더 빨리 수영하고,더 똑똑하게 훈련하고,목표를 분쇄하는 16 가지 트릭과 팁

내가 얻는 가장 일반적인 질문 중 하나는”어떻게 더 빨리 수영합니까?”

공정한…

수영 선수는 항상 경쟁에서 약간의 이점을 얻을 수있는 방법을 찾고 있습니다.

우리는 신경증적이고 심하게 움직이지 않는 무감각에 우리의 테이퍼를 보내고,바둑판 식으로 배열 된 검은 선으로 경기를 연장하고,우리 몸을 머리부터 발끝까지 면도합니다.

아래는 올해 더 빠르고 더 빨리 수영하는 데 도움이되는 16 가지 무작위 트릭,기술 및 수영 팁 목록입니다. 그들은 모두 거의 즉시 실행할 수 있고,무거운 들기의 톤을 요구하지 않는다.

즉,자신을 더 무더운 수영 선수로 만들기 위해 이들 중 몇 가지를 넣을 수없는 이유는 없습니다.

그리고 여기에 우리가 간다:

버디 시스템을 사용합니다.
2. 카르페 그 디엠.
3. 그 근육을 먹이십시오.
부상 무료 이동(틱).
5. 당신의 유연성을 향상시키기 위해 매일 5 분 몇 번을 가져 가라.
7. 양쪽으로 호흡하는 습관을 만드십시오.
식사 계획.
9. 일관되게 말썽 반점을 위한 의견을 찾으십시오.
10. 한 시간 더 잠을 자십시오.
복구 작업(및 결과 바운스 백)을 존중하십시오.
12. 그 한 가지를 공격하십시오.
긍정적 인 교육 환경을 조성하십시오.
14. 깊은 곳에서 더 빠른 회복에 당신의 방법을 호흡하십시오.
15. 수영에 가장 큰 영향을 미칠 3 가지 습관을 선택하십시오.
16. 여분의 작은 킥을 위해 당신 옆에있는 경쟁 수영을 상상해보십시오.
당신의수영장 소개

버디 시스템을 사용합니다.

누군가 한 팀과 파트너 최대 친구. 시즌 내내 서로에게 책임을 물을 것을 약속드립니다.

이것이 당신이 경쟁하는 사람인지 여부는 당신에게 달려 있지만,이해 상충을 피하기 위해 경쟁에서 머리를 맞대지 않을 사람을 선택하는 것이 더 낫습니다.

위로 미끄러지고 운동 또는 2 를 놓치는 것이 쉬워 질 때 그 긴 훈련 주기의 과정을 통해 서로에 체재하십시오. 그들의 목표에 누군가 다른 사람을 체재해서 너를 너의 자신의 목표의 위에 체재하는 생각나게 할 것이다,너의 케이스에(차와 너의 사람외에)얻는 누구를 있음것은 대위에 체재하기 위하여 너에게 저 조금 여분 찔러 줄 수 있는다.

2. 카르페 그 디엠.

당신은 목표를 가지고. 크고 기름기 많은 목표. 그래서 당신은 무자비하게 그들을 쫓고 무엇을하고 있습니까?

당신의 목표에 따라 행동하기를 기다리지 말고,오늘,이 순간,당신이 항상 꿈꿔 왔던 수영 선수가 될 것입니다.

시간이 옳지 않았기 때문에,또는 조건이 완벽하지 않았기 때문에,또는 냉담한 길을 택하는 것이 더 쉬웠 기 때문에 얼마나 많은 시간을 자신의 목표에 전념하는 것을 지연 시켰습니까?

기다리지 마십시오. 이제까지.

3. 그 근육을 먹이십시오.

당신이 물 밖으로 얻을 후 복구 순간의 과정을 킥 시작할 수 있도록 운동에 당신과 함께 간식과 운동 후 쉐이크를 가져 오는 습관을 가져옵니다.

근육이 당신에게 감사 할뿐만 아니라 더 빨리 되돌아 올 것입니다. 물 밖으로 얻기의 30 분 이내에 일부 탄수화물과 단백질을 섭취 하는 것을 목표로 합니다.

이것은 당신이 일을 할 때 이러한 차이를 만들 것 같지 않지만,당신은 당신이 나중에 하루에 다시 훈련 할 때 최대한 빨리 급유하는 것을 특히 확신 할,또는 다시 이른 아침.

부상 무료 이동(틱).

불을 끄려고 서두르기 전에 불을 기다리는 것은 자연스러운 일이다. 이 만성 부상에 올 때 너무 자주 경우입니다. 우리는 잠시 동안 우리의 사전 합을한다,느슨해보다,때 부상 반환 자신을 걷어차.

당신이 때문에 그 다소 예측 부상(수영의 어깨,에헴)에 훈련 시간을 누락의 가능성을 최소화 할 수 있도록이 당신이 당신의 사전 합에 충실 시즌을 확인합니다.

몇 주 후에 당신이 그것을해야하는 것에 대해 생각을 멈추고 간단하게 할 수 있도록 일상 생활의 일부로 만드십시오.

5. 당신의 유연성을 향상시키기 위해 매일 5 분 몇 번을 가져 가라.

당신의 근육을 명중,라트,어깨,햄스트링,발목과 엉덩이.

매일 몇 번씩 5 분간 유연하게 작업하면 일주일에 한두 번 스트레칭 벤더를하는 것보다 훨씬 좋은 결과를 얻을 수 있습니다(또는 부상을 입을 때만). 최대 효력을 위한 정체되는 기지개와 거품 롤러를 결합하십시오.

잠자리에 들기 전에 밤에 그것을하십시오. 당신이 일어날 때. 특히 처벌 운동 후. 유연성과 이동성 수영의 키스톤 구성 요소를 확인 합니다.전체 워밍업을 위해 15 미터/와이 수중 돌고래 킥을하십시오.

칼의 톰 쉴즈,누가 지구상에서 가장 치명적인 수중 돌고래 킥 중 하나를 가지고,그가 그런 멋진 플라이 킥을 가지고 왜이 상당히 지루한 이유를 관련-그는 전체 워밍업 15 미터/와이 수중 일을 모든 운동을 시작합니다.

필요한 경우 버킷 회전을 사용하거나 필요한 경우 10 미터에서 시작하거나 매 초마다 수행하십시오. 또는 모든 벽에서 2 개의 킥을 시작한 다음 3,4 등을 수행하여 시작하십시오.

방패처럼 단순히 수중 돌고래 킥은 수영의 일부 무언가를 작동하게,그리고 뭔가 당신은 단지 특정 세트 동안 집중하지.

7. 양쪽으로 호흡하는 습관을 만드십시오.

근육 불균형이 빨다. 그들은 종종 부상으로 이어지고,물 속에서 불균형을 일으키며,당신의 좋은면이 그들에게서 떨어져있을 때 누군가에 대한 성가신 경주가 될 수 있습니다.

당신은 당신의 인종 동안 반드시 양측으로 호흡 할 필요는 없지만,당신의 라트,어깨와 다시(심지어 킥)에 심지어 근육을 개발하기 위해 당신은 당신의 운동에 가능한 한 양측으로 호흡하는 습관을 만들어야한다.

식사 계획.

오전 5 시 15 분에 하루 중 나머지 시간 동안 공황 포장 식사는 나의 일반적인 과거 시간이었습니다. 수 면 가능의 모든 마지막 순간을 원하는 것 보다 더 자주 하루 중 나머지 부분에 대 한 식사 없이 집을 떠나,내가 식당에 의존 했다 의미(읽기: 칩,초콜릿 바,머핀)하루 동안 생계의 형태를 얻을 수 있습니다.

다음 날 식사를 계획하고 포장 할만큼 충분히 함께 행동했던 날들은 아침 운동 후,점심 식사 후,그리고 오후 운동 전에 건강에 좋은 음식 묶음을 함께 넣을 수있었습니다.

전날 밤에 점심을 만드는 것은 당신에게 이점의 지옥을 제공합니다;당신은 당신이 굶어 때 발생하는 배고픈 사람이 음식 실명에 가해되지 않습니다 그리고 당신은 문자 그대로 아무것도 먹을 것이다(이는 종종,수영에 대한).

전날 밤에 점심과 간식을 포장하여 더 시원한 머리와 더 똑똑한 음식 선택이 우선합니다.

9. 일관되게 말썽 반점을 위한 의견을 찾으십시오.

우리 모두는 우리의 기술에서 조금 아슬 아슬한 영역을 가지고 있습니다. 우리는 그것을 바르게 얻기 위하여 고투한다,그러나 가득 차있는 의견 없이 우리가 그것을 정확하게 하는 경우에 확실히 아는 것은 어렵다.

코치가 뭔가 잘못되는 것을 보았을 때 당신에게 오기를 기다리는 대신,처음으로 올바르게 할 수 있도록 미리 피드백을 요청하십시오.

스트로크에 수천 개의 스트로크와 랩을 드릴링하기 전에 올바르게 수영하고 있는지 확인하십시오.

10. 한 시간 더 잠을 자십시오.

적절한 휴식이 수영장에서의 성과와 관련이 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그래서 왜 당신의 성능을 우선 순위를 개선하기 위해 할 수있는 세계에서 가장 쉬운 일을하지?

잠자는 동안 우리는 파스타의 산과 눈이 내리는 날에 대한 환상을 가지고있을 뿐 아니라 우리 몸은 스스로를 고치기 위해 서두르고 있습니다.

당신이 자고있는 동안 당신의 몸은 성장 호르몬을 펌프 것(특히 깊은 수면 중),하지만 수면이 지연되는 경우(읽기:당신은 늦게 침대에 도착)피크 성장 호르몬 분비가 단축보다,좋은 당신을 강탈,노력없는 회복 시간.

수면 일정을 설정하고,시간을 관리하는 데 적극적이며,침대 전 의식을 만들어 정기적으로 졸린 모드로 전환하십시오.

복구 작업(및 결과 바운스 백)을 존중하십시오.

어떤 종류의 운동 선수가 머리를 돌리는 가장 이상한 것 중 하나는 딜로드와 회복이라는 개념입니다.

그들의 마음 속에서 그들은 그들이 플랫 아웃을 제공해야한다고 생각,100%수영장에서 일주일의 매일 노력. 시간을내어 휴식을 취하고 회복을 얻는 아이디어는 외국처럼 보이며 죄책감을 유발합니다(“내가 지금 할 수있는 모든 훈련을 생각해보십시오!!”).

정기적 인 회복이 없다면 몸은 이전의 모든 훈련에서 새로운 경이로움을 받아 들일 시간이 충분하지 않아 끊임없이 피곤하고 동기가없고 고원에 갇히게됩니다.

수영장에서의 회복 세션(그리고 수영장에서 멀리 떨어져있는 세션)을 필요하다면 미니 테이퍼로 생각하지만,더 강하게 회복하는 데 필수적이라는 것을 기억하십시오. (참조:수영 따뜻한 다운의 중요성.)

12. 그 한 가지를 공격하십시오.

우리는 모두 그것을 가지고 있습니다. 우리가 연습 도중 어떤 희생을 치르더라도 피하는 우리의 수영에 있는 약점.

일부 수영 선수에게는 킥이었습니다. 다른 사람을 위해,당겨. 또는 평영 킥. 그리고 다른 사람들을 위해,그것은 나비의 뇌졸중입니다(그리고 다른 사람들에 의해 나는 분명히 다른 사람들을 의미합니다).

각 세션은 작업 10 분 정도 걸릴. 그 일을 의미하는 경우 5 연습 후 수직 발로 분 그래서 그것을합니다. 또는 워밍업하는 동안 나비를하고. 또는 킬러 기술로 수영 할 수있는 기회로 풀 세트를 사용.

당신의 약점을 조금씩 공격 하 고 그들은 너무 약한 무언가로 성장할 때까지 그들을 멀리 칩.

이렇게 하는 것은 한 쌍 좋은 부작용이 있습니다:

당신은 신속하게 개선을 볼 수 있습니다. 그들이 오랫동안 무시 되었기 때문에 그 약점은 큰 점프를 위해 절대적으로 익은 것입니다.
그리고 두 번째는 이러한 도약과 경계를보고 당신이 오랫동안 피할 무언가를 마스터에서 오는 결과 신뢰입니다.

긍정적 인 교육 환경을 조성하십시오.

몇 시간 동안 수영하면서 신체 능력의 한계를 매일,종종 매일 두 번 테스트하는 것은 충분히 도전적입니다. 당신의 차선에있는 수영 선수가 불평하고 신음하고 그것이 얼마나 절름발이에 대해 다른 사람을 생각 나게하는 동안 그 일을,그들은 세트를 좋아하지 않는 방법,또는 어떻게 자신의 뇌졸중이 쓰레기 같은 느낌이 더 나쁘다.

동기를 부여하고 세트와 운동이 도전 얻을 때 차선에서 다른 사람을 격려하는 데 도움이 수영한다.

뿐만 아니라 그것은 더 긍정적 인 분위기에 기여하지만,양성은 실제로 당신에게 통제의 좋은 감각을 줄 것이다 실제로 열심히 자신을 밀어 격려한다.