원더 약물
하루 평균 30 분 이상 걷는 것은 심장병,뇌졸중 위험을 35%,제 2 형 당뇨병 위험을 40%낮출 수 있습니다.
당신의 심장과 근육만이 걷기에 도움이 되는 것이 아니다.
규칙적인 신체 활동이 도움이 될 수 있습니다.:
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심장 질환 및 뇌졸중 위험 감소
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체중,혈압 및 혈중 콜레스테롤 관리
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당뇨병 예방 및 통제
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일부 암 발병 위험 감소
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골밀도 유지,골다공증 및 골절 위험 감소
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균형과 조정을 개선하여 낙상 및 기타 부상 위험을 줄입니다.
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누적 더 나은 정신 건강에 이르게 우리의 일상 분위기를 향상시킬 수 있습니다
찾기 귀하의 30
18-64 세의 모든 성인은 매주 150 분의 적당한 신체 활동을 목표로해야합니다. 그것은 주 5 일에 30 분입니다. 그것은 어떤 노력이 필요하지만,당신은 여전히 편안하게 이야기 할 수있어 경우’보통’으로 간주됩니다.
또는 10
로 시작 당신이 30 분 도보 시간을 찾을 수없는 경우,각 5 일에 세 개의 10 분 세션으로 걷는 당신의 30 분을 깨는 시도,한 번에 30 분을하는 것만 큼 유익!
이미 30 을 찾고 있다면,이미 활동적인 사람들은 더 열심히 그리고 더 오래 운동함으로써 더 많은 이익을 얻을 것이므로 속도를 높이는 것을 고려해야합니다.
더 많은 건강상의 이점을 얻으려면 매주 300 분의 적당한 활동 또는 150 분의 격렬한 운동을하십시오. ‘활발한’운동은 더 많은 노력이 필요하고 더 열심히 그리고 더 빨리 숨을 쉬게한다는 것을 의미합니다(예:대화를 유지하는 것이 어려워지는 조깅).
어떤 활동은 없음보다 항상 낫다
심장 건강을 위해 걷는 것에 관해서는 어떤 활동은 없음보다 낫다(그리고 더 낫다). 당신이 육체적으로 활동적이지 않은 경우에,활발한 걷기의 10 분을 해서 시작하고,점차적으로 추천한 총계에 쌓아 올리십시오. 귀하의 운동을 안전하게 구축하는 방법에 대한 조언을 위해 귀하의 건강 전문가 또는 건강 전문가를 방문하십시오.
심장 상태가 있습니까?
지도 또는 감독과 함께 걷는 것은 심장 재활 프로그램의 중요한 부분이며,심장 질환으로 진단 받거나 심장 마비로 회복하는 사람들에게 중요합니다. 그러나 귀하의 활동을 안전하게 구축하는 방법을 배우려면 귀하의 지사와 이야기하는 것이 중요합니다.
심장 사건이나 수술 후 걷는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 방문하십시오 heartfoundation.org.au 또는 심장 건강,영양 및 건강한 라이프 스타일에 대한 무료 개인 정보 및 지원을 위해 13 11 12 의 심장 재단 헬프 라인에 전화하십시오.
첫 걸음을 내딛을 준비가 되셨습니까?
하트재단 워킹은 호주 전역에서 다양한 종류의 워킹 그룹을 제공합니다. 우리 프로그램에는 연령,체력 수준 및 위치에 관계없이 모든 사람이 포함됩니다.
걷기 시작하려면 가까운 그룹을 찾으십시오.
