最近は形になる素晴らしい方法がたくさんあり、便利な方法の一つが実行されています。 あなたの近所、公園、トレッドミル、または屋内トラックの周りを実行できます。 ランニングには、気分の改善や血圧の低下など、さまざまな利点があります。
しかし、足が平らなときは、走るのが難しいことがあります。 あなたはあなたの体全体に痛みや痛みを感じるかもしれません、そしてこれらの痛みを伴う条件のいくつかは耐えるのをより困難にすることさえ
しかし、なぜ平らな足は問題を引き起こし、どのようにこれらの問題を解決できますか？ このブログでは、平らな足が何であるか、ランナーにどのように迷惑をかけるか、関連する問題を解決するために何ができるかについて説明します。
平らな足とは何ですか？
“平らな足”という用語は、本質的に人のアーチの状態を指します。 アーチはあなたの足音の衝撃を吸収するのを助け、ランニングと、より重い足音はボディにより多くの緊張を置く。 適切なアーチは、あなたが実行すると、この衝撃を十分に吸収することができます。
しかし、平らな足では、アーチは崩壊し、地面に対して低く、または完全に平らに座っています。 足の医師は、あなたが平らな足を持っているかどうかを判断することができますが、あなたはまた、ウェットテストで自宅で自分のアーチを確認す まず、足の裏を水に浸してから、ペーパータオルを踏んでください。 その足の上にすべてのあなたの体重を入れて、ペーパータオルからそれを削除します。
足が平らな場合、足の内側の線はステップごとにアーチが崩壊するため、あまりカーブしません。 一般的な人口のうち、約20-30パーセントが平らな足を持っているので、それは完全に珍しいことではなく、平らな足を持つ成功したランナーがたくさんあ
フラットフットには二つの異なるタイプもあります。 一部の人々は、彼らの骨の構造のために平らな足を持っており、このタイプの平らな足は、剛性の平らな足と呼ばれています。 堅い平らなフィートは床を離れて持ち上がる時でさえ、いつも平らに見る。
より一般的な平らな足の形は柔軟な平らな足と呼ばれ、足が床からアーチを持っているように見えるが、足が床に対して平らになるとアーチが崩壊し、足に平らな外観を与える。
なぜフラットフィートはランナーにとって問題なのでしょうか？
平らな足はしばしばオーバープロネーションを引き起こし、これは足が地面に当たるときに足首が内側に曲がるときです。 すべての平らな足の人が過発音に苦しんでいるわけではありませんが、特に走った後、足、股関節、膝、背中、足首の痛みを引き起こす可能性があります。
過起音は足が各足の衝撃を吸収するのを防ぎ、この衝撃吸収の欠如が体に痛みやストレスを引き起こす原因となります。 あなたは平らな足でoverpronate場合は、あなたがあまりにも速くあまりにも多くを実行する場合は特に、すね副木、腰痛、または膝腱炎を経験するかもしれません。
だから、正直なところ、これらの問題の原因は、平らな足ではなく、過度の発音です。 しかし、平らな足の個人は、他の人よりもoverpronateする可能性が高くなります。
平らな足で走っている間に怪我を防ぐにはどうすればよいですか？
平らな足の過圧による走行傷害を防ぐ最善の方法は、適切な靴を手に入れることです。 あなたは十分なアーチサポートを提供するペアを必要とし、あなたはあまりにも多くのクッションと靴を望んでいません。 Overpronationのための最もよい靴は安定性および動作制御の運動靴である。
足を過度に圧迫しないように、安定性とモーションコントロールのランニングシューズには、アーチがあまりにも崩れないようにしっかりしたミッドソールがあります。 よい支える靴に加えて、習慣によって形成されるorthoticsはまた傷害の危険を減らしている間平らなフィートの個人の動きの範囲を減らすと同時に助けるこ
そして、あなたの足に適切な靴を持っていれば、あなたはまた、あなたの実行中にいくつかの予防措置を取る必要があります。 あなただけの実行を開始しているか、長い時間で実行して行っていない場合は、ゆっくりとそれを取ることができます。 あまりにも速くあまりにも遠くに実行しないでください。 着実にあなたの実行を長くし、徐々にあなたが一度に偉大な感じ、より多くを実行したい場合でも、あなたの速度を増加させます。 この距離と速度の着実な増加は、怪我や痛みを防ぐのに役立ちます。
実行のストレスが落ち着く時間を持っていた後、あなたはしばしば、あなたの実行から痛みや痛みを感じることはありません次の朝まで。 しかし、あなたの体は時間の経過とともに走ることに適応することができ、走るにつれてより多くの自由を可能にします。
また、各フットフォールの衝撃を最小限に抑えるために、やや柔らかい表面で実行します。 たとえば、近所を頻繁に走っている場合は、歩道の代わりに道路を走ってください。 アスファルトはコンクリートよりも柔らかいので、その上を走ると怪我や脛の副木のリスクが軽減されます。 そして、あなたができる場合は、不均一な表面から離れて滞在。 彼らは怪我や痛みで、その結果、あなたのoverpronationを悪化させることができます。
また、アドバイスや靴の推奨事項のために足病医を訪問し、カスタム成形装具について議論する必要があります。 イリノイ州の高度のフィート&足首の中心で、私達はフィートの心配を真剣に取り、私達は私達の顧客に最もよく、最も関連した助言および処置を提供する 平らなフィートに苦しむか、または平らなフィートと動くことについてのさらに多くの質問があったら、私達に今日連絡して下さい!
