제 2 회 대학 럭비 선수권 대회가 6 월 4 일부터 5 일까지 개최됩니다. 너는 왜 걱정해야 하는가? 이 스포츠에서 배울 수 있는 것이 많다. 플레이어는 피크 신체 상태에 있어야합니다;이 사람들은 한계에 모든 경기를 자신의 몸을 밀어. 무게 훈련,적당한 규정식,정신 강인성 및 내구시간은 그들의 성공에 긴요하다. 이 응용 프로그램은 당신이 당신의 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
당신의 심장을 잊지 마십시오
많은 사람들이 들어 올릴 시간을 만들지 만,많은 사람들이 심장을 건너 뜁니다. 럭비 선수는 축구 선수만큼 실행,하지만 그들은 더 크고 더 강한 것-그리고 그들은 그들이 실행 얼마나 멀리 얼마나 빨리 전환하여 그 방법을 얻을. “거리 실행,1,000 미터 셔틀,파트너 실행,스프린트,”수이,벅 아이뿐만 아니라 미국 육군의 일원은 말한다. “우리는 일요일,월요일,화요일,수요일을 한 다음 금요일에만 컨디셔닝 세션을 할 것입니다.”이러한 변형은 근육을 희생하지 않고 지방을 태우는 것을 의미합니다.
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항상 자신을 밀어 수있는 방법을 찾아
럭비 선수가 직면 한 가장 잔인한 운동은 비트 테스트입니다. 지구력이 지독한 마크는 메트로놈의 비트에 20 야드 스프린트를 완료하는 선수가 필요합니다. 템포는 천천히 시작하고,선수가 각 담당자가 마지막보다 강하다는 것을 보장 스프린트 속도로 이동 될 때까지 점차 증가한다.
“이론적으로,몇 사람이 그들을 완료,”수이는 말한다. “아마 데이비드 베컴과 일부 큰 시간 축구 선수가 완료,하지만 그 악순환.”체육관에서 자신을 밀어 넣는 것이 중요합니다. 너의 다음 상승의 끝에 약간 전속력으로 달리기에서 크랭크를 부착하고,매번 더를 한것을 해보십시요. 당신이 매달 또는 두 개의 당신의 맥스를 테스트 할 수 있도록 또는 진행 상황을 설정합니다. 자신에게 이길 수있는 목표를주는 것은 당신이 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.
무거운 무게는 필수
모든 주요 선수처럼,럭비 선수는 무거운 들어 올립니다. 그리고 자주. “우리는 럭비 리프트 월요일과 수요일을한다,”수이는 말한다. “하지만 이 팀의 모든 사람은 우리가 만들고 싶기 때문에 매일 거의 들어 올립니다.”그리고 그들은 이두근 컬이나 다리 확장에 대해 말하는 것이 아닙니다. 근육 그룹과 안정제의 제비를 보충하는 크고,합성 운동은 당신의 힘 이익을 확대하는 것을 도울 것이다. 플레이어는 자신의 큰 운동에 대한 피라미드를 수행,이는 그들이 여섯 담당자의 세트를 할 수 있습니다 의미,다음 휴식,다음 다섯 세트를 수행,다음 휴식,모든 방법을 아래로 하나의 담당자 세트. 그런 다음,그들은 다시 작동합니다. 가장 낮은 담당자 세트에 가중치를 추가합니다. 일단 당신이 당신의 최종 담당자를 치면,그것은 당신의 1 에 다소 가까워 야합니다.”………..””………..””………..””………..””………..””………..””………..”. 수이는 천연 당에서 나오는 탄수화물을 가진 과일을 더 많이 먹음으로써 체중이 증가합니다. “나는 야채와 고기 위에 4 인분의 과일을 먹으려 고 노력합니다.”라고 그는 말합니다. 약간 바나나는 파운드에 포장하는 빵에 과다 복용 보다는 더 나은 방법 이다.
그들은 당신보다 강하다
어쩌면 당신은 럭비 선수와 그들의 괴기 한 부상에 관한 이야기를 들었을 것입니다. 결국,그들은 패드없이 축구를하고 있습니다. “한 남자가 달려가 공을 내려 놓으려고했습니다.”수이가 말한다. “두 펜 스테이트 선수는 그 위에 뛰어 그들은 머리를 꽝 한 친구는 자신의 두개골에 금이,차가운 그를 기절.”그래서 비가 내리기 때문에 체육관을 건너 뛰는 동안,이 사람들은 의식을 잃고 있습니다. 생각을위한 음식.
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