녹색 화살표 운동을 완료 할 수 있습니까? 스타 시티를 저장!

스타 시티 문제가 있습니다.

데스스트로크,멀린,데드샷,암살자 연맹과 같은 가면을 쓴 슈퍼빌리안들이 주민들을 위협하고 있기 때문에,우리의 친구인 올리버 퀸(그린 애로우)이 상황을 바로잡는 것은 우리의 몫이다.

놀랍게도 환상적인(그리고 좀 날조)쇼 화살표의 인기 덕분에,스타 시티의 적과 올리버의 전투가 각광을 받고있다. 만약 그가 엔에프 반란의 일원이었다면,애로우는 분명 암살자였을 것이다.

틀림없이,나는에 대해 많이 알고하지 않았 녹색 화살표 코믹 시리즈를 시작할 때까지 쇼를보고;스티븐 멜의 묘사와의 녹색 화살표와의 교육 연대(여기에 촬영에서 쿠르 체육관을 방문했 캘리포니아에서)가 나를 푹 즉시:

화살표 화면을 훈련

그리고 그것은 자신의 화면 훈련으로 전사 장애물(연어를 얻어야 합니다.)그 거대한 팬으로 나를 설정:

화살 화면 훈련

오늘,나는 화살을 자랑스럽게 할 수있는 운동을 통해 당신을 데려 갈거야,그의 적들이 다시 한번 곤경에 빠져있을 수없는 그의 여동생을 납치하는 것에 대해 두 번 생각하게 만들 것입니다.

우리는 당신에게 플래시처럼 질주하고 배트맨처럼 훈련하는 법을 가르쳐 왔습니다.

녹색 화살표 훈련 철학

녹색 화살표 또는 그의 영웅적인 여성 파트너 카나리아와 같은 범죄와 싸우고 싶다면 훈련의 네 가지 주요 측면으로 우리 몸을 준비해야합니다:

1)체중 훈련:화살은 기계 보조 이두근 컬,스미스 머신 파워 커트,애비 코스터 크런치를 수행하여 기술을 연마하고 강력한 몸을 만들지 않았습니다. 그것은 한계에 자신의 몸을 밀어 실제 운동으로 이루어졌다. 따라서,우리는 어디서든 완료 할 수 있습니다 연습에만 관심…그는 최소한의 체지방이지만 최대의 힘을 지니도록 설계된 몸체를 만들어 순간적으로 장애물을 뛰어 넘거나 건물을 확장 할 수있게했습니다. 그는 서까래에 나타나는 꽤 빌어 먹을 좋은,또는 건물의 상단에,그냥 빨리 사라.

이 모든 것은 그가 장애물을 치우고 강한 등을 만드는 데 집중하여 도달하기 어려운 곳으로 자신을 끌어 올릴 수 있기 때문에 가능합니다. 승리를 위해 파 쿠르!

참고:마이클 스콧 파 쿠르는 포함되지 않습니다:

3)무술 통찰력:녹색 화살표는 유도,윙 천,태권도,에스 크리마 등 여러 형태의 무술에 능숙하다고 알려져 있습니다. 섬에 갇혀있는 동안 그가 이렇게 빠르게 이러한 기술을 배울 수 있었던 이유는 두 가지입니다:

그는 그것을 위해 만들어진 몸을 가지고 있습니다! 너가 과잉 체지방 및 근육의 주위에 나르지 않을 때 주된 군 예술가 이기 위하여 거칠다. 당신이 모든 것을 준비 할 때,당신은 무엇이든 성취 할 수 있습니다.
그는 그것을 할 수있다. 올리버 퀸은 난파선 후 죽은 것으로 추정되었다,어떤 종류의 장비에 최소한의 액세스 섬에 갇혀 오년 보냈다. 그 5 년 동안 그는 자연의 가장 잔인한 환경에서 사냥하고 생존하고 번성하는 법을 배웠습니다. 그의 선택은 죽거나 적응,진화 및 생존하는 것이 었습니다. 다른 옵션이 없을 때 우리가 할 수있는 것은 놀랍습니다. 이제 그의 가족,친구,스타 시티의 운명이 균형에 매달려 확신과 함께 훈련하는 것이 유일한 방법입니다.

4) 실망스러운 목소리와 장난스러운 농담. 내 말은,당신이 실망하고 진지한 목소리로 그것을 할 때,심지어 유명한 스포츠 라인을 읽을 때 모든 것이 더 서사적으로 들립니다. 이것은 아마이 운동의 가장 중요한 부분 일 것이므로 지금 연습을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 아마 너무 당신을 합류 진부 해설과 형사가 있어야합니다.

이제 실제 운동에 들어가기 전에 두 가지 더 말하고 싶은 것이 있습니다:항상 할 수있을 때 워밍업으로 시작하고 쿨 다운으로 운동을 끝내십시오. 아래의 목표는 도전이지만 안전하게 시도 할 수있는 각 운동의 수준을 선택하는 것입니다.

얼마나 자주 녹색 화살표 운동을해야합니까? 이것은 당신이(또는 당신이 당신의 일정한 일과에서 것을 위로 섞고 싶을 때)싸우는 범죄에서 틈을 필요로 할 때마다 행해질 수 있다에서 걸 것이다 막대기에 어떤 공원 또는 위치든지에서 완료될 수 있는 운동이고,이렇게!

이 녹색 까마귀에 넣어 주시기 바랍니다,일부 서사시 음악을 듣고.

녹색 화살표 운동

좋아,자경단 가면,너…불안해하자.

자신에게 맞는 각 운동에 대한 난이도를 따기,다음 운동의 네 개의 회로까지 완료합니다. 따라서 운동 1 에 대한 권장 반복 횟수를 완료 한 다음 즉시 운동 2 로 이동 한 다음 운동 3 등으로 이동하십시오. 다섯 가지 운동을 모두 완료 한 후 잠시 쉬고 가능한 경우 회로를 3 번 더 반복하십시오!

네 단계로 나뉩니다.:

소개(초급)
올리버(중급)
녹색 화살표(고급)
법무부 리그(전문가)

기억,우리는 강한 구축 할,깨지기 쉬운 몸,따라서 우리는 지속적으로 점진적으로 우리가 강해 더 어려운 움직임에 자신을 도전하여 우리의 힘을 증가 할 필요가. 너가 운동을 앞으로는 반복한다 대로,너가 너의 짐을 증가할 수 있는 곳에 보십시요.

이 운동은 운동장이나 공원에서 가장 잘 완료됩니다. 궁극적으로 두 가지 장비가 필요합니다: 풀업 바 또는 바(일명 원숭이 바,스윙 세트의 상단 바 등)),점프 또는 경사 푸시 업을 할 수있는 벤치. 준비됐어?

운동 1:파 쿠르 롤(5 롤)

소개:3 초보자 파 쿠르 롤
올리버:3 파 쿠르 롤
녹색 화살표:3 고급 파 쿠르 롤

운동 2:점프

소개:5 박스 스쿼트
올리버:5 턱 점프 침묵 착륙
녹색 화살표:5 넓은 점프
법무부 리그: 5 무릎 넓은 점프

운동 3:풀업

소개:5 초 바 정지,(어깨 아래로 당겨 다시!)
올리버:5 점프와 편심 풀업
녹색 화살표:5 죽은 끊기 풀업
법무부 리그:각 측면에 3 아처 풀업

운동 4:회피 운동

소개:십초 네발 운동
올리버:10 초 푸시 업 크롤링
녹색 화살표:10 초 네발 운동,뒤로,위층
법무부 리그: 10 초 고양이 균형

운동 5:사이드 스쿼트

소개:장애물 아래 5 오리
올리버:5 코사크 스쿼트 각 측면
녹색 화살표:5 네발 사이드 런지
법무부 리그:5 운동 다리 운동

운동 6:푸시 강도

소개:5 팔 굽혀 펴기 음/무릎 일어나
올리버:8 엄격한 형태의 팔 굽혀 펴기
녹색 화살표:5 물구나무 서기 벽 산책
법무부 리그: 5 물구나무 서기 푸시 업(지원)

운동 7:펀치와 킥

소개:지배적 인 다리가있는 2 펀치(왼쪽,오른쪽)프론트 킥
올리버:3 펀치(왼쪽,오른쪽,왼쪽)뒷 다리가있는 라운드 하우스 킥
고급:2 펀치(왼쪽,왼쪽),앞 다리 킥,2 펀치(오른쪽,왼쪽)뒷 다리가있는 라운드 하우스 킥
법무부 리그:대체 오른 손잡이와 왼손잡이 세트(4 개 이상의 닌자에 둘러싸여있는 동안!)

그래서,여기에 소개 수준에 대한 전체 운동의 모습입니다:

3 초보자 파 쿠르 롤스
5 박스 스쿼트
5 초 바 정지,(어깨가 아래로 당겨 다시!5464>
10 초 네발 운동
장애물 아래 5 오리
5 푸시 업 네거티브/무릎 일어나
2 펀치(왼쪽,오른쪽)지배적 인 다리 앞 킥

휴식. 3 배 반복!

스타 시티 저장

당신은 전체에 대한 위의 운동을 완료 할 수 있는지 4 회로. 한 세트 또는 두 개의 회로 만 할 수 있다면 괜찮습니다. 그러나 암살자의 리그가 당신을 위해오고에 대한 훈련을 시작합니다.

그리고 그들은 행복하지 않습니다.

데드 샷은 그의 시야에 당신을 가지고 있으며 데스 스트로크는 당신의 머리를 깨끗하게 해킹하는 것을 망설이지 않을 것입니다.

“어제 우리가 한 일을 기억하니? 우리는 다시 세상을 구했습니다.

당신은 어떤 값을 가지고 있다고 생각하지 않습니다,잘 다시 생각,친구. 법무부 연맹은 당신과 함께 또는 당신없이 계속됩니다. 봐,아무도 더 나은 것을 만들기 위해 귀하의 서비스 또는 헌신에 의문을 제기 할 수 없습니다. 당신이 이미 정당한 몫을 다했다고 생각하기 때문에 그만두면,우리는 당신에게 퍼레이드를 던질 것입니다.

그러나 싸움을 계속하는 것보다 쉽기 때문에 그만 두는 경우,당신은 우리 모두가 당신이 생각했던 영웅이 아닙니다. 세계는 법무부 리그를 필요로…”

이 운동이 너무 고급 경우,초보자 체중 루틴을 확인하고 녹색 화살표 운동까지 당신의 방법을 작동합니다. 법무부 리그는 먼저 행복하고 건강한 당신을 유지하고 싶어!

당신이 물건을 혼합 할 경우 여기에 몇 가지 다른 재미있는 운동 계획은!