기본적으로 엉덩이는 많은 일을하고 통행료가 소요됩니다. 짧고 단단한 엉덩이 근육은 관절 전체의 운동 범위를 줄이고 둔부를 약화 시키며 골반을 기울여 척추와 요통에 과도한 곡률을 유발할 수 있다고 그녀는 말합니다. 또한 꽉 엉덩이 근육이 아파요.
다행히,당신은 그들을 풀어 하루 작업을 종료하거나 스핀 클래스를 포기 할 필요가 없습니다. 단순히 그 엉덩이를 스트레칭하면 몸을 다시 정렬하고 이동성을 높이고(따라서 운동 수행)성가신 허리 통증을 완화 할 수 있다고 무어는 말합니다. “우리가 하루 앉아 시간의 양을 감안할 때 우리가 아래에 우리 몸을 넣어 스트레스,엉덩이 개방 움직임은 우리의 일상 생활의 필요한 파티입니다.”
당신이 사무실에서 긴 하루에서 오는 또는 총에 클래스 후 냉각하고 있는지,당신의 엉덩이 근육을 풀어 마인드 연료 웰빙의 호의,이 다섯 엉덩이 오프너를보십시오.
당신이’아’라고 할 5 개의 엉덩이 뻗기’
사진 제공:마인드퓰 웰니스
1. 개구리
방법:탁상 위치에,당신의 손과 무릎에 얻을(에이). 그들이 가서 무릎에 맞춰 발을 가져올 수있는 한 천천히 무릎을 넓히십시오. 당신의 정강이는 서로 평행해야합니다(비). 당신의 발을 구부리고 당신의 총대에 앞으로 편해지십시오. (스트레칭 너무 강렬한 경우 블록 또는 회사 베개에 팔을 넣어 보십시오.)8~12 회 호흡을 유지하십시오. 스트레칭을 길게 유지하는 경우 엉덩이를 앞뒤로 천천히 움직여 엉덩이의 다른 부분에 스트레칭을 가져 오십시오.
2. 앉아 비둘기
방법:함께 앉아서 당신의 무릎을 구부리고는 발에 편평한 바닥에서 당신의 앞(a). 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위에 놓고 오른쪽 발을 구부립니다. 몸 뒤에 손을 넣어,당신의 몸에서 멀리 직면 손가락 당신이 당신의 외부 왼쪽 엉덩이를 통해 스트레칭을 느낄 때까지 당신의 발 뒤꿈치쪽으로 엉덩이를 눌러 시작. 키가 크고 가슴을 열어 두십시오(기음). 6 개에서 8 개의 흡입을 위해 붙들고,그 후에 상대방에 반복하십시오.
3. 스트랩이 달린 앙와위 내전근 스트레치
방법:오른쪽 무릎을 구부린 채로 등에 눕고 발을 바닥에 평평하게 눕습니다. 왼쪽 다리를 천장까지 펴고 왼발 밑창 주위에 끈을 감습니다. 왼손으로 양쪽 끝을 잡고 오른팔을 옆쪽으로 직접 뻗어서 자신을 고정 시키십시오(기음). 천천히 접지 오른쪽을 유지하면서 왼쪽으로 왼쪽 다리 가을을 보자. 6 개에서 8 개의 흡입을 위해 붙들고,그 후에 반대 측에 반복하십시오.
4. 부정사 측면 엉덩이 개방
방법:오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 눕고 발을 바닥에 평평하게 눕습니다. 왼쪽 다리가 완전히 확장 된 상태에서 오른쪽 발을 눌러 왼쪽 엉덩이로 이동하십시오. 이것은 당신의 시작 위치입니다(비). 그런 다음 스트레칭을 느낄 때까지 오른쪽 둔부를 눌러 왼쪽 엉덩이를 열고 일시 중지 한 다음 시작으로 돌아갑니다. 즉,하나의 담당자입니다(기음). 6-8 담당자를 수행 한 다음 반대쪽에서 반복하십시오.
5. 앉아 네 번째 위치 엉덩이 스트레치
방법: 너의 우측 정강이가 너의 앞에 둔다 하기 위하여 구부려진 무릎에 지면에 앉으십시요,너의 뒤에 너의 좌 정강이 및 너의 좌 엉덩이는 지면(아)에 방법의 모두를 떨어뜨렸다. 흡입 하 고 앞으로 왼쪽된 엉덩이 엉덩이 앞에 스트레칭을 느낄 때까지 눌러(비). 숨을 내쉬고 다시 바닥에 왼쪽 엉덩이를 누릅니다. 즉,하나의 담당자입니다(기음). 운동 범위를 늘리기 위해 매번 작업하면서 6-8 회 반복을 완료하십시오. 반대편에서 반복하십시오.
