처음 역도를 시작하고 근육이 훈련받지 않은 경우,그것은 강해 쉽게. 점진적 과부하를 강조하는 표준 훈련 기술을 사용하여 힘과 비대 이득을 얻습니다. 그러나,당신이 잠시 동안 들어 올린 후에,이익은 빨리 오지 않는다. 이것은 당신의 근육이 당신이 그(것)들에 두는 긴장에 적응시키기 때문에 의외가 아니다. 훈련에 응하여,그들은 더 강하고 더 크게 되고 지금 너가 첫째로 시작할 때 긴장의 동일한 정도를 느끼지 않는다. 그것은 다른 방법으로 당신의 근육에 도전하는 시간 때이다.7753>어떻게 해야 하나요? 당신은 다수 선택권이 있다–당신이 근육에 두는 짐을 바꾸거나,훈련 양 또는 훈련 주파수를 바꾸거나,긴장의 밑에 시간을 증가하거나,세트 사이 나머지 기간을 바꾸거나,당신이 운동을 바꾸십시오. 부정적인 담당자 또는 부정적인 훈련이라는 한 가지 방법은 근육이 수축의 특정 부분 인 편심 단계에서 긴장 상태에서 보내는 시간을 수정합니다.
부정적인 담당자는 무엇입니까?
담당자는 동심원 또는 양수 구성 요소와 편심 또는 음수 구성 요소의 두 가지 구성 요소를 가지고 있습니다. 동심 구성 요소는 근육 계약 운동의 일부입니다. 이두근 컬을 할 때,그것은 당신이 당신의 어깨쪽으로 손을 들어 올리는 부분입니다. 대조적으로,편심 구성 요소는 근육이 길어지는 단계입니다. 당신이 시작 위치로 다시 무게를 낮출 때 곱슬,그건.
부정적인 훈련은 운동의 편심 또는 연장 구성 요소에 더 중점을 둡니다. 당신은 근육이 길어지는 시간을 증가시켜서 이것을 한다. 예를 들어,운동의 동심 부분에 1 초,편심에 3~6 초를 할애 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동을 포함하여 거의 모든 운동에서이 방법으로 네거티브를 강조 할 수 있습니다.
부정적인 담당자의 장점
고원 파열 스트레스의 새로운 유형에 근육을 노출 이외에,당신은 왜 부정적인 담당자를하고 싶은 것? 연구에 따르면 부정적이거나 편심 한 훈련은 표준 훈련보다 더 많은 근육 손상을 일으 킵니다. 차례차례로,이것은 힘에 있는 연기하 개시 근육 아픔 또는 돔,그러나 잠재적으로 더 중대한 이익 및 크기로 또한 이끌어 냅니다.
당신은 또한 운동의 편심 단계 동안 더 강해. 당신이 그것을 계약과 반대로 근육을 길게 할 때 당신은 30~50%더 많은 무게 사이를 처리 할 수 있습니다. 당신은 누군가가 당신을 발견 한 경우,당신은 자신을 위해 이것을 테스트 할 수 있습니다.
편심 훈련을 포용하는 또 다른 이유
당신이 체지방을 잃을려고하는 경우,편심 훈련은 당신에게 우위를 제공합니다. 부정적인 담당자를 수행하여 편심을 강조하는 것은 당신의 신진 대사 당신이 훈련을 마친 후에도 지속 미묘한 향상을 제공합니다. 당신이 연구를 기반으로 편심 훈련에서 얻을 소위 후 화상,운동 후 최대 48 시간 동안 지속됩니다. 이것은 당신의 운동이 끝난 후 더 많은 칼로리를 구울 것을 의미합니다. 왜이 수 있습니다? 부정적인 담당자는 나중에 수리해야하는 더 많은 근육 손상을 만듭니다. 그래서,당신의 몸은 복구 및 복구 과정에서 더 많은 에너지를 소비한다.
근육에 더 많은 미세 외상을 만드는 것과 함께,당신은 일하고 있으며,편심 훈련은 힘을 향상시키는 더 큰 신경 적응을 유도합니다. 부정적인 담당자에 대한 응답으로,당신의 신경계는 힘과 힘에 최적화 된 종류의 빠른 트 위치 근육 섬유의 높은 비율을 모집합니다. 그것은 또한 동심 훈련 보다 더 큰 정도 대사 경로 같은 대사 경로 켜집니다. 그것은 더 많은 근육 성장을 의미합니다.
당신의 피트니스 루틴에 부정적인 추가
부정적인 담당자는 더 많은 미세 외상을 일으키고 당신이 일하는 근육에 손상을 입히기 때문에 절제가 핵심입니다. 이 때문에 적당히 사용하십시오. 전체 편심 운동을하는 것은 훈련이 너무 까다롭기 때문에 최선의 방법이 아닙니다. 그런 접근에,너는 나머지의 몇 일을 늦게 준것을 필요로 할 것이다–그리고 아픈 이후에 있음에 세십시요!
부정적인 담당자의 혜택을 누릴 수있는 더 좋은 방법은 운동의 마지막 세트에 그들을하는 것입니다,그래서 당신은 당신의 근육을 소모 완료되지 않습니다. 네거티브를 할 때,당신이 더 무거운 무게를 사용할 수 있도록 감시인으로 봉사 할 수있는 파트너를 갖는 것이 도움이됩니다. 당신이 편안하게 들어 올릴 수있는 것보다 더 많은 무게로 작업하는 경우 편심 훈련을 최대한 활용할 수 있습니다. 감시인은 당신이 안전하게 이것을 할 수 있도록 도울 수 있습니다.
당신이 부정적인”피니셔”세트를 추가 할 때 근육이 빨리 피로하기 때문에,당신은 아마 당신의 전체 운동을 위해 그것을 할 수 없습니다. 너의 근육이 아직도”신선한 동안 너의 운동의 처음의 가까이에 약간 세트에 그것을 해보십시요.”햄스트링이나 쿼드와 같은 큰 근육 그룹은 일반적으로 이두근이나 삼두근과 같은 작은 근육 그룹보다 더 많은 네거티브를 처리 할 수 있습니다.
결론
편심 훈련과 부정적인 담당자는 고원에서 길을 훈련하는 데 사용할 수있는 한 가지 방법입니다. 그것은 당신이 당신의 근육에 배치 자극을 변화 할 수있는 방법,희망,힘에 더 큰 이익과 보상. 그냥 당신의 근육에 배치 하는 추가 요구로 인해이 메서드를 신중 하 게 사용 해야 합니다. 부정적인 담당자는 훈련을 다양 화하고 더 나은 결과를 도울 수있는 또 다른 방법입니다.
폴로퀸 그룹. “더 나은 결과를 얻기 위해 편심 훈련에 대해 알아야 할 10 가지”
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