“Taylor Lautner”と”Jacob Black”という名前はインターネット上にあります。 これらの名前は、Twitter、Yahoo、Google、Facebookなどのトップ検索で発見されています。
テイラー-ロートナーが誰であるかを知らない人のために、彼は大ヒット映画”新月”でジェイコブ-ブラック（狼男）の役割を果たしている十七歳です。”
あなたはそれを正しく聞いた、テイラーはまだ若い、実際には十代の若者であり、彼はすでにビーチボディと八パック腹筋をみんなに羨ましがっていました。
Vince DelMonte、ナンセンス筋肉建物プログラムの著者は、記事を書き、テイラーが映画のための筋肉固まりの三十ポンドをちょうど得たことを明らかにする。 彼に、実質の質問は次のとおりである:テイラー Lautnerが裂かれて得、実質筋肉の三十ポンドを得ることをどうにかしていかにか。 もちろん、この若い若者には、彼を助けるために支払われるフィットネスコーチがいることが期待されています。
Vince DelMonteがTaylor Lautnerが使用したと考えている5つの「一流の」筋肉原則は次のとおりです。(Vinceのブログからコピーして貼り付けました)
1. 重い重量。 これは私のナンセンスDVDシリーズで教えられ、固まりで詰まるためにより重い重量の健康な好みを得る必要があること私が何度も言うのを聞く。
2. あなたの容積の上の混合。 テイラーのトレーナーが私の筋肉の本からいくつかのページをリッピングしたように聞こえるのは、重要な成分の一つが筋肉にボリュームを混合しているこ 重いものを持ち上げることだけが唯一の方法ではありません。 粘土の王でさえそれを証明することができます。
3. 緊張の長い期間。 私の高度な筋肉プログラムを経験した人は誰でも、これが何であるかを知っています。 すべての筋繊維を募集し、筋肉の成長をスピードアップするには、十分な緊張の下であなたの筋肉を置くことが重要です。 最後の40秒から80秒が肥大のための張力の理想的な期間であることを置きます。
4. 心肺機能を削減します。 重量の訓練と食事療法の間でそれはあなたが失うことができるどの位脂肪および筋肉あなたが詰めることができるか驚くべきことである。 私は筋肉の少なくとも30ポンドで詰まるために見れば、心臓の20分以上、週に三回推薦しない。 私が6か月の筋肉の41のlbsを得たときに、私はゼロ心臓をし、脂肪を得なかったが、それから再度私は重量への前の露出に持っていた。
5. 回復することを忘れないでください。 合計で、週に5日以上訓練する必要はありません。 ロールの2-3以上の重量の訓練の試しをしないで少なくとも3-4の重量の訓練の試しはplateauingと育つボディ保ちます。
皆さん、Taylor Lautnerのように裂かれるのはまだ遅すぎるわけではありません。 あなたはちょうど右に食べて、これらのワークアウトルーチンを実行する必要があります（以下の情報：Squiddo）
“テイラーはすぐに彼の年齢のために20ポンドの質量を フィットネス雑誌は決してあなたを教えていることは、あなたが簡単に質量を得ることができるときに最初のワークアウトであることです。”
“テイラーが彼の体に置いた筋肉の量は、彼が持っていると仮定していた筋肉の自然な量でした。 彼は良いです想像力の任意のストレッチによって大きくはありません。 ちょうど約任意の若い男のように…. テイラーは（前に痩せた子供のように）すぐに記入し、すぐに彼の遺伝的可能性に近づくことができました。”
1日目：胸と肩
- 3×12 9770>
- 3×12担当者腕立て伏せ
- 3×10担当者腕立て伏せ安定性ボールに足
- 3×10担当者ダンベル付き肩プレス
- 3×12担当者傾斜ベンチチェストabs
“武道で競う人々は彼らの中心をきつく締めることから力を得る…このきつく締まることは時間をかけてabsで堅く、定義された筋肉を造る。 Absを明らかにする方法は低い体脂肪のパーセントに食事療法しているが、Taylor Lautnerに例外的な六つのパックがあった理由は彼の武道の経験が原因だった。”
- 3×20 9770>
- 3×10repsワイドグリッププルアップ
- 3×10repsハンギングニーレイズ
- 3×10repsダンベル付きデッドリフト
- 3×30s板
- 3×10repsプルダウン
3日目：休憩またはお好みの30分有酸素運動
4日目: レッグス
- 3×12
- 3×10担当者が各脚にスクワット
- 3×10担当者が各脚に逆突進
- 3×10担当者が立って長いジャンプ
5日目：腕
- 3×12 レップベンチディップ
- 3×12レップクローズグリップ腕立て伏せ
- 3×10レップバーベルカール
- 3×10レップローププッシュダウン
- 3×10レップクローズグリッププルアップ
- 3×10レップ傾斜ダンベルカール
- 3×10レップローププルアップ
- 3×10レップクローズグリッププルアップ
- 3×10レップバーベルカール
- 3×10レップローププルアップ
- 3×10レップ傾斜ダンベルカール
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この投稿を終了する前に、本当の筋肉量を得ることは、すべてのワークアウトについてではありません。 あなたはまた食べる必要があります、それはあなたの目標にとって重要です。 テイラー-ロートナーの場合、”彼の全体の目標は筋肉の重量を置くことだったので、彼のトレーナーは2時間ごとに（健康的な）食事をしていました。”
