로 돌아 가기 임신 후 달리기는 모든 사람에게 도전이 될 수 있습니다(심지어 69 분 하프 마라톤 선수)

임신을 좋아하는 사람이라면 질투심이 많습니다.

나는 약간의 허리 통증을 만났을 때 18 주에 달리기를 멈추고,내가 좋아하는 스포츠를 재미 있고 불편하게 만들었다. 그것은 여름의 짐승 이었기 때문에 내가 일을 즐길 않았다 많은 활동이 없었다. 나는 정신적으로 재설정 할 수있는 시간을 사용,그냥 부담없이 남편과 함께 순환,딜런,그는 실행하고 일주일에 몇 일 수영장에서 어울렸다 동안. 그것은 모든 사람의 임신은 다른 것 같다,하지만 난 내가 생각했던 것처럼 그것을 즐길하지 않았다.

내가 기대했던 한 가지는 산후의 새로운 시작이었고,나의 일상을 다시 세우고 내 몸을 되 찾을 수 있었다. 의료 허가를 얻기 위해 6 주 또는 12 주 였든,그 첫 번째 달리기는 많은 여성들이 오랫동안 꿈꾸는 것입니다. 나는 생각,거기에 다른 러너 엄마의 바질리언이 있기 때문에,그것은 내가”컴백에서 무엇을해야하는지 쉽게 배울 것.”

그러나,나는 훈련 정보의 겉보기에 벌어진 구멍을 만났다. 나는 런 코치 및 프로 운동 선수를위한 개인 및 온라인 코치입니다. 나는 8 학년 이후 높은 수준에서 훈련을하고있는 동안,나는 내 몸이 임신 동안이었다 방법을 강조 적이 없다,나는 전에이 기간 동안 실행 이륙 적이 없다. 나는 실행중인 커뮤니티가 큰 알고,그래서 몇 가지 정보를 얻기 위해 내 인스 타 그램 친구에게 도달,그리고 지원을 제공 거기에 멋진 투명 사람들이 세상에 감사..

이제 나는 출산 후 치유하고 모든 아기 포옹에 몸을 담근 후 일관된 달리기로 돌아 왔고,나는 나에게 가장 적합한 것을 공유 할 것이라고 생각했다.

루틴 재 구축

“달리기 전에 걷기”라는 말은 100%적용됩니다. 우리가 아테네와 함께 병원에서 집에 도착했을 때 우리가 한 첫 번째 일은 신선한 공기를 얻기 위해 블록 주위에 매우 느리고 짧은 산책을했다. 매일 아침,나는 다음 주에 같은 루프를 할 것,그리고 나는 점차적으로 내가 하루에 약 4 마일을 걷고 있었다 때까지 거리를 증가 시작. 나의 첫번째 달 산후는 다만 매일 운동의 일과등을맞댄 얻기에 초점을 맞췄다.

신체 재건

몸이 아기를 낳기 위해하는 일은 정말 놀랍습니다. 아기가 성장함에 따라 복근은 확장 할 수 있도록 분리,엉덩이 이동 및 통로를 만들 열기,그리고 뻗어 및 변경 다른 모든 것은 우리가 우리 자신으로 인식하지 못하는 익숙하지 않은 몸으로 우리를 잎. 그것은 결코 같지 않을 것 같고,나는 여전히 정상에서 멀리 느낀다.

그러나 재건 과정은 필수적이며,안쪽에서 바깥쪽으로 시작한다. 골반 지면은 임신과 노동에 있는 많은 긴장을 가지고 가고,주자로 안정성을 위해 긴요한 중핵은,재 관여될 필요가 있습니다. 나는 달리기에 나의 반환을 위한 요소를 재건하기 위하여 산후 힘 일과 다음 두번째 달을 보냈다.

이 프로그램을 통해 일부 방법,나는 다시 실행 시작… 지금까지 정상에서,하지만 아무것도 상처 아무것도 불안정 느꼈다. 나는 여섯에서 매일 실행 10 주 후 배달,로 시작 10 엑스 1 분 실행 1 분 도보 다음. 다른 날에,나는 비 충격 교차 훈련 세션을했다. 나를 위해,나는 타원형을 사용했지만 고정식 또는 타원형 자전거도 작동 할 것입니다. 이것은 내 몸을 너무 많이 강조하지 않으면 서 내 지구력을 재건하는 데 도움이되었습니다. 나는 심지어 내 몸이 상승 된 심박수에 다시 익숙해지기 위해 타원형의 운동을 할 수있었습니다. (내 4 주 교육주기의 개요는 아래 차트를 참조하십시오.

신체 회복

주자로서 우리는 체격,근육 톤,신체 구성 및 체중에 대해 생각한다는 것은 비밀이 아닙니다. 임신 중 몸과 마음을 편안하게하기로 결정했기 때문에 45 파운드를 얻었습니다.

상반기는 즉시 벗어 났지만 하반기는 훨씬 더 고집하고있다. 그것은 여분의 무게의 조합,다시 실행에 매우 느린 전환,나는 우유 공급을 잃고 내 작은 사람을 공급 할 수없는 큰 두려움을 가지고 있기 때문에 내가 모유 수유와 다이어트에 관심이 없다는 사실. 나는이 느리고 유기적 인 변형 방법을 선택했다는 것을 상기 시키지만,나는 나의 현실이었던 것보다 더 빨리 정상적인 몸을 회복하기를 희망했기 때문에 여전히 좌절감을 느낀다. 희소식은,저 각 주 나의 주행거리 증가 이고 나는 주보다는 더 강하고 더 적합했던 전에 느낀다.

나는 내 몸을 되 찾는 인내심을 가지고 일하고 있으며,다음에 체크인 할 때,나는 당신을 위해 좋은 진행 상황을 업데이트 할 계획입니다.

닐리 스펜스 그레이시는 아디다스의 프로 마라톤 선수로서 지난 1 년 동안 아들 아테네를 갖기 위해 쉬었다. 2016 년 그녀는 보스턴 마라톤에서 첫 미국인이었고 2:34 의 홍보에서 뉴욕시 마라톤에서 8 위를 차지했습니다. 그녀는 현재 그녀의 피트니스 포스트 베이비를 재건하고 있으며 2020 년 올림픽 트라이얼에 대한 자격을 훈련하고 있으며 런코치와의 작업을 통해 다른 주자를 지원합니다. Instagram neelyruns.com.