달리기를 사랑하는 법을 배우는 법

대부분의 사람들은 시간이나 주행 거리별로 프로그램을 실행하기 시작합니다. 또는 당신의 기분——당신이 실행에 새로운 경우에,당신의 성격에 맞게 수있는 다른 방법이 있다는 것을 알고 정말 당신을 얻을 것이다 방법으로,진정으로 한번에 실행에 푹.

빨지 않는 실행

amazon.com

$16.99

빨 아 하지 않습니다 실행에서 적응:실행 사랑 하는 방법(당신이 생각 하는 경우에 당신이 그것을 싫어),이러한 계획은 시작 주자에 맞게 조정 됩니다 하지만 그들의 현재 루틴에 밖으로 탄 주자에 대 한 작업할 수 있습니다.

코로나 바이러스(코로나 19)전염병에 대한 최신 정보는 질병 통제 예방 센터 및 세계 보건기구와 같은 리소스를 정기적으로 확인하십시오. 지금 당장 안전하게 실행하는 방법에 대한 더 많은 리소스를 보려면 심층적 인 코로나 바이러스 범위를 확인하십시오.

달리기를 사랑하는 법을 배우십시오: 시간

“최고의 경우:당신의 손을 조금 개최 하는 데 상관 하지 마십시오;실행으로 완화에 상당히 안전 하지 않은 방법을 원하는;규칙 추종자;자주 당신의 손목을 내려다 보고 상관 하지 마십시오.
“필요:시계. (디지털 크로노 그래프 시계는 따라하기 쉽고 실행하거나 걸을 시간 때 경고음을 미리 설정할 수 있습니다.
“위치:도로 외부,트레일,트랙 또는 러닝 머신 내부. 당신이 흔적에 또는 도로에 구릉 지형에 그것을 하는 경우에,당신은 느낌에 근거를 둔 조금을 조정할 필요가 있을 것이다:내리막에 더 긴,오르막에 더 짧은 달리십시오.
“어떻게: 초보자의 수천 시작 도움이 주자의 세계 도보-투-실행 계획처럼,주어진 실행 별 계획을 따르십시오. 너는 사진 기억이 있으면 않는한,인쇄하고 너와 가지고 가기 위하여 운동을 그만두나,명함 작은 무언가에 그것을 아래로 적고거든 너와 저것을 가지고 가십시요. 양자 택일로,당신은 그것을 기억하려고 할 수 및/또는 당신은 당신이 잊어 버린 경우 참조 할 휴대 전화로 사진을 찍을 수(당신과 함께 휴대 전화를 복용 상관 없어). 일부 시계는 미리 설정할 수 있습니다.

달리기를 좋아하는 법 배우기:추상적으로,시간별

“당신이 최고라면: 반항적 인 행진을 가지고 시간에 의해 실행 증가에 느슨한 접근 방식을 원하는
“필요:시계
“어디에:도로,트레일,러닝 머신,트랙에
“어떻게:

• 대략 처음 5 분 동안 걷는다. 당신이 6 을 위해 걷고 싶은 경우에,견과를 가십시오.
• 더 이상 달리고 싶지 않을 때까지 실행하십시오. 어쩌면 이것은 30 초 일 수도 있고 몇 분 일 수도 있습니다.
• 다시 걸어,젠장.
• 구조의 얼굴에 웃고,다시 실행합니다. (또는 그냥 달린다.)
• 너의 뛰기의 나머지를 위해 반복해,밖으로 너의 첫번째로 2 3 분의 합계를 위해 달린것을 조준한. 당신이 원하는 그러나 30 분 나들이 내에서 그 2 또는 3 분을 분해. 다른 27 또는 28 분,도보.
• 냉각 도보.

개선(3 주):총 실행 시간을 5 분으로 늘립니다.

더 많은 개선(주 5):총 실행 시간을 10 분으로 늘리십시오. 당신이 피 묻은 느낌 경우 그리고 더 걸어.

더욱 개선(주 7 식): 총 실행 시간을 15,20 및 결국 30 분 이상으로 늘리십시오.

“팁:이 계획을 입력하고 있는지 확인,및 기타,당신은 주자로 육체적으로나 정신적으로 어디에서. 당신이 정기적으로 실행하는 경우(하지만 어쩌면 그것을 싫어)예를 들어,실행하여 위의 작업을 수행,말,20-30 분 총,그러나 당신이 원하는 세분화,밖으로 처음으로.

사랑하는 법을 배우로 느낄

“최고의 경우:사랑하지 않는 시계에서 휴식을 필요로하는 기술을 더 많이 느끼고 싶을 당신의 몸과 조화
“요: 당신의 몸과 마음을들을 수있는 능력
“어디에:어디서나
“어떻게:

• 걷는 것으로 시작하십시오.
• 몸이 적당히 따뜻해지면(시작할 때보 다 덜 삐걱 거리며 보통 5~10 분 정도)조깅을 중단하십시오.
• 당신은 여전히 그렇다고 괜찮 느낄 때 실행을 중지하고 걷기 시작,하지만 당신은 당신의 보폭에 장애 또는 근육이나 호흡에(평소보다 더)가벼운 긴장을 발견 할 때. 숨을 쉬거나 말할 수 없을 때까지 걷기를 기다리지 마십시오.*
• 다시 실행을 시작하십시오.
• 3 단계와 4 단계를 서너 번 반복합니다.
• 마지막 실행 세그먼트 후 몇 분 동안 걸어 식히십시오.

개선(주 3):각 세그먼트 동안 더 이상 실행,하지만 너무 큰 점프를하지 않습니다. 시간을 추가하기 전에 비슷한 런 길이 세그먼트로 최소 2~3 회 실행하십시오.

더 많은 개선(5 주):각 세그먼트 동안 더 오래 계속 실행하십시오. 다시 한번,이것을 점차적으로하십시오.

더 개선(주 7 식):당신은 그것을 얻었다. 각 세그먼트 동안 더 이상 실행,여전히 몸을 듣고.

“팁: “그 큰 나무까지 달리기”,”정지 신호까지 걷기”에서와 같이 자연 마커를 선택하면 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다… 그러나 너의 몸이 너에게 그때의 앞에 멈추라고 말하면,들으십시요.

*토크 테스트:더 이상 전체 문장을 말할 수없는 경우,그것은 천천히 걸어 시간이다. 숨을 회복하고 근육이 반 준비가 될 때까지 걷습니다. (당신이 완벽하다고 느낄 때까지 기다리지 마십시오.)

달리기를 좋아하는 법을 배우십시오:음악

“최고의 경우:심장 박동을 만들기 위해 음악이 필요합니다.; 2821>”필요:귀에 음악을 재생하고 편안하게 말했다 음악 플레이어를 수행하는 몇 가지 방법”어디에:어디서나
“어떻게:

• 두 곡의 기간 동안 걷습니다(잼 밴드 서사시 피하기).
• 조그/다음 노래의 첫 번째 구절에 대한 실행.
• 그 노래의 다음 구절과 합창 중에 걸으십시오.
• 노래가 끝날 때까지 걷기 전에 다른 구절을 위해 조깅/달리기.
• 4 곡의 달리기/걷기를 반복한다.
• 냉각 두 곡의 기간 동안 집에 걸어.

개선(3 주):두 곡을 걷는 데 워밍업. 당신이 구절의 기간 동안 편안한 조그/실행을 느끼면,두 개의 한 구절에서 조그/실행 시간을 증가시킨다.

더 개선(주 5 식):두 곡에 대한 도보로 워밍업. 조그/두 구절과 코러스의 끝을 통해 실행(여전히 노래의 나머지 걷는 동안). 네 곡을 반복합니다.

더욱 개선(주 칠시):하나 또는 두 개의 노래를 걸어 워밍업. 전체 노래를 조깅 한 다음 노래를 걷고 다른 전체 노래를 조깅/실행합니다. 4 곡 정도 반복한다.

“팁:동일한 음악/재생 목록을 재생하면 개선 사항을 측정하는 데 도움이됩니다.

“또 다른 팁:노래의 종지는 발이 땅에 닿는 속도에 영향을 줄 수 있으므로 그에 따라 노래를 선택하십시오. 온라인으로 실행 재생 목록을 찾거나 낙관적 인 템포가 노래를 선택합니다. 너가 더 느린 달리는 강제하고 싶으면 않는한”너가 오늘 밤 보는 방법,”에 마일에서 크랭크를 부착하는것은 거칠다. 마찬가지로,특히 처음 시작하는 경우 초고속 댄스 비트를 피하십시오. 당신은 노래의 종지가 당신이 당신의 보폭에 대해 나쁘게 느끼게하거나 유지하기 위해 노력하고 자신에 여행을 원하지 않는다.

방수

안커 스웨트 가드

비와 땀이이 싹에 댐퍼를 넣지 않습니다,우리가 찾을 수있는 최고의 예산 것들

조정 맞춤

스카이 캔디 인디 트루 무선

$59.99

귀 끝 및 외부 귀 젤을 적합에서 그(것)들을 다이얼을 돌리기 위하여 꼬집으십시오

“필요:트랙
“위치:트랙
“방법:

• 두 바퀴를 걷는다.
• 세 번째 랩의 시작 부분의 곡선을 조그/셔플합니다.
• 무릎의 나머지 부분을 걸어.
• 네 번째 랩의 시작 부분의 곡선을 조그/셔플합니다.
• 쿨 다운 랩 또는 두 개의 도보.

개선(주 3 식):두 바퀴를 걸어. 조깅/셔플 직선 반 곡선,무릎의 나머지 부분을 걷고. 총 네 바퀴에 대해 반복합니다. 두 바퀴를 걷는다.

더 개선(주 5 식):두 바퀴를 걸어. 조그/세 번째 무릎의 직선과 곡선 셔플(반 무릎!),나머지 무릎 걷기. 총 네 바퀴에 대해 반복합니다. 두 바퀴를 걷는다.

더욱 개선(주 7 식):두 바퀴를 걸어. 조깅/무릎을 셔플,무릎을 걸어. 네 바퀴 동안 반복하십시오(총 두 바퀴 달리기). 두 바퀴를 걷는다.

“팁:당신이 지루해하는 경우,당신의 귀에 음악을 시도.

“또 다른 팁:열심히 노력하는 동안 내부 차선을 타십시오. 당신이하지 않은 동안,외부 차선으로 이동. 당신이 충돌과 짜증 트랙 동료를 방지 할 수 있도록 항상 차선을 전환하기 전에 어깨 너머로 본다.

달리기를 사랑하는 법을 배우라:트랙이 아닌 거리별>

“당신이 시각적 사상가라면 최선이다;시간별로 가고 싶지 않다
“필요:당신의 몸을 듣는 능력(“달리기를 사랑하는 법을 배우라:느낌으로”참조);디딜방아.2821>”어떻게:

• 몸이 시작했을 때보 다 덜 삐걱 거리는 느낌이 들 때까지 걷습니다.
• 나무,전봇대,정지 신호—당신의 앞에 뭔가를 스팟,하지만 너무 멀리 당신의 앞에. 당신이 디딜 방아에있어 또는 장치에 의해 측정 된 거리로가는 경우,거리를 선택합니다.
• 조그/그 일/마일리지로 실행합니다.
• 다른 나무,다른 전신주,수확량 표시까지 걸어보세요. 또는 러닝 머신 콘솔 또는 스마트 워치의 다음 마일리지 증가에.
• 몸을 듣고 반복하십시오. 당신이 선택한 것/증가가 과부하로 들어가는 경우-근육이나 폐가 비명을 지르며-더 빨리 걷습니다. 마찬가지로,당신이 선택한 첫 번째 것 전에 다시 달릴 준비가 되었다면,말한 것을 조정하십시오. 더 가까운/더 짧은 것을 선택하십시오.
• 냉각 도보.

개선(3 주):런닝 머신 또는 스마트 워치에서 처음 시도했을 때보 다 더 멀리있는 자연 마커 또는 거리를 선택하십시오.

더 개선(5 주):더 멀리있는 자연 마커를 선택하고/또는 더 가까운 걷기 휴식을 위해 자연 마커를 선택하십시오.

더욱 개선(주 7 식): 당신이 이제까지 당신이 그렇게까지 구축 한 후에 만,한 번에 실행할 수 있다고 생각했던 것보다 더 멀리 자연 마커를 선택합니다.

“팁:일주일에 한 번 같은 경로를 실행하면 쉽게 진행 상황을 측정 할 수 있습니다. 즉,당신이 밖으로 머리 때마다 같은 경로를 실행하지 마십시오 말했다. 당신의 몸은 당신의 마음처럼 다양한 경로를 달리고 싶어합니다.

이야기를 맞게되었다는 권한에서 실행되지 않는 빨:어떻게 사랑을 실행하는(당신은 당신이 생각하는 경우에도 그것을 싫어)사 Jhung(실행 누름)

더 많은 조언을해야? 아래 가이드를 확인하십시오.

이 콘텐츠는 제 3 자가 만들고 유지 관리하며 사용자가 이메일 주소를 제공할 수 있도록 이 페이지로 가져옵니다. 이 내용과 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다 piano.io