더 큰 가슴을 만들기 위해 6 개의 운동

이 콘텐츠는 인스 타 그램에서 가져옵니다. 다른 체재안에 동일한 내용을 발견하 너는 지도 모른다,또는 너는 그들의 웹사이트에 정보를 더,발견하 지도 모른다.이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다.

TRX 가슴을 누르면

담당자:15;트:3-4;Rest:30secs

왜:고 TRX 가슴 운동입니다. 당신의 체중을 사용하여,이 운동은 당신이 깊은 언론을 수행하고 가슴에 세금을 줄 수 있습니다.

(관련:근육을 만드는 최고의 가슴 운동 10 가지)

방법:스트랩을 긴 길이로 설정하고 앵커에서 멀리 향하게 서서 어깨 수준에서 팔을 앞쪽으로 펴고 발의 공에 체중을 유지하십시오. 땅을 향해 가슴을 낮추고 팔꿈치를 90 도까지 구부립니다. 신체 정렬을 유지하면서 백업을 누릅니다.(관련:가슴을 대량 업하는 3 가지 운동)

가슴 플라이

담당자:15;세트:3-4;휴식: 30 초

(관련:무게를 들지 않고 가슴을 크랭크하는 방법)

이유:가슴 플라이는 언론에 완벽하게 보완되며 균형 잡힌 기능을 갖춘 가슴 근육을 원한다면 두 움직임을 모두 통합하는 것이 필수적입니다. 크기가 기본 목표 인 경우에도 여러 각도에서 근육을 작동하면 언론을 격리하는 것보다 전반적인 가슴 근육을 더 많이 구축 할 수 있습니다.

(관련:거대한 가슴을위한 5 개의 체육관 해킹)

방법: 떨어져 발을 어깨 너비로 앵커에서 얼굴과 오버 핸드 그립으로 핸들을 잡고 어깨 높이에서 당신의 앞에 팔을 확장. 너의 몸이 대각선에 그리고 통제에 있는다 하기 위하여 앞으로 기울고,너가 지상에 가까운 너의 가슴을 낮추는 때”티”에 팔을 밖으로 퍼지십시요(그러나 팔꿈치를 구부려 지키십시요). 운동을 반전하여 시작으로 돌아갑니다.

(관련: 집에서 가슴에 근육을 포장하는 방법)

왜:가슴의 각면을 격리하면 더 강하고 효과적인 가슴 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 또한 팔을 바깥쪽으로 뻗을 때마다 근육을 안정화시켜 균형 잡힌 체격을 만들 수 있도록 도와줍니다.

(관련:가슴이 자라지 않는 5 가지 이유)

방법:트렉스를 중간 길이로 유지하고 앵커 포인트를 향하게 서십시오. 그것을 향해 발을 걸어 팔을 턱 높이까지 확장하십시오. 도전하기 위하여 충분히 낮게 가고십시오 그러나 당신의 모양이 단정치 않게 되게 하지 말라. 오른쪽 팔로 코어를 멋지고 단단하게 유지하면서 왼쪽 팔을 옆으로 똑바로 펴면서 행을 가져옵니다. 두 팔을 곧게 펴고 담당자 사이의 시작 위치로 몸을 뒤로 내립니다.

(관련: 7 누르-변형을 위한 더 큰 가슴)

TRX 원자 누르-up

(관련 최고의 가슴 운동화)

담당자:15; 트:3-4;Rest:30secs

왜:폭발적인 모든 신체 움직임은 어떤 가슴 회로입니다. 삼두근과 코어와 함께 일하는이 고급 운동은 한 번의 운동으로 힘,힘,심장 능력 및 균형을 구축하는 데 도움이됩니다.

(관련: 4 팁 당신의 근육의 크기를 두 배로)

방법:발 요람에 두 발을 앵커에서 멀리 향하게 무릎을 꿇고 어깨 아래에 손을 정렬합니다. 똑바로 다리를 유지,지상에서 무릎을 들어 올려 천장을 향해 엉덩이를 올립니다. 너의 몸을 압박 위로 위치로 낮추고,그때 시작 위치등을맞댄 늘이기의 앞에 위기 위치로 무릎을 당기십시요.

2018 년 11 월 15 일(토)~2018 년 12 월 15 일(일); 나머지:30 초

(관련:이 운동으로 가슴에 3 인치 추가)

이유:스파이더 맨 팔 굽혀 펴기는 최상의 시간에 도전하지만,서스펜션 트레이너에서 한쪽 다리의 불안정한 효과가 있으면 가슴과 코어 근육이 더욱 힘들어집니다.

(관련:슈퍼맨 가슴과 팔 운동)

방법:단일 루프 모드로 트 럭스를 설정하고 스트랩 루프에 한 발을 놓습니다. 너의 자유로운 다리가 결박안에 것의 옆에 중단된 푸쉬업 위치를 추측하십시요. 팔 굽혀 펴기로 낮추고 팔꿈치에 자유로운 무릎을 가져 오십시오. 운동을 통하여 지상에 너의 엉덩이 광장을 지키십시요. 팔 굽혀 펴기에서 위로 몰고 시작 위치등을맞댄 너의 다리를 가져오십시요.

(관련:보디 빌딩 더 큰 가슴 운동)

이유:이 팔 지배적 인 운동이지만,당신의 삼두근을 구축하는 것은보다 효과적인 가슴 운동에 필수적이다. 가슴 압박(1)및 원자 압박 위로(4)와 같은 다른 운동에 힘을 밀기의 이차 근원으로,당신의 삼두근은 당신이 더 큰 근육을 건설할 것을 돕는 힘을 보전됩니다. 빠른 이익은 단지 언론 거리에 있습니다.

(관련:이 가슴 운동으로 할리우드 근육 얻기)

방법:말굽 삼두근의 경우 팔을 단단히 잡고 구부려 팔뚝이 머리에 오도록하십시오. 그런 다음 팔을 곧게 펴기 위해 강제로 확장하십시오.