물 사이를 이동하는 가장 빠른 방법은 꽉 유선형 위치에 완벽한 수중 돌고래 킥입니다. 당신은 당신이 시작과 회전 후에 벽 떨어져 밀 때마다 이것을 실행해야 한다.
이 기술을 완벽하게하는 팁과 운동 아이디어에 대한 비디오를보십시오:
팟 캐스트 듣기:
이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 천장 디자인 아이디어의 갤러리를 보여줍니다 아래 동영상에서 나는 운동 전략을 개요 하 고이 내 윔 프로 운동에서 캡처한 모든 데이터의 집합에 의해 설정 된 분석을 통해 당신을 걸을 거 야!
합리화 란 무엇입니까?
합리화는 가장 공기 역학적 인 방법으로 몸을 잡고 최소한의 물리적 노력으로 가능한 한 멀리 활공하는 것을 의미합니다.
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시작 또는 회전 중에 벽을 밀면 손을 단단하고 컴팩트 한 자세로 겹치면서 머리 위로 팔을 뻗을 것입니다.
수중 돌고래 킥이란?
당신이 벽을 밀어 때,당신은 수중 돌고래 킥에 15 야드/미터 수영을 할 수 있습니다. 그것은 당신이 나비에서 할 것 킥 유사하지만,몇 피트 수중. 이것은 매우 컴팩트하고 효율적인 킥,그래서 당신의 다리가 함께 있는지 확인,팔이 귀에 압착되어,당신은 당신의 핵심 고체 유지.
참조:지느러미로 수영의 8 가지 이점
아래는 수중 돌고래 킥을 향상시키는 세 가지 기본 개념입니다:
- 2-방향 걷어차기:격막의 양쪽을 관여시키기 위하여’높은 쪽으로’그리고’아래로’동의 둘 다에서 걷어차기.
- 앞면(흐름),오른쪽,왼쪽,뒤(진흙)의 4 가지 비행기를 모두 훈련하십시오.
- 유연성:발목 이동성을 개선하고 기능적 강도를 구축하는 데 중점을 둡니다.
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그것은 당신의 차기가 너무 큰되지 않는 것이 매우 중요합니다,그렇지 않으면 당신은 물 속에서 더 많은 저항을 추가 할 것입니다,당신의 킥은 실제로 당신을 느리게 할 것이다. 여기에 물 돌고래 킥에서 개선하는 방법에 대한 더 많은 팁을 얻을.
이 무료 운동을 시도:
- 거리:1,600 야드
- 소요 시간:45 분
- 초점:수중 돌고래 킥
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*지느러미와 스노클은 선택 사항입니다!
워밍업:
- 1 200 프리스타일
- 2 엑스 50 배영
프리셋:
- 4 10-15 메터 수중 흐름 드릴)
메인 세트(3 배):
- 1 100 프리 스타일
- 2 엑스 50 프리 스타일
쿨 다운:
- 4 50 자유형
“흐름”드릴 연습:
이 운동에서는 흐름 드릴에 초점을 맞추고 있습니다. 그것은이 함께 스노클링을 사용하는 데 도움이,그래서 당신은 당신의 차기 대신 호흡에 초점을 맞출 수 있습니다.
물 위에 시작,머리를 내려 놓고,슈퍼맨 위치에 머리 위로 팔을 올립니다. 앞으로 가슴을 밀어 표면에 돌고래 킥을 연습,당신이 당신의 핵심을 행사하고 균형에 초점을 강제로.
다음으로,당신의 측면을 켜고 왼쪽과 오른쪽에 같은 움직임을. 이 버전의 드릴은 적어도 1 피트 수중을 찍어야합니다.
전체 튜토리얼 위의 비디오를보고,이 훈련과 운동에 대한 분석.이 간격은 내가 직접 작성한 간격입니다. 이 운동의 모든 부분을 원하는 속도,목표 및 운동 기간에 더 구체적으로 개인화 할 수 있습니다.
그것은 전혀 세트의 효과를 변경하지 않습니다,어떤 경우–반대! 운동은 개인화되고 당신은 세션에서 더 많은 것을 얻을!
