水晶Gauvinはあなたの肩の強さ
まず、私はそれがあなたがより高い重量を撮影しようとしていると苦労して対トーナメントで作る必要がありますショットの約倍の量のために最 50ポンドの下で撮影する人々によって撮影された多数の世界記録がありました！ それが言われていると、私は間違いなく筋力トレーニングは、あなたがすでに怪我をしやすい場合は特に、素晴らしいアイデアだと思います。
ここでは、化合物と再帰射手の両方にお勧めするいくつかのアーチェリー演習があります：
1。 板張り-私はあなたがおそらく板が何であるかを知っていると仮定します（そうでない場合は、googleの”前腕板”）、そしてそれは具体的にあなたの肩の筋肉を それは大きな改善を見るために非常に少し時間がかかります。 私はここで少し秘密にあなたを聞かせてあげましょう;私がコーチする誰もが毎日一分の板を行います. 彼らは最初は完全な分を保持することができないかもしれませんが、彼らはそれまで働きます、そして、私はあなたがあなたの一日のちょうど一分をあきらめることによって、特に風の強い条件で、より安定した弓を保持することができると言うとき、私は経験から話します。
2. 腕立て伏せ-腕立て伏せはまた中心を従事させている間箱、肩および三頭筋を、目標とします。 厚板のように、これらは必要な機器なしでどこでも簡単に行うことができます。 腕立て伏せは、弓を描くときに使用される背中の筋肉の多くの反対側にある胸の筋肉を強化することによって射手を助け、あなたの体のより良いバ 私は非常に弓を撃つ行為に非常に関与しているあなたの肩に負担が少ないので、射手が肘を出して腕立て伏せをすることをお勧めします（背中ではなく、自分の体に向かって）。 あなたが好きな場合は、後で追加することができます多くのバリエーションがあります（例えば、片足の腕立て伏せなど）が、ここで再びキーは一貫性である
基本的なダンボールホールドの開始位置
基本的なダンベルの把握の助けはあなたの弓の重量からの筋肉圧力を楽にします
3. 基本的なダンベルの把握-特にあなたの弓の固まりの重量と戦っていれば私のもう一つの好みは、（前部肩か肘の苦痛通常これのよい表示器である）、ダン リラックスした位置に立って、あなたの足の肩の幅を離れて、あなたの手に体重を保持しています（ダンベルを持っていない場合は、水のボトル、または類似の何かを使用して自由に感じてください）。 あなたの太ももにあなたの小指を置きます。 肩の高さ（あなたの体への90度の角度）まで、私達の体からまっすぐにあなたの腕を上げ、15秒の間握る結局約30-45秒のためのあなたの弓の固まり重量に一致させるために8-10ポンドの重量を保持できるようにしたいと思うがほとんどの人々はライター（1-5ポンド）を始めるべきである。 これをしている間傾かないことは重要である;素晴らしく安定したバランスおよびよい姿勢を維持したいと思う。 10の三つのセットを行うことによって開始します。 あなたが強くなるにつれて、担当者、保持時間、またはその両方を増やします。
4. 回転上昇-この練習は頭上式の動きのあなたの腕を上げ、あなたの弓を撃つために重大であるあなたの上部の背部および肩の筋肉を働かせるのを助 私はスープ缶か非常に軽いダンベル(1-5ポンドからの何でも)の使用によって始まる推薦する。 ちょうど最後の練習のように、離れてフィートの肩の幅が付いているリラックスした位置に、立っていることから始めたいと思う。 あなたの太ももにあなたの小指で、片手にダンベルを置きます。 次に、あなたの体から上下に回転しながら、あなたの腕を持ち上げます。 あなたの腕があなたの体に90度の角度に達するまでに、地面の方にあなたの親指を指すべきである。 缶からスープを注ぐことについて考え、しっかりした手首を保つ(そしてあなたの肩を上げることを避). あなたは肩の高さまで上げ、開始位置に戻る前に上部で数秒間一時停止する必要があります。 あなたが強くなるように体重や担当者を増加させる、（両側に）10回の繰り返しの三組のためにこれを行います。
クロスボディリフト開始位置
それらの腱板筋肉を増強する十字ボディ上昇の助け–射手のために重要!
5. 十字ボディ上昇-これは多くの射手のための潜在的な悩みの点の腱板筋肉を増強するための特によい練習です。 ここでも、あなたは片手に軽量を置く、リラックスした位置で開始する必要があります。 次に、その手を手のひらを下にして反対側の太ももに置きます（たとえば、右手の親指を左の太ももに置きます）。 この練習を通してあなたの腕をまっすぐに保つことは重要である。 今度はあなたの体を渡るあなたの腕を上げなさい(そしてあなたの反対の肩の上まで)。 あなたの手がその最大の高さに達したら、一時停止してから、あなたの開始位置に戻ります。 この運動をゆっくりと実行する必要があります。 10回の繰り返しを完了し、腕を切り替えます（三回繰り返します）。
6. ドローアンドホールド-最後になりましたが、あなたの弓で行うことができる良い運動は、描画し、五秒間保持し、その後、失望することです。 重量の大部分はドロー（重量を保持していない）であるため、これは複合射手に最適ですので、これを25-50回行うと、トーナメントで行う必要があるように、短時間で繰り返し弓を描くための強さを高めるのに役立ちます。
これらの演習を週に三、四日行う場合、結果を見始めるのに時間がかかることはありません。 あなたは弓をよりよく制御し、より長い期間安定して保持することができ、弓を描くときに痛みが少なくなるか（うまくいけば）痛みがないことを見つ
また、ここで注意することが重要ですが、射撃前のウォームアップは、弓を撃つ怪我を防ぐための強さを高めることと同じくらい重要です。
この記事はもともとBow International magazineの119号に掲載されました。 このようなより多くの素晴らしいコンテンツについては、私たちの安全なオンライwww.myfavouritemagazines.co.uk
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