外因性動機が消失すると、ADHD脳は創造的になる

動機はありませんか？ ADHDの頭脳は外的な構造にそれらを運転され、定められて保つために頼る。だから、彼らの通常の、外因性のルーチンが春と夏に消えたとき、何人かの人々は再び動機を構築するための創造的な新しい戦略を開発しました。

元の記事からADDitudeマガジン。

ADHDの脳は、外部構造に憤慨し、依存しています:

スクールバスのスケジュール
ヨガスタジオのクラスのスケジュール
セラピストの任命スケジュール

私たちはかつて、これらの義務を遅刻、ストレス、および/または準備ができていない歓迎されない機会として呪っていました。しかし、彼らがCOVIDで消えたとすぐに、私たちは彼らが私たちの生活を根底に置き、私たちの習慣に動力を与え、私たちの行動を動機づけた程度を発見し

外部構造のないADHDの動機
今秋のモチベーションの課題
ADHD不安が怒りとして現れるとき：二つの解決策
ニュースやソーシャルメディアアプリを削除します。
失われたものを置き換えるために新しい外部構造を作成します。
ADHD脳のモチベーションを促進するアプリ

外部構造のないADHDの動機

“私は私のルーチンを失った—ジム、犬の公園での友人、社会化、対面神経フィードバックセッション-そのうちの本当に私が機能する生活を維持するのを助けた”とADDitudeのパンデミックチェックイン調査に答えたADHD、不安、うつ病を持つ母親は24日に書いた。

4月上旬から10回目の調査では、スケジュールの乱れや構造の抹消から、注意欠陥障害（ADHDまたはADD）を持つ成人と子供の両方の間で、意欲の横行し、悲惨な欠如に直線を描きました。調査対象となった501人の成人の3分の2は、過去6ヶ月間でモチベーションと生産性が悪化したと回答し、改善したと回答したのはわずか10％でした。調査された202人の介護者によると、結果はADHDの子供でほぼ同じでした。

“私はある種の構造を切望している”と書いているミシガン州の母親は、家に四人の子供を持ち、夫は仕事から解雇された。 “私は今、次に何をすべきか、どのように開始するかを把握しようとしている自分の横にいます。それは私の頭と家の中でとても騒々しいです。”

“パンデミックは、特に最初は、私のエネルギーを私から吸い出しました”と最近まで自宅で働いていた女性が書いています。 “私は本当にすべての本質的な動機を失い、絶対に必要なことだけをしました。”

“絶対に必要な”ほとんどのADDitudeの読者にとって、それは誰もが生き続けることよりも少し含まれていたことが判明しました。調査によると、成人は、パンデミックの間に、睡眠、栄養、セルフケア、社会的つながり、運動などの健康的な習慣がすべて悪化したと報告しています。悪化していない唯一の習慣：治療の遵守。

ADHDを持つ多くの子供にとって、野球シーズンや対面の学校やサマーキャンプは、より多くの無気力と孤立を意味していません。それはまた、これらの日24/7を手招きしているゲームのためのより多くの時間を意味しています。

“社会的な時間の欠如は、より多くの画面の時間につながっている、”ADHDと8年生と自閉症スペクトラム障害と9年生の一人の親を書きました。 “これは、順番に、以下の動機と行動の爆発を作成しています。”

“私の息子は、電話、コンピュータ、ビデオゲームコンソールのいずれのデバイスでもゲームをプレイしたいだけです”とADHDを持つ8歳の母親は書いています。 “彼はあまりにも長い再生すると、彼は調節不全と感情的になります。就寝時間や画面時間の制限など、なぜ我々はまだいくつかの正常性を維持しなければならないのかを彼が理解するのを助けることは困難でした。”

言い換えれば、構造の喪失は、健康的な習慣に従う意欲を消耗させ、ゲームやソーシャルメディアのためのより多くの時間と脳のスペースを残し、それはさらなる感情的調節不全と不安を引き起こすことにのみ成功しました。このすべては、下向きの螺旋を永遠に保ちます。

今秋のモチベーションの課題

現時点では、このサイクルは強さを増しています。どうして？調査によると、私たちの子供たちのわずか28％は、この秋に彼らの古い、おなじみの学校のスケジュールに戻っている—ホームスクーリングへの復帰と8％と20％は、週私たちの残りの部分にとって、変化と不確実性は新しい正常なものであり、これはまったく正常ではありません。

これは、家族やADHDの成人にも当てはまります。調査では、ADDitudeの読者の39％がまだ自宅で働いており、別の10％がパンデミックのために仕事を失っていることがわかります。これらの人々のために、オフィスでの”身体倍増”の機会の喪失、明確な仕事と生活の境界、そして目に見える説明責任は引き続き重く重くなります。そして同時に2つのフルタイム仕事をすることの挑戦がある:育てることおよび働くこと。

“私は24/7で働いているように感じるだけでなく、24/7で子育てしているように感じる”とテキサス州のADHDを持つ母親は書いています。 “私は家から働くことがとても難しいとは思っていませんでした。私は二人の男の子の母親です—8とほぼ2。私は育児のために私の両親や夫からの助けを持っていますが、私の子供たちは私が日中働かなければならないことを理解しておらず、私は彼らの”

ADDitudeの読者の大半にとって、このストレスと不確実性のすべてが前例のないレベルの不安を引き起こしています。この最新のパンデミック調査では、あなたの72％があなたが今不安と心配を感じていると言いました。

“私の不安は間違いなく悪化しており、それはパンデミックに直接関係する不安だけではありません; それは私がパンデミックの結果として（運動不足、貧しい食生活、貧しい睡眠）に陥っている悪い習慣についてもあります”とニューヨークのADHDを持つ一人の母 “私は物事が再び同じではないかもしれないことを心配しています。”

“私は私の感情がちょうどタップされているかのように不安のすべてのこの時間の後に麻痺を感じる、”オレゴン州のADHDと不安を持つ若い大人を書きました。 “私は良い食事を気にすることを強調されてからあまりにも疲れている…私はちょうど簡単にしたいと、率直に言って、私は私が食べている方法に関連”

ADHD不安が怒りとして現れるとき：二つの解決策

大人と子供の両方にとって、不安はしばしば怒り、敵意、さらには自傷行為として現れます。多くの調査回答者は、パンデミックの間に自分の怒りを管理する上での課題を伝え、彼らの子供たちの間で怒りの異常なスパイクを報告しました。

“私は私の不安が怒りに昇華したと思う、ほとんどの部分は、”オーストラリアのメルボルンでADHDを持つ一人の男を書いた。

“彼女は超怒っているとwhopper気性かんしゃくを投げると一緒に非常に体にぴったりと感情的であった、”ADHDを持つある2年生の親を書きました。 “対処するのは本当に難しかったです。「＜4486＞＜5568＞はい、難しいです。非常に難しい。それでも、いくつかの解決策はADDitude調査で表面に浮上しました。ここで最も一般的に成功した不安、モチベーションの欠如、およびここ数カ月の間に悪化の習慣を撃退した読者によって引用されたの二つがあります。

ニュースやソーシャルメディアアプリを削除します。

夜にニュースを見ないでください、Facebook上で政治的な”議論”に従事しないでください、と他の人の生活のフィルタリングされた写真にあなたの人生を比較これのどれも危機の時に有用ではありません。

“不安を軽減するために、私は一度にすべてを一日ずつ取り、現在の日に焦点を当て、”カナダのADHDを持つ一人の男を書きました。 “私はまた、私のニュースの消費量を削減しました。私は電話/ビデオ（ソーシャルメディアではない）で友人や家族に追いつき、パンデミックの安全プロトコルに従っていることを知っている少数の人を訪安全な人間のつながりは本当に不安を軽減するのに役立ちます。”

“私は私が不安になる知っているもの（ソーシャルメディア、政治）を避け、私がリラックスするのに役立つ活動（運動、瞑想、友人とオンラインゲームをする）をして、より多くの時間を費やすことによって、私の不安を低く/管理しやすいレベルに保ちます”とノースカロライナ州のADHDを持つ若い女性は書いています。

失われたものを置き換えるために新しい外部構造を作成します。

これは、オンラインクラスに参加し、友人と歩く日付を設定し、一般的にあなたのルーチンに説明責任を再導入することを意味します。彼らは仮想であっても、再び予定であなたのカレンダーを充填し、それらの約束の優先順位を付け始めます。

“私は今、私の医療提供者が提供する三つのオンライングループに出席しています,一つはDBTへの紹介です,一つはうつ病のグループです,そして一つはADHD “私は本当にそれらを楽しむ見つけます。”

“私はテレビを見ていない（はい、私は知っている、私は奇妙だ）ので、私はガーデニング、本を読んで、書き込み、オンラインブッククラブに出席し、無料のオンライこれらのクラスの1つは、CourseraのYaleを通しての「幸福の科学」でした。私はこのクラスのための再配線の活動を学び、することが落ち込んで得ることからの私を保ったことを信じます”またfacebookのローカル”買物何も”グループに加 “私は誰もがそのクラスを取るべきだと思う、それは本当に私を幸せにし、それは全く難しいことではありません。”