性が高くなります。 実行中のグループに参加,またはあなた自身を開始–自分の実行中のグループを開始した女性のグループについて”本当のシンプル”からこの感動的な記事をチ
ランニングの準備ができていない場合は、穏やかなヨガから始め、次のステップを踏むために必要な強さを得てください。
