다이어트에 대한 미니멀리스트의 생각

몇 년 전,나는 먹고 싶은 종류의 사람이었고,나는 대부분의 시간을 쓰레기처럼 느꼈다:나는 지금 몸무게보다 체중이 80 파운드이고,위장에 문제가 있었고,피곤하고 부진했으며,적극적이고 만족스러운 삶을 사는 데 필요한 에너지가 부족했다.

오늘,2012 년,31 세의 나이에,내 식단은 현저하게 다르며,나는 더 살아 있다고 느낀 적이 없습니다. 그리고 이것이 이유입니다:

음식. 오늘날 제 식단은 대부분 고기와 식물로 구성되어 있으며 가공 식품은 없습니다. 나는 과일과 야채의 공평한 분배를 먹고: 나는 특히 아보카도,블루 베리,조리 된 채소를 좋아합니다. 나는 또한 매일 유기농 고기와 생선을 먹는다. 나의 이상적인 식사는 다음과 같이 보입니다:흰 쌀의 작은 부분,아보카도 반,구운 연어의 큰 조각,올리브 오일과 레몬을 곁들인 사이드 샐러드가 들어있는 그릇.

피. 내 식단에서 빵,파스타,설탕,글루텐,유제품 및 가공 또는 포장 된 모든 것을 크게 줄이거 나 완전히 제거한 음식이 있습니다. 거기 밖으로 많은 소위 전문가-나는 그들 중 하나-하지만 그것은 내 친구,상식,이러한 식품의 대부분을 피하기 위해 조언 했다. 그것에 대해 생각해보십시오:다른 동물은 빵,파스타 또는 캔디 바를 먹습니까? 우리 몸은 이 쓰레기를 소비하기 위하여 의미하지 않는다.

간헐적 단식. 나는 하루 두 끼 식사(일반적으로 간식 없음)를 먹으며,보통 오전 11 시와 오후 6 시 30 분경에 8 시간 동안 물,허브 차 또는 블랙 커피 만 섭취하고 나머지 16 시간(오후 7 시부 터 오전 11 시까 지)동안 금식합니다. 이것은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 체중,특히 지방을 잃고 싶다면 간헐적 인 금식은 당신의 삶에 급격한 차이를 만들 것입니다. 그리고 네,이것은 내가 아침 식사를 건너 뛴다는 것을 의미합니다. 물,액체 및 주스에 대한 자세한 내용은 마틴 버칸의 웹 사이트를 방문하십시오. 나는 매일 물 온스에 약 절반 내 체중을 마신다. 나는 165 틱 파운드의 무게,그래서(이 전해질)하루에 물 80~90 온스를 마신다. 나는 또한 커피를 마시지만,예전보다 훨씬 적지 만 허브 티는 마시지 만 콜라와 모든 단 액체를 식단에서 제거했습니다(놀랍게도 많은 양의 설탕을 함유 한 과일 주스 포함).

보충제. 나는 영양이 풍부한 음식을 많이 먹지만,각 식사와 함께 매일 보충제를 섭취하는 것이 중요하다는 것을 알게됩니다:종합 비타민(종합 영양 건강),비타민 비 복합체(심혈관 건강),생선 기름(심장 건강을위한 오메가 -3 지방산). 당신의 식단에 따라,이 모두를 위해 필요하지 않을 수 있습니다,하지만 난이 매일 보충 2 개월 후 내 몸에 차이를 발견.

운동. 나는 매일 운동하지만,나는 그것에 시간,노력,또는 초점의 톤을 지출하지 않습니다. 나는 단 2 일을 한다:1)나는 3 의 그리고 8 마일사이에 매일 걷,나가 나의 가정의 가까이에 인근을 사행하기 때문에 나에게 생각하고,호흡하고,압박하는 시간의 많음을 허용한;그리고 2)나는 18 분을 위해 운동한다. 나는 허영 근육을 만드는 것에 대해 걱정하지 않습니다-나는 내가 어떻게 느끼는지에 관심이 있습니다. 내가 먹는 날 좋은 느낌 도움이 방법으로 운동을 할 때 나는 발견,린 근육은 좋은 보너스입니다. 당신은 적합되기 위해 자신을 죽일 필요가 없습니다. 내 친구,개인 트레이너 빅 마가 리,내가 아는 적자 사람이지만 그는 종종 하루에 10 분 밖에 운동하지 않습니다. 모든 사람은 바로,자신의 건강에 바치고 하루에 10~20 분있다?

수면. 식이 요법과 운동 때문에 나는 예전보다 잠이 덜 필요합니다. 대부분의 아침은 6~8 시간의 수면 후 오전 3 시 30 분경에 깨어납니다. 그러나 어떤 날은 나중에 오전 7 시 또는 오전 8 시까 지 잠을 자게됩니다. 나는 내 몸이 내가 얼마나 많은 수면을 필요로하는지 지시하게했는데,이는 불과 몇 년 전보다 훨씬 적은 수면입니다. 그러나 그것은 중요 한,,당신의 시체가 필요로 많은 수 면:적자에 작동 하는 것은 건강에 해로운.

스트레스. 우리는 스트레스를받지 않습니다. 스트레스를 받은 사람이 어떻게 생겼는지 묻는다면,당신은 쉽게 자신의 생리학을 흉내낼 수 있을 것입니다. 찡그림,얕은 호흡,근육 긴장 등 일단 당신이 당신의 스트레스 생리 학적 상태를 인식하게되면,당신은 당신의 생리학을 바꿀 수 있습니다—당신이 몸을 움직이는 방식—스트레스를받지 않게됩니다. 거의 모든 사람들이 요즘 스트레스를 느낀다,하지만 난 훨씬 적은 내가 그 어느 때보 다 강조하고,내 트리거를 인식하고 그에 따라 내 신체 움직임을 변경하기위한 노력을하기 때문에. 나가 압도해 느낄 때,나는 나의 호흡 본을 바꿀 것이다,나는 산책할 것이다,나는 운동할 것이다,나는 큰 미소에 거울을 볼 것이다,또는 나는 아무도 보고 있지 않다는 것을 확인하고 미친 사람 같이 여기저기 뛰어오를 것이다—저 압박된 국가에서 저를 빼내는 것을 아무거나. (이러한 기술은 우울증,분노 및 슬픔에 효과적으로 대처합니다.

가장 중요한 것은 식단을 바꾸고 건강한 생활 방식을 채택한 후에 나는 놀랍습니다.

그러나 여호수아,당신의 다이어트는 너무 지루하고 재미없는 소리!

나는 그렇게 생각하지 않지만 더 이상 음식을 오락으로 보지 않습니다. 음식은 연료,아무것도 더. 나는 아직도 친구와 가진 건강한 식사에 중대한 대화를 즐길 수 있다-나는 단순히 음식이 오락의 나의 근원인 시키지 않는다. 나는 내가 먹는 음식을 즐길 수,하지만 난 내 인생의 나머지 부분을 즐길 수,너무.

내 정확한 식단도 당신을 위해 일한다는 뜻입니까? 어쩌면. 하지만 어쩌면. 확실히 알 수있는 단 하나의 방법이있다:자신을 테스트. 당신은 10 일 동안 내 식단을 모방하고 그것이 당신을 어떻게 느끼게하는지,어떤 측면이 당신을 위해 작동하는지 볼 수 있습니다. 또는 10 일 동안 한 가지 측면을 시도하십시오:설탕이나 빵 또는 가공 식품없이 이동,녹색 음료 또는 신선한 주스 또는 매일 운동을 추가하고 변경 사항을 확인하십시오. 나는 당신이 10 일 동안 무엇이든 할 수 있다고 확신합니다. 그 변화가 당신을 어떻게 느끼는지 보고,그 후에 그러므로 조정하십시오.

자신의 건강을 개선하는 것은 의미있는 삶의 기초입니다:당신의 건강 없이는 다른 어떤 것도 중요하지 않습니다. 나는 당신이 먹는 것을 상관하지 않는다 또는 당신이 운동하는 방법-나는 먹는 나의 방법으로 사람을 변환 찾고 있지 않다. 나는 당신이 채식주의 자,채식주의 자,또는 원시-팔 레오-무엇이든 상관하지 않습니다. 이 상표의 아무도는 나의 자신의 규정식 생활양식에 적용하고지 않,내역을 변론함것은 어리석다 어쨌든. 나가 대략 걱정하는 무엇을 너가 느끼는 까 라고 이다:나는 너를 중대하게 느끼는 원한다 그래서 너는 잘 너의 생활을 즐길 수 있는다.

이 에세이를 읽고 150 우리의 책에서 다른 사람,필수.