대부분의 철인 3 종 경기 선수들은 북반구에서 레이싱과 오픈 워터 수영으로 끝났듯이 수영장에서 매우 어려운 운동을하지 않습니다. 나는 짧은 많이 제공함으로써 시즌 휴식의 일반적인 포스트 아이언 맨 세계 선수권 대회/종료 후 수영장으로 다시 그들을 유혹 할 수 있도록 노력하겠습니다,더 긴 중간에 기술 중단,2,000-4,000 야드 세트. 이 기간 동안 나는 수영 장난감을 창의적으로 사용하여 수영 자동 조종 장치에 도전하고 중단합니다. 너무 많은 순항하고 우리가 특정 세트 또는 드릴에서 달성하기를 희망하는 것에 대해 생각을 멈추는 것은 너무 쉽습니다.
이 겨울 개월 동안 나는 종종 운동 전반에 걸쳐 다양한 훈련과 호흡 조절을위한 지침으로 수영장의 차선 선(종종 빨간색과 같은 다른 색으로 강조 표시)의 처음 15 야드를 사용합니다. 지금 나가 기술적인 내구시간 수영으로 참조하는 운동의 이 유형을 하는 시간은 이다.
다음은 이러한 유형의 짧고 집중된 훈련과 장비 사용을 사용하는 워밍업 및 재사용 대기 시간의 예입니다:
워밍업(2-3 배)
- 100 허벅지 사이에 풀 부표가있는 첫 번째 75 개
- 50 개 무료,발목 사이에 풀 부표가있는 첫 번째 25 개
하위 집합
- 8 4 스트로크 주먹,4 스트로크 빠른 팔,다음 쉽게 나머지 길이
- 나머지 15 초 사이의 25 초
기술 지구력 메인 세트(아래 참조)
- 100 패들,지느러미 및 스노클이있는 기술 무료
- 50 중간 속도로 무료
- 50 쉬운 속도로 무료
드릴 중심의 워밍업 및 재사용 대기 시간,나는 1,500 미터(또는 야드)의 주요 세트로 꾸준한 피트니스 요소를 추가하여 기술에 초점을 맞춘 꾸준한 에어로빅 출력을 제공합니다.
기술적인 내구시간 요점 세트#1
- 수영 5 엑스 300 엠(또는 야드)휴식 30 그 사이에 초 다음과 같이:
- 각 길이의 처음 5 미터 동안 주먹을 움켜 쥔 자유형
- 각 길이의 첫 번째와 마지막 5 미터에만 다리(팔을 밀어 내면서 머리에 접고,각 길이를 끝내면서 옆으로 접는다)
- 호흡 조절/각 길이의 첫 번째와 마지막 5 미터에 대한 호흡 금지
- 지느러미를 착용하되 각 길이의 첫 번째와 마지막 5 미터에서 아래쪽으로 향하게하여 잉여 드래그를 느낀다.그리고 팔을 더 세게 일하십시오.
- 벽을 찌르십시오. 팔꿈치에 피벗,풀의 바닥에 손가락,손바닥 수영장 벽에 밀어 다음 서로 마주로 돌아갑니다.
우리 모두는 더 빨리 얻는 목표를 가지고 있지만,지금은 수영을 잘하는 데 더 집중하는 것이 중요합니다. 특히 좋은 기술을 많이 취소 할 수 있습니다 오픈 물 수영의 시즌 후. 나는 높게 한 정확도,개량한 손 및 팔 통로를 위해 느린 수영을 격려하고 경주 절기 도중 일어날지도 모른다 나쁜 습관을 고치기 위하여.지금 당장 열심히 노력하여 얻을 수있는 것은 거의 없으며 몸과 마음은 회복해야합니다.
수영 훈련에 대한 새로운 접근 방식은 개선을위한 더 많은 자극으로 이어질 것입니다. 나는 유지하기 위해 거대한 풀 부표를 추가 느린 수영을 많이 가지고-그들은 자신에게 더 호의를 수행하지 않습니다-나는이 게으른 수영 전화. 기온이 올라가고 잠수복을 입을 수 없다면 경주 일을 방해 할 수있는 자유형 기법의 다양한 문제를 은폐하고 있습니다.
느린 수영은 정확하고 느린 것은 새로운 좋은 습관을 뿌리 내리고 나쁜 습관을 지우는 것을 의미하기 때문에 좋을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 느린 것은 경주 시즌에 빠르게 가까이 수영을 시작하기 전에 일어나는 일입니다. 너의 수영 여행의 이 기간을 남겨두기 위하여 서두르지 말라. 광고는 장비 또는 세션의 스타일의 최신 조각과 속도에 큰 수익을 약속하지만 느린 활성 복구를 사용하고 영구적으로 적절한 움직임을 배울 동안 잠시 동안 할 수있는 좋은 장소입니다. 다음 주요 세트는 당신의 손의 위치와 힘에 초점을 맞추고,당신이 당신의 뇌졸중을 느리게하고 물 느낌을 일으키는.
기술적인 내구시간 주요 세트#2
- 주먹 오픈/폐쇄,300 메터 무료 편안한 수영 지느러미. 확률이있는 대체 길이 일반 자유형 및 길이 3 스트로크를 위해 주먹을 쥐고 3 스트로크를 위해 정상적으로 수영하십시오.손 크기가 점감되는 동안 총대를 사용하십시오.
- 대체 손 주먹/손가락 스플레이 300 메터 무료 편안한 수영. 다음과 같이 다른 길이를 수영하십시오:오른손 주먹을 쥐고,왼손 손가락을 넓게 벌리고/왼손 주먹을 쥐고,오른손 손가락을 넓게 벌리십시오. 손 크기가 점감되는 동안 총대를 사용하십시오. 손 모양 및 크기의 불일치에도 불구 하 고 추진의 비슷한 수준을 유지 하려고 합니다.100 미터,왼손 노멀 100 미터,왼손 노멀 100 미터,오른손 노멀 100 미터,양손 노멀 50 미터,양손 노멀 50 미터,양손 노멀 50 미터,양손 노멀 50 미터,양손 노멀 100 미터,양손 노멀 100 미터,양손 노멀 100 미터,양손 노멀 100 미터,양손 노멀 100 미터,양손 노멀 100 미터,양손 노멀 100 미터,양손 노멀 100 미터
- 주먹/손가락 스플레이,300 메터 무료 편안한 수영 풀 부표:수영 대체 길이,주먹 꽉/손가락 넓은 떨어져.
- 손 강도 루틴: 각 100 진행 무료,당신의 손의 힘과 추진에 초점을 맞 춥니 다. 나머지 30 각 사이에 초 100.
덜 자주 수영 느린 수영 실수하지 마십시오. 당신이 알기도 전에 최선의 의도로도 거의 주말이며 월요일 밤 분대 세션은 먼 기억입니다. 나는 수영 선수가 좋은 주에 만족하고 미끄러지는 습관을 피하기 위해 한 달에 세션을 계산하도록 권장합니다. 한 달에 14 세션을 목표로하는 것은 훨씬 더 가치 있고 생산적인 목표입니다. 주 당 이 회의의 2 개에서 3 개는 그 때 더 느리고,기술 적이고 더 정확할 수 있다. 이 방법으로 수영의 몇 개월 후 더 무산소 세트에 추가 하 고 전반적인 속도 기술에 큰 차이 통지 수 있을 것입니다.
기술 지구력 시리즈의 두 번째 부분을 여기에서 읽으십시오.
