ランナーが30日間連続してスクワットをしたときに起こったこと

持久力のあるアスリートとして、長い寒さの走りを高強度の間隔に好む。私のパートナーは、それが私のランニングと私の体（OK、私のお尻）のために何をするかを見るために月のために毎日スクワットを行うために私に挑戦したとき、私は少し興味をそそられた：私は私の体重ルームの根に戻って楽しむだろうか、私は今、フルオン持久力の女王だった？

私はラトガース大学のテストステロン重い、パワーリフティング地下ジムの思い出を持っています。しかし、トライアスロンに入って走ると、ベンチプレスがどれくらいできるかから、どこまで走れるかに焦点が移りました。その後、彼はジムやこんにちはの日差しと風にさった。

しかし、ウェイトトレーニングよりも有酸素運動の数年後、私は重いものを持ち上げて置くことの片言を含む両方の世界の最高を実現し始めました。だから私はHIITのクラスと時折リフティングセッションに手を出すが、スクワットの30日は間違いなく私の規範の外にあった。月に二回は、より多くの私の速度になります。

しかし、私は挑戦が好きなので、朝のルーチンにスクワットを加え、クロスカントリードライブ、ほとんどの日ジムへのアクセスがなく、多忙な旅行スケジュー

スクワットは持久力のある選手にとって、あなたがそれについて考えるとき、彼らは正しいときに私たちの力を非常に向上させるのに役立ち、深刻な#QuadGoals（そして#belfies、もしあなたがそれに興味があるなら）を開発することができます。

レッスン#1:しゃがむことのような毎日の儀式を加えたらあなたのために働く時間を見つけ、ウォームアップする時間を残すことを確かめなさい。

私は1つの特定の理由のための朝のスクワットを付けることを決めた:私は既に15分の中心の価値の習慣を有し、私が毎日するヨガの伸張は従って—習慣の専門家のGretchen Rubinが推薦するように—私のスクワットはその直後に”積み重なる”、従って私は私の日常生活にそれらを働かせて確実である。他の理由は物理的な1つだった:しゃがむことは影響を与えない練習、それ要求するあたたまることの量をでない。ヨガの流れはちょうどそれを達成するために完全だった。

私はまた、より遅く、安定した加重スクワットと重量のない迅速で爆発的なものの間でシフトするように呼び出しました。それは私が練習の持ち上がることおよびplyometric利点のベストを得るようにそれらを裂くことは意味を成していた。

レッスン#2:しゃがむことへの新しいか。重量を加え始め、真剣にあなた自身を傷つける危険を動かす前に上昇を完成するのを助けることができるトレーナーを見つけなさい。

開始する前に、私は悪い実行スクワットは、せいぜい、無意味で、最悪の場合、危険であるため、私のスクワット技術で私を再教育するために、私の夫、コーチと過去にCrossFitでディスクを滑ったことがあったので、私はそれを危険にさらすことを望んでいませんでした。

レッスン#3:測定される何が管理されて得る、従って映像か測定の前に取りなさい。それは後に取得するためにあなたをやる気にさせ、あなたの進捗状況の客観的なビューは、それが簡単にそれに固執することができます。

私は”前”の写真といくつかの測定（お尻、腰、大腿四頭筋）を撮ったので、私が始めた場所の主観的かつ客観的な証拠があります。それから、私はそれに着いた。

30日…変態

最初の週、私たちはたまたまジムのない小さな町にいて、体重のない家にいました。しかし、エッジと素敵な実行中のパスの周りにいくつかの岩と湖があったので、私の加重朝に、私は創造的になって、40-ish-ポンドの岩を持ち上げ、それを保持して私のスクワットをしました（おそらく35-45ポンドの周り）。私は最初のセッションの後に痛い足を持っていました。

二日目、私は100回のエアスクワットを行い、ペースを速くし、心拍数を上げるように努めました。空気スクワットは重量挙げのための回復日のようなものでしたが、心臓のバーストは午前中に私を元気にし、私は間違いなく私の尻の中に空気スクワットを感じることができました。

私は交互に続け、日が刻々と刻むにつれて担当者と重みを追加しましたが、どちらかと一緒にあまりにも高くなることはありませんでした。私は強者の競争に勝つためにしようとしていなかったので、実験のために自分自身にDOMSを与える理由はありませんでした。

結果

一ヶ月後、私は私の測定をやり直し、私の腰が実際に半インチを失っていた間、私のお尻が半インチ成長したことがわかりました。

さらに重要なのは、今年の8月に迫った登山道の準備を始めたときに、丘に当たったときのスクワットの結果を実際に見る機会を得たことだ。私は私の尻を発射し、丘の上で私を推進するのを助けるのを感じることができました—そして、私は下り坂でより安定していると感じました。

私は認める、月が終わったので、私は私のスクワットを削減しました,私の朝のヨガの後に周りにあるものは何でも重量と25杯のスクワットのクイックセ私は完全にスクワットを投棄しようとしましたが、私のヨガの儀式の一部としてそれらを持っている30日後、停止するのは奇妙に見えました。うまくいけば、それは私が成長している筋肉を維持するのに十分な体重と担当者だし、私は間違いなくできるだけ早く再びいくつかの重い重量の