골감소증 골다공증과 요가

요가의 물리적 지점 인 하타 요가는 육체의 모든 시스템을 강화,확장 및 지원하며 불필요한 잡담의 마음을 진정시키고 맑게하며 활기찬 통로에서 막힘을 제거하여 생명력이 쉽게 흐를 수 있습니다.

당신은 아마 요가의 이러한 장점 중 적어도 일부에 익숙 하지만 골감소증이나 골다공증과 같은 골밀도 손실 상태로 진단 된 경우? 요가는 여전히 당신과 당신의 뼈에 유익합니까? 그렇다면,어떤 자세와 관행이 도움이 될 것입니다,당신은 이전보다 더 많은 인식과주의로 접근해야하는? 그리고 하타 요가가 우리가 그 상태를 예방하거나 살 수 있도록 도울 수있는 방법이 있습니까?

• 골다공증:뼈가 약하고 부서지기 쉽고 다공성이 될 때 발생하는 골밀도 상태.
• 골감소증:신체가 오래된 뼈를 재흡수하는 만큼 빨리 새로운 뼈를 만들지 않을 때 발생하는 골밀도 상태. 골감소증에서 골밀도는 정상 피크 밀도보다 낮지 만 골다공증으로 간주 될만큼 낮지는 않습니다.

뼈 성장,모델링 및 리모델링

인체에는 206 개의 뼈가 있습니다(귀의 미세한 뼈는 제외). 우리 뼈의 모양은 길고 짧으며 불규칙하고 평평합니다. 뼈는 우리의 일생을 통하여 성장하고,만들고 개장합니다.

• 성장은 어린 시절과 청소년기에 발생합니다. 길고 짧고 불규칙한 뼈에서 연골은 뼈 조직으로 대체됩니다. 평평한 뼈에서는 얇은”시트 형”결합 조직이 뼈 조직으로 대체됩니다.
• 모델링은 뼈가 기계적 스트레스 요인으로 인해(주로 청소년기에)모양이 변하는 경우입니다.
• 리모델링은 뼈 분해,재 흡수 및 재생 과정입니다.

골감소증 및 골다공증으로 진단받은 사람들에게는 분해 세포(파골 세포)의 활성이 증가하지만 뼈 재건 세포(파골 세포)의 활성은 감소합니다. 이 낮은 뼈 회전율(더 많은 고장이 나서 재건)은 낮은 골밀도와 골 강도를 유발하여 미세 골절 및 골절의 위험을 증가시킵니다.

• 조골 세포: 뼈 조직을 광물화하고 형성하는 뼈의 유형. 파골 세포:뼈 조직을 분해하는 뼈 세포의 유형입니다.
• 골 세포:조골 세포와 파골 세포의 작용을 조절하는 골 세포의 유형.

요가로 뼈 강화

골다공증 및 골감소증과 같은 골밀도 손실 상태에 대한 증상은 없습니다. 대부분의 사람들은 단지 그들의 첫번째 분쇄 후에 조건이 있고 뼈 조밀도 시험이 있다는 것을 발견합니다. 뼈를 잃는 것은 노화의 정상적인 부분이므로 운동을 통해 어린 나이부터 뼈를 돌보고 태양으로부터 칼슘과 비타민을 많이 함유 한 건강한 식단을 섭취해야합니다. 특정 그룹은 골다공증 발병 위험이 더 큽니다. 당신은 당신의 건강에 관하여 아무 관심사나 있는 경우에 항상 당신의 닥터에게 말하십시오.

뼈는 살아있는 조직이며 기계적 스트레스 요인에 반응합니다. 요가를 포함한 체중 베어링 운동은 우리 뼈의 리모델링 과정에서 엄청난 도움이됩니다. 그들은 건강한 뼈 회전율의 비율을 증가하는 뼈 성장을 더 격려하고 그래서 우리가 더 젊을 때 특히 실행하게 생명으로 중요하다.

전사 1 또는 2 와 같은 서있는 자세,나무 자세 및 댄서의 자세와 같은 균형 자세 및 판자와 같은 수평 자세에서 체중을 유지하는 것은 뼈가 부서지는 것과 뼈가 재건되는 것 사이의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

척추 앞으로 굴곡과 왜곡 후 찾고

많은 척추 골절은 가난한 정렬(가난한 자세)에 기인한다. 우리의 흉추가 이미 볼록한(후각)곡선에 있기 때문에,우리는 본능적으로 조금 이상 직감하는 경향이 있습니다. 앉기의 지나치게 조절로 많은 사람들은 단단히,고정 되 짧은 가슴 근육(크고 작은 가슴 근육)및 단단히,고정 되 긴 위 뒤 근육(마름모꼴의,중앙 및 더 낮은 승모근)흉추의 이미 후만 곡선을 가지고 가고 극적으로 더 뚜렷하게 만들 수 있는,잠재적으로 후만증의 증후군의 결과로-일컬어 귀족의 혹 꼽추 상태. 요가는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 요기의 척추에서 발견되는 젊음의 분수를 읽을 수 있습니다.

골감소증 또는 골다공증으로 진단받은 경우 척추 골절의 가능성이 증가합니다. 골감소증 및 골다공증이있는 사람들에게 금기 인 자세의 한 가족은 척추체(척추의 불규칙한 뼈)의 앞쪽(앞쪽)부분의 골절에 대한 두려움 때문에 앞으로 구부러집니다.

우타나사나(서 있는 앞으로 벤드)와 프라 사리타 파도타나사나(서 있는 넓은 다리 앞으로 배)와 같은 많은 앞으로 벤드 자세를 계속 연습하기 위해서는 흉추에서 구부리기보다는 골반에서 무릎을 구부리고 기울이는 것이 중요합니다. 그것은 등뼈가 오래 체재하고 척추의 정면에 여분 압력이 없다 그래야 구획에 손을 두는 것을 도울 수 있습니다.

골감소증 또는 골다공증으로 진단받은 사람들의 다른 모순은 척추 비틀림 자세…특히 꼬임에 들어가기 위해 둥근 척추가 발생할 가능성이있는 것입니다. 파리 브르 타(가장 뒤틀린 포즈 앞에 나오는 산스크리트어 단어)는 회전하고 비틀지 않는다는 것을 항상 기억하는 것이 현명합니다.

엉덩이,갈비뼈,어깨 및 두개골이 약간 회전하기 전에 항상 척추를 흡입하고 길게하십시오. 뼈 조밀도가 줄이고 골절의 가능성이 증가할 때,강선전도를 실행하기 위하여 당신이 앞으로 둥글게 될 것을 요구할지도 모른다 어떤 뒤트는 자세도 하지 않는 것이 현명하다. 다시 말하지만,블록을 사용하여 척추를 길게 유지하는 방식으로 자신을 지탱하십시오. 예를 들면 앉힌 강선전도에 있는 엉덩이를 올리기 위하여 구획에 위로 앉기.

엉덩이 돌보기–강하고 꾸준한

고령화 인구에서 일어나는 많은 고관절 골절은 낙상 중에 발생합니다–종종 균형 및/또는 시력 장애가 없기 때문입니다. 골감소증 또는 골다공증으로 진단받은 사람들은 약하고 밀도가 낮고 다공성 인 뼈를 가지고 있습니다. 이러한 약화 된 뼈에 떨어지는 것은 특히 엉덩이,발목 및 손목의 골절 위험을 증가시킵니다.

균형을 잡는 우리의 능력을 강화하는것은 일어나기에서 낙상을 방지한것을 돕 위하여 중요하다. 그들은 같은 나무 또는 엄지 발가락에 손을 확장 등의 자세를 균형 동안 흔들 때 나는 내 모든 학생들에게: “당신의 뼈,뼈를 연결하는 조직(인대)과 그들을 둘러싸고있는 근육이 지금 더 강해지고 있습니다.”

이러한 자세를 정기적으로 연습하여 더 강한 뼈를 만들고 나이가 들어감에 따라 낙상으로 인한 골절 위험을 예방하십시오.

이미 골밀도 손실 진단을 받았다면,이러한 균형 자세 중 많은 부분에 벽이나 의자를 사용하는 것이 좋습니다.

테이크 아웃 메시지:

강한 뼈를 만들고 건강한 뼈 회전율을 촉진하기 위해 전사와 판자 포즈와 같은 체중 감량 요가 포즈를 연습하십시오. 나이가 들어감에 따라 낙상(및 골절)의 위험을 최소화하려면 트리 포즈,댄서 포즈 및 기타 한쪽 다리 균형으로 균형을 유지하십시오.

이미 골다공증 또는 골감소증 진단을 받은 경우 소품을 사용하여 척추를 앞으로 구부리고(흉추가 아닌 골반에서 구부림)부드러운 꼬임을 유지하여 척추를 특별히 돌보십시오.

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부상과 요가에 대한 일반적인 요점-수업 중이라면 요가 교사가 진단받은 부상이나 상태에 대해 알려주지 만,항상 몸과 당신을 개별적으로 평가 한 훈련 된 건강 전문가의 조언에 따라 확인하십시오. 그들은 그것에 있는 특정한 관심사 그리고 훈련이 있고 또한 당신에게 종류에 있는 1 에 1 주의를 줄 수 있으면 않는 한 당신의 교사가 당신의 상태에 관하여 많게 알고 있을 것이라는 점을 추측하지 말라. 당신의 연습에 인내심 그것은 삶을 위해 당신과 함께있을 것입니다-에크 하르 티요가

제닐리 토너 제닐리는 세계를 여행하며 요가,인체 해부학,부상 예방,아사나 신화 등 네 가지 열정을 가르칩니다.

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