땅콩 드레싱을 곁들인 아시아 퀴 노아 샐러드

땅콩 드레싱 레시피를 곁들인 아시아 퀴 노아 샐러드는 완벽한 반찬 또는 고기없는 메인 요리입니다! 그것은 채소,단백질 및 풍미와 파열에서 높은 로드!

평범한 험 샐러드에 작별 인사를하고 땅콩 드레싱을 곁들인 아시아 퀴 노아 샐러드에 인사하십시오!

식물의 전체이 판은 지루하지만 아무것도! 단백질 포장 퀴 노아는 채소와 함께로드 크림 호이신 땅콩 소스에 질식! 게다가 글루텐과 유제품이 없으며 완전 채식 친화적입니다!

나는이 샐러드가 완벽한 퀴 노아:야채 비율을 가지고 있기 때문에 사랑합니다! 모든 물기는 너무 많은 채소로 가득 차 있으며 땅콩 맛이 가득합니다! 이 아름다움을 고기없는 메인 요리 또는 좋아하는 단백질의 측면으로 즐기십시오!

나는 당신에 대해 모르지만 점심은 내가 무엇을 먹을지 결정하는 데 가장 힘든 식사입니다! 아이들을 먹인 후에,나는 보통 후 머스를 곁들인 채소와 땅콩 버터를 곁들인 사과와 같은 간식 점심을 선택합니다.

그러나 때때로 나는 함께 행동하고 일요일에 땅콩 드레싱으로이 아시아 퀴 노아 샐러드를{또는이 샐러드}하고 일주일 내내 먹습니다! 그 좋은 주입니다! 퀴 노아 샐러드에 대한 자주 묻는 질문!

요리하기 전에 퀴 노아를 씻어야합니까

예! 나는 그것을 요리하기 전에 퀴 노아를 헹구는 것이 좋습니다! 퀴 노아는 사포닌이라는 천연 코팅을 가지고 그,씻어하지 않을 경우,최종 요리 퀴 노아 쓴 맛을 일으킬 수 있습니다!

퀴 노아는 건강합니까?

예! 다음은 퀴 노아의 영양 혜택에 대한 몇 가지 사실은

• 퀴 노아는 완전한 단백질이다. 이것은 퀴 노아의 나의 절대 좋아하는 자질 중 하나입니다! 당신이 저 같이 이고 식물 근거한 근원에서 당신의 단백질의 대부분을 얻는 것을 선호하는 경우에,노아는 중대한 선택이다!
• 퀴노아는 글루텐이 없습니다. 그래서 글루텐 때문에 파스타 샐러드에’아니오’라고해야 할 사람들을 위해,노아 샐러드는 완벽하게 맛있는 대안입니다!
• 퀴 노아는 쌀보다 탄수화물과 칼로리가 낮습니다. 당신이 탄수화물과 칼로리의 섭취를 볼 경우,노아는 쌀에 대한 훌륭한 대안입니다!
• 퀴 노아는 섬유질이 풍부합니다. 나는 항상 우리의 식단에 더 많은 섬유를 얻을 수있는 방법을 찾기 위해 노력하고있어. 퀴 노아는 그렇게 할 수있는 좋은 방법입니다!
• 다른 영양소가 풍부합니다. 철,마그네슘,인,아연,칼슘 및 칼륨을 포함하되 이에 국한되지 않습니다!

퀴 노아 샐러드를 냉장고에 얼마나 오래 보관할 수 있습니까?

이 카프레제 퀴 노아 샐러드는 냉장고의 밀폐 용기에서 최대 4 일 동안 지속될 수 있습니다(훨씬 빨리 먹지 않으면)!

아시아 퀴 노아 샐러드 만드는 법

이 레시피에서 가장 시간이 많이 걸리는 부분은 채소를 자르는 것입니다! 하지만 정말 슈퍼 단순하고 간단합니다! 완벽한 결과를 언제나 지키는 약간 끝은 여기 있다!

1. 브로콜리를 희게하십시오. 나는 개인적으로 생 브로콜리를 좋아하지 않는다! 그래서 나는 약 3 분 동안 물 속에 끓여서 그것을 희게 한 다음 즉시 차가운 물로이를 완전히 차가울 때까지 헹굽니다. 당신은 원시 브로콜리를 즐길 경우,이 단계를 생략 할 수 있습니다,그러나 나는 사전 요리가 소스에 담가 도움이 생각!
2. 온대 또는 차가운 방을 제공하십시오. 나는 차갑거나 따뜻하게 먹는 것을 즐겼다! 그것은 당신의 개인 환경 설정에 달려 정말!
3. 땅콩 소스를 조금 더 만듭니다. 나는 그것을 위해 냉장고에 앉아 후 발견 2 일,땅콩 소스의 추가 배치를 만들고 그것의 조금과 함께 각 봉사를 던지는 것은 샐러드를 신선하게하는 좋은 방법이었다!
4. 이 샐러드 톤을 만든다. 톤처럼. 우리는 일주일 내내 그것을 먹었다! 당신이 더 작은 부분을 원하는 경우에 단순히 조리법을 반으로 자르십시오!

아시아 퀴 노아 샐러드:대체

이 레시피에서 몇 가지 가능한 대체 방법은 다음과 같습니다!

• 야채. 나는이 샐러드에 우리가 좋아하는 가장 좋아하는 야채를 모두 포함 시켰습니다! 당신의 마음에 드는 것을 대용하게 자유롭게 느끼거나 당신이 사랑하지 않는 채소를 생략하고,그러나 이 조리법에서 요구된 야채의 대략 동일한 총계를 사용하는 것을 확인하십시오.
• 코코넛 밀크. 코코넛 밀크가없는 경우 물 땅콩 소스에 대체 할 수 있습니다. 그러나 나는 매우이 조리법에 사용하는 코코넛 밀크의 캔을 따기 추천,그것은 소스 슈퍼 크림과 맛을 만들면서!
• 간장. 간장 대신 코코넛 아미노를 사용할 수 있습니다!
• 여보. 이 비건 채식을 메이플 시럽이나 용설란과 같은 좋아하는 액체 감미료로 대체하십시오!
• 참기름. 땅콩 기름,또는 다른 중립 취미 기름은,이 조리법에 있는 수락가능한 대용품이다! 그냥 참기름 소스에 슈퍼 풍부하고 깊은 맛을 추가 있습니다!
• 마늘&생강 가루. 당신이 진짜를 사용하고 싶은 경우에{예를들면 다져진 마늘 및 신선한 다져진 생강}꼭 그것을 위해 가십시오!

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땅콩 드레싱을 곁들인 아시아 퀴 노아 샐러드

로라

땅콩 드레싱을 곁들인 아시아 퀴 노아 샐러드 레시피는 완벽한 반찬 또는 고기없는 메인 요리입니다! 그것은 채소,단백질 및 풍미와 파열에서 높은 로드!

5 1 투표에서

준비 시간 10 분

요리 시간 20 분

총 시간 30 분

코스 메인 코스,샐러드,반찬

요리 아시아

인분 12 인분

칼로리 153.9 킬로 칼로리

재료 미국 사용자 정의 미터 1 배 2 배 3 배

• 1 퀴 노아 컵 생 쌀된
• 2 컵 물
• 소금
• 4 컵 브로콜리 아주 작은 잘라
• 1 컵 냉동 껍질 에다 마메 해동
• 1 고추 줄리엔
• 1 노란색 고추 줄리엔
• 1 녹색 고추 줄리엔
• 줄리엔
• 당근 줄리엔 3 개

땅콩 소스:

• 컵 크림 땅콩 버터
• 1/4 컵 코코넛 밀크
• 2 작은 술 호이신 소스
• 2 작은 술 간장
• 1 작은 술 꿀
• 1 작은 술 쌀 식초
• 1 작은 술 참깨 오일
• 1/4 작은 술 지상 생강
• 1/4 작은 술 마늘 분말
• 선택 사항:실란트로,참깨 및 파 장식

지침

• 패키지 지침에 따라 퀴 노아를 요리하십시오. 따로 보관하십시오. (물 2 컵을 끓여주세요. 퀴 노아와 소금을 추가하고 종기로 돌아갑니다. 끓어 오르기 직전의 열을 줄이고 15 분 동안 요리. 10 분 동안 서서 포크로 보풀을 보자).
• 브로콜리를 희게:중간 냄비에 바닥에 물 층을 채 웁니다. 종기를 가져 오십시오.
• 브로콜리를 넣고 반쯤 저어 주면서 3 분간 끓입니다.
• 브로콜리를 물기를 빼고 브로콜리가 모두 차가워 질 때까지 즉시 찬물로 헹굽니다. 따로 보관하십시오.

땅콩 소스 만들기:

• 작은 그릇에 매끄러운 때까지 소스 재료를 함께 털다. 땅콩 버터가 단단한 경우에,그것을 녹기 위하여 30 초 동안 마이크로파. 따로 보관하십시오.
• 야채와 퀴 노아를 결합하고 결합 될 때까지 저어줍니다.
• 땅콩 소스를 넣고 저어 섞습니다. 즉시 제공하거나 냉장 보관하고 차갑게 제공하십시오.

참고

성분 대체

• 야채. 당신의 마음에 드는 것을 대용하게 자유롭게 느끼거나 당신이 사랑하지 않는 채소를 생략하고,그러나 이 조리법에서 요구된 야채의 대략 동일한 총계를 사용하는 것을 확인하십시오.
• 코코넛 밀크. 코코넛 밀크가없는 경우 물 땅콩 소스에 대체 할 수 있습니다.
• 간장. 코코넛 아미노는 간장 대신 사용할 수 있습니다.
• 여보. 이 비건 채식을 메이플 시럽이나 용설란과 같은 좋아하는 액체 감미료로 대체하십시오.
• 참기름. 땅콩 기름 또는 기타 중성 시음 오일은이 레시피에서 허용되는 대체품입니다.
• 마늘&생강 가루. 당신이 다진 마늘과 신선한 다진 생강을 사용하려는 경우 그것을 위해 이동합니다.

2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 121.9 밀리칼슘:35 밀리론:1.7 밀리그램

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