균형 잡힌 식단 유지
균형 잡힌 식단은 5 개 식품군 내외에서 권장되는 양으로 다양한 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. 호주 식단 가이드라인에서 권장하는 식품군은 다음과 같습니다:
- 다양한 종류와 색상의 야채,콩류/콩류
- 과일
- 곡물(시리얼)식품,주로 통 곡물 및/또는 높은 시리얼 섬유 품종,예를 들어 빵,시리얼,쌀,파스타,국수,폴렌타,쿠스쿠스,귀리,퀴 노아 및 보리
- 살코기 및 가금류,생선,계란,두부,견과류 및 씨앗,콩류/콩
- 우유,요구르트,치즈 및/또는 그 대안,대부분 지방 감소
소위’정크 푸드’가 너무 많이 포함되어 있으면 식단이 불균형 할 수 있습니다. 킬로 줄(또는 칼로리)의 수는 있지만 영양분이 적습니다. 정크 푸드에는 튀긴 감자,케이크,비스킷 및 머핀,짭짤한 파이 및 패스트리,초콜릿,청량 음료 및 알코올이 포함됩니다.
식단에 이러한 음식을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가하고 심장병,당뇨병,비타민 결핍 및 기타 건강 문제가 발생할 확률이 높아질 수 있습니다.
낙농 식품 제공
낙농 식품 그룹의 서빙은 우유 한 컵(250 밀리리터),요구르트 한 컵(200 그램),치즈 두 조각(40 그램),리코 타 치즈 반 컵(120 그램)입니다.
호주식이 지침은 섭취량의 절반 이상이 저지방 품종이어야한다고 조언합니다. 비록 그 감소 지방 우유 2 세 미만 어린이 위한 음료로 적합 하지 않습니다 명심 하십시오.
우리의 조리법 섹션이나 건강한 식생활 계획에 유제품의 충분한 서브를 포함하는 방법에 대한 아이디어를 방문하십시오.
