당신이 먹는 것이 당신의 느낌에 영향을 미칠 수 있습니다
건 선성 관절염과 관련하여 따라야 할 다이어트는 없지만 건 선성 관절염 증상을 완화하기 위해 과일,채소 및 통 곡물과 같은 식물성 식품을 많이 섭취하는 데 집중해야합니다. 이 음식 중 일부는 항 염증 성분을 가지고있어 관절 통증과 경미한 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건 선성 관절염에 대 한 항 염증 다이어트 도구-하지 치료—건 선성 관절염 증상을 제어 하 고이 조건에 잘 살 수 있도록 의미 합니다.
어떤 음식이 통증과 염증을 유발하고 어떤 음식이 기분을 좋게하는지 알기 위해 먹는 음식에 대해 약간의 실험을해야 할 수도 있습니다. 예를 들어,건 선성 관절염이 단 음식(예:구운 식품)을 먹은 후 번쩍이는 것을 알게되면 일주일 동안 식사를 중단하고 기분이 어떤지 주목하십시오.
식사 후 기분이 어떤지 기록하는 좋은 방법은 매일 음식 일기를 사용하는 것입니다.
현재 식단을 수정하기 전에 의사 및/또는 등록 영양사,면허가있는 영양사 또는 공인 영양 전문가와 대화하십시오. 의사 또는 의사는 당신에게 건 선성 관절염에 대한 건강한 식생활 팁을 제공하고 관절 통증과 부종을 완화하기 위해 무엇을 먹고 알려 드릴 것입니다.
이 팁은 또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중은 관절에 압력을 가할 수 있기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것이 필수적입니다. 물론,건 선성 관절염을 가진 모든 사람이 무게를 잃을 필요가 있지만,당신이 할 경우,영양 식단을 섭취하여 건강한 체중을 얻는 것은 건 선성 관절염을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
건 선성 관절염 증상 완화에 도움이되는 식품
과일 및 채소:이 식품은 비타민,미네랄 및 식물성 화학 물질(일부 식물성 식품의 천연 화학 물질)으로 가득 차있어 관절통,부기 및 기타 건 선성 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 항 염증 효과 가질 수 있습니다,때문에 과일과 야채 다이어트의 대부분을 구성 한다.
딸기,오렌지,양파,칼레 1 은 매일 먹어야하는 과일과 채소의 예입니다. 그리고 당신을 위해 운이 좋은,당신은 특정 과일이나 야채를 좋아하지 않는 경우,선택할 수있는 많음이있다.
허브 및 향신료:심황,카레 가루 및 로즈마리는 항 염증 특성을 가지고 있으며 1 을 섭취하면 건 선성 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보너스:이 허브와 향신료는 풍미로 가득 차 있으며 사실상 칼로리가 없습니다.
오메가 -3 지방산:야생 알래스카 연어 및 기타 식품오메가 -3 1(통증과 염증을 완화시키는 데 도움이되는 필수 지방산)은 관절염의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 는 호두,갓 갈은 아마씨 및 엑스트라 버진 올리브 오일에서도 발견됩니다.1 식단에 충분한 오메가-3 를 섭취하지 않으면 오메가 -3 보충제를 섭취 할 수 있습니다.이 비타민은 건선성 관절염 관련 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 중요합니다. 오메가-3 와 마찬가지로,충분한 비타민을 섭취하지 않으면 매일 비타민 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
건 선성 관절염으로 제한 할 식품
일반적으로 건 선성 관절염의 경우 알코올,설탕이 많은 음식(예:구운 식품)및 아스파탐을 함유 한 인공 감미료를 제한해야합니다. 또한 가공 식품(예:핫도그)과 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품(예:지방이 많은 고기)의 양을 제한하십시오.
이러한 음식은 관절통,부기 및 기타 건선 관절염 증상을 악화시킬 가능성이 있습니다.
건 선성 관절염에 대한 항 염증 식단
매우 엄격한 항 염증 식단을 고수하는 대신 기분을 좋게하는 균형 잡힌 식사를하십시오. 이 방법을 먹는 것은 또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
잘 먹는 것은 건 선성 관절염이 있는지 여부에 관계없이 전반적인 건강한 생활 방식의 일부이지만 관절통,염증 및 기타 건 선성 관절염 증상을 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
참고
- 웨일 박사의 항 염증 식품 피라미드. 웨일 웹 사이트. http://www.drweil.com/drw/ecs/pyramid/press-foodpyramid.html.
출처
- 앤드류스 제이. 건선 관절염 다이어트. 라이브 스트롱 웹 사이트. http://www.livestrong.com/article/231788-psoriatic-arthritis-diet. 2011 년 6 월 14 일 업데이트. 2014 년 8 월 16 일 액세스.
- 건 선성 관절염으로 건강한 생활 방식. 국립 건선 재단 웹 사이트. http://www.psoriasis.org/psoriatic-arthritis/living-well/diet.
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